By: Darby Faubion

Updated November 10, 2020

Medically Reviewed By: Prudence Hatchett, LPC, NCC, BC-TMH

Jokainen kokee vihaa ajoittain. Joissakin tilanteissa se on luonnollinen reaktio. Entä kuitenkin ne hetket, jolloin viha tuntuu äärimmäiseltä tai hallitsemattomalta? Oletko koskaan tuntenut olevasi vihainen, mutta et ole kyennyt paikallistamaan vihasi lähdettä? Onko sinun vaikea ohjata ajatuksiasi vihasta rauhallisempiin ajatuksiin? Jos näin on, saatat kärsiä eräänlaisen vihanhallintahäiriön oireista.

Harvardissa tehdyssä vihatutkimuksessa 10 prosenttia alle 25-vuotiaista ilmoitti, että heillä oli räjähdysmäisiä vihanpurkauksia vähintään kolme kertaa elämänsä aikana. Vihahäiriöt ovat yleisiä amerikkalaisten keskuudessa. Asianmukaisella puuttumisella kuitenkin noin 75 prosenttia sairastuneista paranee.

Tämän verkkosivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät palkkiot.

Lähde: unsplash.com

Understanding Anger

Vihan ymmärtäminen

Viha on luonnollinen, vaistonvarainen reaktio uhkaan. Kun sitä on kuitenkin vaikea hallita ja se saa sinut sanomaan tai tekemään asioita, jotka ovat loukkaavia tai haitallisia itsellesi tai muille, se on merkki mahdollisesta vihahäiriöstä. On useita asioita, jotka voivat laukaista vihareaktion. Muutamia esimerkkejä ovat:

• Stressi
• Perheongelmat
• Huonot kommunikointitaidot
• Taloudellinen rasitus

Lisäksi jotkin perussairaudet, kuten masennus, päihteiden väärinkäyttö tai alkoholismi, voivat edistää vihanhallintaongelmia. Vaikka vihaa itsessään ei pidetä häiriönä, kun yksilöstä tulee kyvytön hallitsemaan vihan oireita tai jos nämä oireet johtavat vaaralliseen käyttäytymiseen, sitä voidaan pitää vihanhäiriönä. Monet asiat voivat laukaista vihan. Esimerkiksi stressi, perheongelmat ja taloudelliset ongelmat voivat vaikuttaa asiaan. Myös muut taustalla olevat häiriöt, kuten masennus tai päihteiden väärinkäyttö, voivat edistää vihan tunteita. Seuraavassa on lueteltu joitakin mahdollisia vihahäiriöiden syitä.

Masennus

Viha voi olla masennuksen oire. Masennukselle on ominaista vähintään kaksi viikkoa kestävä pitkittynyt surun ja mielenkiinnon menetyksen tunne. Masentuneet henkilöt saattavat kokea vihaa, joka on tukahdutettu. Masentuneilla ihmisillä voi esiintyä myös vihan oireita, jotka ilmenevät:

• Ärtyneisyys
• Ajatukset toisten tai itsensä vahingoittamisesta
• Itsemurha-ajatukset

Alkoholismi

Monet ihmiset juovat harvoin tai sosiaalisesti; alkoholin liiallista käyttöä, joka häiritsee henkilön henkilökohtaista tai ammatillista elämää, pidetään kuitenkin alkoholismina. Alkoholiin liittyy usein lisääntynyttä aggressiivisuutta, vihaa ja väkivaltaa. Itse asiassa Association for Psychological Science julkaisi tutkimusartikkelin, jossa kerrottiin alkoholin olevan osasyynä noin puoleen kaikista Yhdysvalloissa tehdyistä väkivaltarikoksista.

Suru

Viha on yksi surun vaiheista. Surua voi esiintyä, kun ihmisen elämässä tapahtuu mikä tahansa elämää muuttava kokemus. Se voi olla seurausta läheisen kuolemasta, parisuhteen, työpaikan tai kodin menettämisestä tai terveyden heikkenemisestä. Viha voi kohdistua kuolleeseen henkilöön, muihin tapahtumaan osallistuneisiin henkilöihin tai elottomiin esineisiin. Muita surun oireita ovat:

• Järkytys
• Tuntemattomuus
• Syyllisyys
• Suru
• Yksinäisyys
• Pelko

Lähde: pexels.com

Vihastuneisuushäiriöitä on erilaisia. Sen tunnistaminen, minkä tyyppistä vihaa koet, ja keinojen opetteleminen ongelmien käsittelyyn voi johtaa fyysisen ja mielenterveyden paranemiseen. Alla käsittelemme yleisimpiä vihanhäiriötyyppejä.

Oppositionaalinen uhmakkuushäiriö

Oppositionaalinen uhmakkuushäiriö (ODD, Oppositional Defiance Disorder) on käytöshäiriö, jota esiintyy 1-16 prosentilla kouluikäisistä lapsista. ODD:n yleisiä oireita ovat viha, kiivas luonne ja ärtyneisyys. ODD:tä sairastavat lapset ärsyyntyvät usein helposti muista, ja heillä on myös taipumus olla riitaisia.

Hallitsematon viha

Viha on normaali inhimillinen tunne. Väärin kohdistettu tai hallitsematon viha voi kuitenkin muuttua nopeasti ongelmalliseksi. Itse asiassa, vaikka lyhytaikainen viha voi olla tehokasta, pitkäaikainen tai hallitsematon viha voi aiheuttaa merkittäviä ongelmia sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Hallitsematon viha voi ilmetä eri tavoin eri ihmisillä. Jotkut saattavat hiljaa miettiä ja keskittyä siihen, mikä heitä suututtaa, kun taas toiset voivat suuttua helposti ja käyttäytyä aggressiivisesti tai väkivaltaisesti.

Intermittenttinen räjähdyshäiriö

Henkilö, jolla on intermittenttinen räjähdyshäiriö (IED, intermittent explosive disorder) (tunnetaan myös nimellä ”ailahteleva” viha), kokee toistuvia aggressiivisen, impulsiivisen tai väkivaltaisen käyttäytymisen jaksoja. Heidän vihainen reaktionsa saattaa vaikuttaa suhteettomalta tilanteeseen nähden. Jos esimerkiksi IED:stä kärsivä henkilö kaataa maitolasillisen, hän saattaa poimia lasin ja heittää sen sen sijaan, että hän vain siivoaisi kaatuneen lasin. IED-kohtaukset kestävät yleensä alle 30 minuuttia, ja ne voivat ilmaantua äkillisesti tai ilman ennakkovaroitusta. Häiriötä sairastavat saattavat tuntea itsensä ärtyneiksi ja vihaisiksi suurimman osan ajasta. Joitakin yleisiä ajoittaiseen räjähdyshäiriöön liittyviä käyttäytymismuotoja ovat muun muassa:

• Raivokohtaukset
• Tappelu
• Fyysinen väkivalta
• Esineiden heittely
• Kiihdyttävät ajatukset
• Energianpurkaukset

Kovettunut (tai kivettynyt) viha

Voi olla hyvin turhauttavaa, kun tunnemme, että joku on tehnyt väärin meitä kohtaan tai on meille anteeksipyynnön velkaa, mutta henkilö ei myönnä sitä. Joidenkin on vaikea päästä eteenpäin. Ratkaisemattomista tunteista kiinni pitäminen voi johtaa vihan tai katkeruuden tunteisiin. Tämä voi johtaa vihaan ”juuttumiseen” tai paatuneisuuteen.

Krooninen viha

Henkilöt, joiden on vaikea voittaa vihaa tai jotka sopivat ”tavanomaisen” vihan profiiliin, voivat kokea kroonista vihaa. Krooninen viha voi johtaa terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin tai verenpainetautiin.

Kostonhimoinen viha

Ei ole harvinaista tuntea vihaa, kun joku on tehnyt sinulle vääryyttä, mutta kostonhimoinen viha syntyy, kun kyvyn päästää irti tilanteesta tai puuttua siihen hukkuu pakkomielteeseen kostaa henkilölle, joka on syyllistynyt vääryydelle (koettuun tai todelliseen). Kostoviha voi aiheuttaa sekä fyysisiä että emotionaalisia oireita, kuten pakkomielteisiä ajatuksia, korkeaa stressitasoa ja lisääntynyttä riskiä sydänongelmiin.

Source: katemangostar via freepik.com

Aiheuttaako kaksisuuntainen mielialahäiriö vihaa?

Vaikka viha ei ole tyypillinen kaksisuuntaisen mielialahäiriön oire, häiriötä sairastavat ihmiset voivat suuttua reaktiona mielialan vaihteluihin, joita he kokevat. Sekamuotoiset mielialajaksot ovat tyypillisiä kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle, ja ärtyneisyys on yleinen oire, joka liittyy korkeisiin tai sekamuotoisiin mielialajaksoihin. Jos kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastava henkilö ei osaa tai ei suostu selviytymään ärtyneisyydestä, se voi johtaa vihanpurkauksiin.

Miten viha ilmenee

Viha ilmenee eri tavoin. Yksilön uskomukset vihasta ja siitä, miten hänen tulisi käyttäytyä, voivat vaikuttaa siihen, miten viha ilmenee. Yleensä viha ilmenee jollakin kolmesta tavasta: sisäänpäin suuntautuvana, ulospäin suuntautuvana tai passiivisena.

• Sisäänpäin suuntautuva viha on vihaa, jonka yksilö kohdistaa itseensä. Siihen liittyy negatiivinen itsekeskustelu ja usein itsensä syyttäminen tapahtumista (todellisista tai koetuista). Pyrkiessään saamaan hallinnan jotkut yksilöt saattavat riistää itseltään asioita, jotka muutoin tekisivät heidät onnelliseksi, eräänlaisena ”rangaistuksena” havaitusta huonosta käytöksestä. Muita esimerkkejä sisäisen vihan ilmenemisestä ovat eristäytyminen ja itsensä vahingoittaminen.
• Ulospäin suuntautuvaan vihaan liittyy käyttäytymistä, joka saattaa vaikuttaa ilmeiseltä vihan merkiltä. Tällaiseen käyttäytymiseen kuuluu usein huutaminen, kiroileminen, esineiden rikkominen tai fyysisesti tai verbaalisesti loukkaavaksi tuleminen muita kohtaan.
• Passiivinen viha ilmenee siten, että yksilö käyttää epäsuoria tai hienovaraisia tapoja ilmaista tyytymättömyyttä. Henkilö, joka osoittaa passiivista vihaa, voi olla sarkastinen, tehdä töykeitä huomautuksia, murjottaa tai antaa toiselle hiljaisen kohtelun.

Kehon reaktio vihaan

Sisäiset ja ulkoiset tekijät voivat vaikuttaa kehon reaktioon erilaisiin ärsykkeisiin. Viha voi aiheuttaa yksilössä sekä fyysisiä että emotionaalisia reaktioita.

• Fyysiset oireet. Viha vaikuttaa aivoihin, sydämeen ja kehon lihaksistoon. Henkilö, joka on vihainen, voi tuntea pistelyä tai lihasjännitystä. Myös sydämen sykkeen nousu ja korkea verenpaine ovat mahdollisia.
• Emotionaaliset oireet. Viha on yksi tunne, joka voi aiheuttaa muita tunneoireita. Ennen vihakohtausta, sen aikana tai sen jälkeen henkilö voi kokea turhautumista, ärtyneisyyttä, stressiä tai syyllisyyttä.

Vihan pitkäaikaisvaikutukset

Hetken kuumuudessa on usein vaikea ajatella, että vihalla voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia. Riskejä kuitenkin on olemassa. Jos viha on hallitsematonta, kohonnut syke ja verenpaine voivat johtaa sydänsairauteen tai aivohalvaukseen. Lisäksi vaikutukset henkilökohtaisiin ja sosiaalisiin suhteisiin voivat olla haitallisia.

Lähde: .com

Vihaongelmia voi hallita. Itse asiassa on olemassa useita vaihtoehtoja, joiden avulla voi oppia tunnistamaan ja hallitsemaan vihahäiriön oireita. Oireiden tunnistaminen ja sen tietäminen, milloin hakea apua, on tärkeää.

Vihahäiriön oireiden tunnistaminen

Saatat tarvita apua oppiaksesi hallitsemaan vihasi, jos tunnistat jotakin seuraavista merkeistä:

• Ystäväsi tai perheenjäsenesi ovat sanoneet, että he luulevat, että sinulla on vihanhallintaongelma, tai he ovat käyttäytymisesi vuoksi ottaneet sinusta etäisyyttä.
• Sinulla on erimielisyyksiä työtovereiden kanssa.
• On liikepaikkoja, joihin et ole enää tervetullut.
• Tunnet olosi vihaiseksi usein.
• Vaivaat kaunaa tai ajattelet kostoa jatkuvasti.
• Olet ollut tai ajattelet olevasi aggressiivinen tai väkivaltainen, kun olet suuttunut.

Vihan oireiden hallitseminen

Vihan oireiden pitäminen kurissa voi tuntua haastavalta. Jos alat tuntea vihaa, on joitakin vihaisuuden hallintaan liittyviä vinkkejä, joista voi olla apua.

1. Ota aikalisä: Pidä päivän aikana muutama lyhyt tauko. Muutama hetki hiljaista aikaa voi auttaa sinua valmistautumaan tulevaan ilman, että tulet ärtyneeksi tai vihaiseksi.
2. Mieti ennen kuin puhut: Hetken kuumuudessa on helppo sanoa jotain, mitä voi myöhemmin katua. Pelkästään se, että otat hetken aikaa kerätä ajatuksiasi, voi lievittää jännitystä. Itse asiassa se antaa myös toiselle henkilölle mahdollisuuden tehdä samoin.
3. Harjoittele rentoutumistaitoja: Rentoutumistaidoista, kuten syvähengitysharjoituksista, rauhoittavan lauseen – kuten ”Olen kunnossa” tai ”Ota rauhallisesti” – toistamisesta tai onnellisen hetken muistelemisesta voi olla apua. Myös päiväkirjan pitäminen tai lempimusiikin kuunteleminen voi auttaa sinua rentoutumaan ja selvittämään tunteitasi.
4. Kun olet rauhoittunut, ilmaise vihasi: On ok ilmaista turhautuneisuutesi. Voit olla itsevarma olematta vastakkainasetteleva.
5. Harjoittele: Liikunta voi auttaa vähentämään stressiä, joka usein aiheuttaa vihaa. Jos alat tuntea stressiä tai kiihtyvää vihaa, kokeile reipasta kävelyä tai juoksua. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka luovat euforian tunteen.

Lähde: rawpixel.com

Entä jos edellä mainitut vinkit eivät toimi?

Vaikka vihanhallintakeinojen opetteleminen voi olla hyödyllistä, joskus voi olla tilanteita, joissa lisäinterventio on tarpeen. Jos tunnet itsesi ylivoimaiseksi tai kykenemättömäksi käsittelemään vihanpurkauksia yksin tai jos koet vihaa useammin, keskustelu ammattilaisen kanssa voi olla hyödyllistä.

Vihahäiriöiden hoitoon on useita vaihtoehtoja. Tutki vaihtoehtoja ja muista, että rehellisyys itseäsi kohtaan on ensimmäinen askel vihanhallintaan. Joitakin hoitovaihtoehtoja ovat:

• Ryhmäterapia. Tämä on hyvä tapa puhua vihan tunteista ja oppia viestintätapoja, joihin ei liity aggressiota. Tämäntyyppisessä terapiassa on yleensä mukana ohjaaja ja pieni ryhmä ihmisiä, joilla on samantyyppisiä ongelmia. Useimmissa tapauksissa ohjaaja ottaa esille jonkin keskustelunaiheen ja antaa kaikille ryhmäläisille mahdollisuuden keskustella ajatuksistaan ja tunteistaan. Ryhmäterapia tarjoaa keinon käsitellä vihaa ja oppia reagoimaan toisiin ihmisiin turvallisessa ympäristössä.
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT on yleinen puheterapian (psykoterapian) tyyppi. Siinä keskitytään auttamaan yksilöitä tiedostamaan ajatukset ja tunteet ja oppimaan reagoimaan niihin sopivalla tavalla. CBT tehdään strukturoiduissa tiloissa mielenterveysohjaajan kanssa.

Aina kun tarvitaan muutosta, sitoutuminen muutokseen on ratkaisevaa onnistumisen kannalta. Vihahäiriöt eivät poikkea tästä. Jos sinulla on ongelmia vihan hallinnassa, on aika sitoutua muutokseen. Ammattiapuun hakeutuminen voi olla avain mielialasi parantamiseen ja tehokkaiden selviytymiskeinojen oppimiseen. Jos haluat aloittaa mieluummin pienessä ryhmässä, kuten ryhmäterapiassa, muista keskustella lääkärisi kanssa ja kysyä häneltä suositusta parhaasta paikasta. Haluat varmistaa, että tapaamisia moderoi joku, joka osaa käsitellä ja purkaa jännittyneitä tilanteita.

Joillekin yksilöohjaukseen hakeutuminen voi tuntua sopivammalta. Jos sinusta tuntuu, että haluat puhua jollekulle yksityisesti, tapaaminen henkilökohtaisen tai verkkoneuvojan kanssa on yksi vaihtoehto. Lisäksi niille, jotka haluavat puhua jonkun kanssa, mutta kokevat, että aika ja/tai raha saattavat rajoittaa vaihtoehtoja, on olemassa apua.

BetterHelpin kaltaiset verkkoneuvontapalvelut yhdistävät asiakkaat mielenterveysalan ammattilaisiin, jotka on koulutettu käsittelemään erilaisia asioita, kuten vihanhallintaa. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että istut liikenteessä tai käytät aikaa ajamiseen tapaamiseen – voit käyttää BetterHelp-palvelua oman kotisi mukavuudesta ja yksityisyydestä käsin. Lue alta arvosteluja BetterHelp-neuvojista ihmisiltä, jotka ovat kokeneet samankaltaisia ongelmia.

Neuvojien arvostelut

”Steve on uskomaton ja tekee hyvää työtä, jotta tämä tuntuisi vähemmän neuvonta-istunnolta ja enemmänkin ystävysten väliseltä keskustelulta. Hän auttoi minua puhumaan viha-asioistani ja tien päällä raivoamisesta ja antoi minulle paljon työkaluja ongelmanratkaisuun. Suosittelen häntä lämpimästi!”

”Regina auttoi minua heti ensimmäisellä istunnolla määrittelemään, mistä vihaongelmani juontaa juurensa, ja on auttanut minua tulemaan tietoisemmaksi itsestäni varoittavien laukaisevien tekijöiden suhteen. Erittäin oivaltava ja hyödyllinen!”

Johtopäätös

Viha voi tuntua heikentävältä tunteelta. Vaikka se on normaali reaktio, on aikoja, jolloin se voi tuntua ylivoimaiselta. Jos koet vihaongelmia, et ole yksin. Todella antoisa elämä, jossa viha ei pidättele sinua, on mahdollista – oikeiden työkalujen avulla. Ota ensimmäinen askel jo tänään.