By: Darby Faubion

actualizat la 10 noiembrie 2020

Revizuit medical de: Darby Faubion

Revizuit medical de: Darby Faubion: Prudence Hatchett, LPC, NCC, BC-TMH

Toată lumea experimentează furie din când în când. În unele situații, este un răspuns natural. Cu toate acestea, cum rămâne cu acele momente în care furia pare extremă sau incontrolabilă? V-ați simțit vreodată furios, dar nu ați fost în stare să identificați sursa furiei? Vă este dificil să vă direcționați gândurile de la furie la unele mai relaxante? Dacă da, este posibil să vă confruntați cu simptomele unui tip de tulburare de furie.

Într-un studiu privind furia efectuat la Harvard, 10% dintre persoanele cu vârsta sub 25 de ani au raportat că au avut episoade de furie explozivă de cel puțin trei ori în timpul vieții lor. Tulburările de furie sunt frecvente în rândul populației americane. Cu toate acestea, cu o intervenție adecvată, aproximativ 75% dintre cei afectați se ameliorează.

Acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.

Sursa: unsplash.com

Înțelegerea furiei

Furia este un răspuns natural, instinctiv la amenințări. Cu toate acestea, atunci când devine dificil de controlat, făcându-vă să spuneți sau să faceți lucruri care vă rănesc sau sunt dăunătoare pentru dumneavoastră sau pentru alții, acesta este un semn al unei posibile tulburări de furie. Există mai multe lucruri care pot declanșa un răspuns la furie. Câteva exemple includ:

• Stresul
• Probleme familiale
• Abilități slabe de comunicare
• Tensiuni financiare

În plus, unele afecțiuni subiacente, cum ar fi depresia, abuzul de substanțe sau alcoolismul, pot contribui la apariția problemelor de furie. În timp ce furia în sine nu este considerată o tulburare, atunci când un individ devine incapabil să controleze simptomele furiei sau dacă aceste simptome au ca rezultat un comportament periculos, aceasta poate fi considerată o tulburare de furie. Multe lucruri pot declanșa furia. De exemplu, unii factori care contribuie includ stresul, problemele familiale și problemele financiare. Alte tulburări subiacente, cum ar fi depresia sau abuzul de substanțe, pot contribui, de asemenea, la sentimente de furie. Următoarele sunt câteva dintre cauzele posibile ale problemelor de furie.

Depresia

Furia poate fi un simptom al depresiei. Depresia se caracterizează prin sentimente prelungite de tristețe și pierdere a interesului care durează cel puțin două săptămâni. Indivizii care sunt deprimați pot experimenta furie care este reprimată. Persoanele care sunt deprimate pot prezenta, de asemenea, simptome de furie care se manifestă prin:

• Iritabilitate
• Gânduri de a face rău altora sau propriei persoane
• Idei sinucigașe

Alcoolism

Mulți oameni beau la ocazii rare sau în mod social; cu toate acestea, utilizarea excesivă a alcoolului, care interferează cu viața personală sau profesională a unei persoane, este considerată alcoolism. Alcoolul este adesea asociat cu creșterea agresivității, furiei și violenței. De fapt, Asociația pentru Știință Psihologică a publicat un articol de cercetare care a raportat că alcoolul este un factor care contribuie la aproximativ jumătate din toate crimele violente comise în Statele Unite.

Doliu

Mânia este una dintre etapele doliului. Durerea poate apărea atunci când în viața unei persoane are loc orice experiență care îi schimbă viața. Ea poate fi rezultatul decesului unei persoane dragi; pierderea unei relații, a unui loc de muncă sau a unei case; sau declinul stării de sănătate. Furia poate fi îndreptată împotriva persoanei care a murit, a oricărei alte persoane implicate în eveniment sau a obiectelor inanimate. Alte simptome ale doliului includ:

• Șoc
• Amorțeală
• Vinovăție
• Tristețe
• Singurătate
• Frică

Sursa: pexels.com

Există diferite tipuri de tulburări de furie. Identificarea tipului de furie cu care vă confruntați și învățarea unor modalități de abordare a problemelor poate duce la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Mai jos vom discuta despre cele mai frecvente tipuri de tulburări de furie.

Tulburarea de sfidare opozițională

Tulburarea de sfidare opozițională (ODD) este o tulburare comportamentală care afectează între 1 și 16 la sută dintre copiii de vârstă școlară. Simptomele comune ale ODD includ furie, temperament fierbinte și iritabilitate. Copiii cu ODD sunt adesea ușor de enervat de către ceilalți și au, de asemenea, tendința de a fi certăreți.

Mânia necontrolată

Mânia este o emoție umană normală. Cu toate acestea, furia deplasată sau necontrolată poate deveni rapid problematică. De fapt, în timp ce furia pe termen scurt poate fi eficientă, furia pe termen lung sau necontrolată poate cauza probleme semnificative, atât pe plan personal, cât și profesional. Mânia necontrolată se poate manifesta diferit de la o persoană la alta. Unii se pot gândi în liniște și se pot concentra asupra a ceea ce îi înfurie, în timp ce alții se pot înfuria ușor și pot manifesta un comportament agresiv sau violent.

Tulburare explozivă intermitentă

O persoană cu tulburare explozivă intermitentă (IED) (cunoscută și sub numele de furie „volatilă”) experimentează episoade repetate de comportament agresiv, impulsiv sau violent. Reacția lor furioasă poate părea disproporționată față de situație. De exemplu, dacă o persoană cu IED varsă un pahar de lapte, este posibil să ridice paharul și să îl arunce, în loc să curețe pur și simplu vărsarea. Episoadele IED durează, de obicei, mai puțin de 30 de minute și pot apărea brusc sau fără niciun avertisment. Persoanele cu această tulburare se pot simți iritabile și nervoase în cea mai mare parte a timpului. Unele comportamente comune asociate cu tulburarea explozivă intermitentă includ:

• Accese de furie
• Bătaie
• Violență fizică
• Aruncarea lucrurilor
• Gânduri de cursă
• Explozii de energie

.

Mânie împietrită (sau pietrificată)

Poate fi foarte frustrant atunci când simțim că cineva a comis o greșeală împotriva noastră sau că ne datorează scuze, dar persoana nu recunoaște acest lucru. Pentru unii, este dificil să meargă mai departe. Păstrarea sentimentelor nerezolvate poate duce la sentimente de ură sau amărăciune. Acest lucru poate duce la a fi „blocat” sau împietrit în furie.

Mânia cronică

Persoanele cărora le este greu să depășească furia sau care se încadrează în profilul de furie „obișnuită” se pot confrunta cu furie cronică. Furia cronică poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau hipertensiunea arterială.

Furia răzbunătoare

Nu este neobișnuit să te simți furios atunci când cineva ți-a greșit, dar furia răzbunătoare apare atunci când capacitatea de a renunța sau de a aborda situația devine copleșită de o obsesie de a se răzbuna pe persoana care a comis greșeala (percepută sau reală). Furia răzbunătoare poate provoca atât simptome fizice, cât și emoționale, inclusiv gânduri obsesive, niveluri ridicate de stres și un risc crescut de probleme cardiace.

Depășește-o prin terapie online

Sursa: katemangostar via freepik.com

Tulburarea bipolară provoacă furie?

Deși furia nu este un simptom tipic al tulburării bipolare, persoanele cu această tulburare pot deveni furioase ca răspuns la schimbările de dispoziție pe care le experimentează. Episoadele de dispoziție mixtă sunt caracteristice tulburării bipolare, iar iritabilitatea este un simptom comun legat de episoadele de dispoziție ridicată sau mixtă. Dacă o persoană cu tulburare bipolară nu știe sau refuză să facă față iritabilității, sau refuză să o facă, aceasta ar putea duce la izbucniri de furie.

Cum se manifestă furia

Furia se manifestă în diferite moduri. Convingerile unui individ cu privire la furie și la modul în care ar trebui să se comporte pot afecta modul în care este exprimată furia. De obicei, furia este exprimată într-unul din cele trei moduri: interior, exterior sau pasiv.

• Furia interioară este furia pe care un individ o îndreaptă spre el însuși. Implică un discurs negativ despre sine și adesea se învinovățește pentru evenimente (reale sau percepute). Într-un efort de a obține controlul, unii indivizi se pot priva de lucruri care altfel i-ar face fericiți, ca o formă de „pedeapsă” pentru un comportament rău perceput. Alte exemple de manifestare a furiei lăuntrice includ izolarea și automutilarea.
• Mânia exterioară implică un comportament care poate părea un semn evident de furie. Aceste comportamente includ adesea strigăte, înjurături, spargerea lucrurilor sau devenirea abuzivă din punct de vedere fizic sau verbal față de ceilalți.
• Mânia pasivă este manifestată de un individ care folosește moduri indirecte sau subtile de a-și exprima nemulțumirea. O persoană care manifestă furie pasivă poate fi sarcastică, face remarci nepoliticoase, se îmbufnează sau aplică cuiva tratamentul tăcerii.

Răspunsul organismului la furie

Factorii interni și externi pot influența răspunsul organismului la diferiți stimuli. Furia poate provoca atât răspunsuri fizice cât și emoționale la indivizi.

• Simptome fizice. Creierul, inima și sistemul muscular al corpului sunt toate afectate de furie. O persoană care este furioasă poate simți senzații de furnicături sau tensiune musculară. De asemenea, există posibilitatea creșterii ritmului cardiac și a tensiunii arteriale ridicate.
• Simptome emoționale. Mânia este o emoție care poate provoca alte simptome emoționale. Înainte, în timpul sau după un episod de furie, o persoană poate experimenta frustrare, iritabilitate, stres sau vinovăție.

Efectele pe termen lung ale furiei

În căldura momentului, este adesea dificil să ne gândim că ar putea exista efecte pe termen lung ale furiei. Cu toate acestea, există riscuri. Dacă furia este necontrolată, creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale ar putea duce la boli de inimă sau la accident vascular cerebral. În plus, impactul asupra relațiilor personale și sociale poate fi dăunător.

Sursa: .com

Problemele legate de furie pot fi gestionate. De fapt, există mai multe opțiuni pentru a învăța să identifici și să gestionezi simptomele tulburărilor de furie. Este important să recunoașteți simptomele și să știți când să căutați ajutor.

Identificarea simptomelor tulburării de furie

S-ar putea să aveți nevoie de ajutor pentru a învăța să vă controlați furia dacă recunoașteți oricare dintre aceste semne:

• Prietenii sau membrii familiei au spus că au impresia că aveți o problemă de furie sau s-au distanțat de dumneavoastră ca urmare a comportamentului dumneavoastră.
• Aveți discordie cu colegii de muncă.
• Există unități de afaceri în care nu mai sunteți binevenit.
• Vă simțiți furios o mare parte din timp.
• Vă păstrați ranchiună sau vă gândiți să vă răzbunați în mod constant.
• Ați fost sau vă gândiți să fiți agresiv sau violent atunci când sunteți furios.

Gestionarea simptomelor de furie

Ținerea sub control a simptomelor de furie poate părea o provocare. Dacă începeți să simțiți furie, există câteva sfaturi de gestionare a furiei care vă pot fi de ajutor.

1. Luați o pauză: Luați-vă câteva pauze scurte în timpul zilei. Câteva momente de liniște vă pot ajuta să vă pregătiți pentru ceea ce urmează, fără a vă irita sau a vă înfuria.
2. Gândiți-vă înainte de a vorbi: În focul momentului, este ușor să spuneți ceva ce ați putea regreta mai târziu. Simplul fapt de a vă lua câteva momente pentru a vă aduna gândurile poate atenua tensiunea. De fapt, îi va da și celeilalte persoane șansa de a face același lucru.
3. Exersați abilitățile de relaxare: Abilitățile de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație profundă, repetarea unei fraze de calmare – cum ar fi „Sunt bine” sau „Ușurel” -, sau amintirea unui moment fericit pot fi de ajutor. A vă face timp pentru a scrie un jurnal sau a asculta muzica preferată vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă ordonați sentimentele.
4. Odată ce v-ați calmat, exprimați-vă furia: Este în regulă să vă exprimați frustrarea. Puteți fi asertiv fără a fi conflictual.
5. Exercițiu: Activitatea fizică poate ajuta la reducerea stresului care provoacă adesea furie. Dacă începeți să simțiți stresul sau furia care escaladează, încercați să faceți o plimbare rapidă sau să alergați. Exercițiile fizice eliberează endorfine, care creează un sentiment de euforie.

Sursa: rawpixel.com

Ce se întâmplă dacă sfaturile de mai sus nu funcționează?

În timp ce învățarea măsurilor de gestionare a furiei poate fi utilă, pot exista momente în care este necesară o intervenție suplimentară. Dacă vă simțiți copleșit sau incapabil să gestionați singur izbucnirile de furie sau dacă vă confruntați mai frecvent cu furia, discuția cu un profesionist ar putea fi de ajutor.

Există mai multe opțiuni pentru tratamentul tulburărilor de furie. Cercetați-vă opțiunile și nu uitați, onestitatea față de dvs. este primul pas spre gestionarea furiei. Unele opțiuni de tratament includ:

• Terapia de grup. Aceasta este o modalitate excelentă de a vorbi despre sentimentele de furie și de a învăța modalități de comunicare care nu implică agresivitate. Acest tip de terapie implică, de obicei, un consilier și un grup mic de persoane care se confruntă cu același tip de probleme. În cele mai multe cazuri, consilierul va aduce în discuție un subiect de discuție și le va oferi tuturor celor din grup ocazia de a-și discuta gândurile și sentimentele. Terapia de grup oferă o modalitate de a aborda furia și de a învăța cum să reacționeze la ceilalți într-un mediu sigur.
• Terapia cognitiv-comportamentală (CBT). CBT este un tip comun de terapie de discuție (psihoterapie). Se concentrează pe ajutarea indivizilor să devină conștienți de gânduri și sentimente și să învețe să răspundă la ele într-un mod adecvat. CBT se face în contexte structurate cu un consilier de sănătate mintală.

Ori de câte ori este nevoie de o schimbare, angajamentul față de această schimbare este crucial pentru succes. Tulburările de furie nu sunt diferite. Dacă aveți probleme în a controla furia, este timpul să vă luați un angajament pentru schimbare. Căutarea unui ajutor profesional ar putea fi cheia pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a învăța mecanisme eficiente de adaptare. Dacă preferați să începeți cu un grup mic, cum ar fi în cadrul unei terapii de grup, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și cereți-i recomandarea cu privire la cel mai bun loc unde să mergeți. Vreți să vă asigurați că întâlnirile sunt moderate de cineva care știe cum să gestioneze și să dezamorseze situațiile tensionate.

Pentru unii, căutarea unei consilieri individuale poate părea o soluție mai potrivită. Dacă simțiți că aveți nevoie să vorbiți cu cineva în privat, consultarea unui consilier în persoană sau online este o opțiune. În plus, pentru cei care doresc să vorbească cu cineva, dar simt că timpul și/sau banii pot limita opțiunile, există ajutor.

Serviciile de consiliere online, cum ar fi cele oferite de BetterHelp, pun în legătură clienții cu profesioniști în domeniul sănătății mintale care sunt pregătiți să se ocupe de diverse probleme, inclusiv de gestionarea furiei. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că trebuie să stați în trafic sau să vă rupeți din timpul zilei pentru a conduce la o programare – puteți accesa BetterHelp din confortul și intimitatea propriei case. Citiți mai jos câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii ale consilierilor

„Steve este uimitor și face o treabă bună în a face ca acest lucru să pară mai puțin o sesiune de consiliere și mai mult o conversație între prieteni. El m-a ajutat să vorbesc despre problemele mele de furie și furia de pe șosea și mi-a oferit o mulțime de instrumente de rezolvare a problemelor. Îl recomand cu căldură!”

„Regina m-a ajutat să identific de unde provine problema mea de furie chiar în prima ședință și m-a ajutat să devin mai conștient de mine însumi cu privire la declanșatoarele mele de avertizare. Foarte perspicace și utilă!”

Concluzie

Mânia poate fi resimțită ca o emoție debilitantă. Deși este o reacție normală, există momente în care se poate simți copleșitoare. Dacă vă confruntați cu probleme de furie, nu sunteți singur. O viață cu adevărat împlinită, în care furia nu vă reține, este posibilă – cu instrumentele potrivite. Faceți primul pas astăzi.