Podle: Darby Faubion

Aktualizováno 10. listopadu 2020

Medicínsky zhodnotil: MUDr: Prudence Hatchett, LPC, NCC, BC-TMH

Každý člověk čas od času zažívá hněv. V některých situacích je to přirozená reakce. Co však ve chvílích, kdy hněv pociťujete jako extrémní nebo nekontrolovatelný? Cítili jste někdy zlost, ale nebyli jste schopni určit zdroj svého hněvu? Je pro vás obtížné nasměrovat své myšlenky od hněvu k těm klidnějším? Pokud ano, je možné, že se u vás projevují příznaky určitého typu poruchy hněvu.

Ve studii hněvu provedené na Harvardu 10 % lidí mladších 25 let uvedlo, že alespoň třikrát v životě zažili výbušné epizody hněvu. Poruchy vzteku jsou mezi Američany běžné. Při vhodném zásahu se však stav přibližně 75 % postižených zlepší.

Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s touto platformou.

Zdroj: unsplash.com

Porozumění hněvu

Hněv je přirozenou, instinktivní reakcí na hrozby. Když se však stává obtížně kontrolovatelným a způsobuje, že říkáte nebo děláte věci, které jsou zraňující nebo škodlivé pro vás nebo pro ostatní, je to známka možné poruchy hněvu. Existuje několik věcí, které mohou vyvolat reakci hněvu. Několik příkladů:

• Stres
• Rodinné problémy
• Špatné komunikační dovednosti
• Finanční zátěž

Kromě toho mohou k problémům s hněvem přispívat některé základní stavy, jako jsou deprese, zneužívání návykových látek nebo alkoholismus. Ačkoli hněv sám o sobě není považován za poruchu, pokud se jedinec stane neschopným ovládat příznaky hněvu nebo pokud tyto příznaky vyústí v nebezpečné chování, může být považován za poruchu hněvu. Hněv může vyvolat mnoho věcí. Mezi přispívající faktory patří například stres, rodinné problémy a finanční problémy. K pocitům hněvu mohou přispívat i jiné základní poruchy, například deprese nebo zneužívání návykových látek. Následují některé z možných příčin problémů se vztekem.

Deprese

Vztek může být příznakem deprese. Deprese je charakterizována dlouhodobými pocity smutku a ztráty zájmu trvajícími nejméně dva týdny. Jedinci, kteří trpí depresí, mohou pociťovat hněv, který je potlačován. Lidé, kteří trpí depresí, mohou také vykazovat příznaky hněvu, které se projevují jako:

• Podrážděnost
• Myšlenky na ublížení druhým nebo sobě
• Sebevražedné myšlenky

Alkoholismus

Mnoho lidí pije při výjimečných příležitostech nebo ve společnosti; za alkoholismus se však považuje nadměrné užívání alkoholu, které narušuje osobní nebo profesní život člověka. Alkohol je často spojován se zvýšenou agresivitou, hněvem a násilím. Ve skutečnosti Asociace pro psychologickou vědu publikovala výzkumný článek, který uvádí, že alkohol přispívá k přibližně polovině všech násilných trestných činů spáchaných ve Spojených státech.

Zármutek

Zlost je jedním ze stadií zármutku. Zármutek se může objevit, když v životě člověka dojde k jakékoli životní změně. Může být důsledkem úmrtí blízké osoby, ztráty vztahu, zaměstnání nebo domova nebo zhoršujícího se zdravotního stavu. Hněv může být zaměřen na osobu, která zemřela, na kohokoli jiného, kdo se na události podílel, nebo na neživé předměty. Mezi další příznaky smutku patří:

• Šok
• Otupělost
• Pocit viny
• Smutek
• Osamělost
• Strach

Zdroj: pexels.com

Existují různé typy poruch hněvu. Zjištění, jaký typ hněvu prožíváte, a naučení se způsobům, jak tyto problémy řešit, může vést ke zlepšení fyzického i duševního zdraví. Níže se budeme zabývat nejčastějšími typy poruch hněvu.

Porucha opozičního vzdoru

Porucha opozičního vzdoru (ODD) je porucha chování, která postihuje 1 až 16 procent dětí školního věku. Mezi běžné příznaky ODD patří hněv, vznětlivost a podrážděnost. Děti s ODD jsou často snadno rozčilené ostatními a mají také tendenci se hádat.

Nekontrolovaný hněv

Hněv je normální lidská emoce. Nemístný nebo nekontrolovaný hněv se však může rychle stát problematickým. Zatímco krátkodobý hněv může být účinný, dlouhodobý nebo nekontrolovaný hněv může ve skutečnosti způsobit značné problémy, a to jak osobní, tak profesní. Nekontrolovaný hněv se může u každého člověka projevovat jinak. Někdo může klidně přemýšlet a soustředit se na to, co ho rozčiluje, zatímco jiný se může snadno rozčílit a projevovat agresivní nebo násilné chování.

Intermitentní výbušná porucha

U osoby s intermitentní výbušnou poruchou (IED) (známou také jako „těkavý“ hněv) dochází k opakovaným epizodám agresivního, impulzivního nebo násilného chování. Jejich hněvivá reakce se může zdát neúměrná situaci. Pokud například jedinec s IED rozlije sklenici mléka, může sklenici zvednout a hodit, místo aby rozlité mléko jednoduše uklidil. Epizody IED obvykle trvají méně než 30 minut a mohou se objevit náhle nebo bez jakéhokoli varování. Lidé s touto poruchou se mohou většinu času cítit podráždění a rozzlobení. Mezi běžná chování spojená s intermitentní výbušnou poruchou patří např:

• Záchvaty vzteku
• Hádky
• Fyzické násilí
• Házení věcmi
• Závodivé myšlenky
• Výbuchy energie

.

Zatvrzelý (nebo zkamenělý) hněv

Může být velmi frustrující, když máme pocit, že se na nás někdo provinil nebo nám dluží omluvu, ale dotyčný to nepřizná. Pro některé je pak obtížné pohnout se kupředu. Zadržování nevyřešených pocitů může vést k pocitům nenávisti nebo hořkosti. To může vést k tomu, že se v hněvu „zasekneme“ nebo zatvrdíme.

Chronický hněv

Jedinci, pro které je obtížné hněv překonat nebo odpovídají profilu „navyklého“ hněvu, mohou prožívat chronický hněv. Chronický hněv může vést ke zdravotním problémům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění nebo hypertenze.

Pomstychtivý hněv

Není neobvyklé cítit hněv, když vám někdo ublížil, ale pomstychtivý hněv se objevuje, když schopnost nechat situaci být nebo ji řešit převáží posedlost pomstít se osobě, která se dopustila (domnělého nebo skutečného) příkoří. Pomstychtivý hněv může způsobit fyzické i emocionální příznaky, včetně nutkavých myšlenek, vysoké hladiny stresu a zvýšeného rizika srdečních problémů.

Zdroj: katemangostar via freepik.com

Způsobuje bipolární porucha hněv?“

Ačkoli hněv není typickým příznakem bipolární poruchy, lidé s touto poruchou se mohou rozčílit jako reakci na změny nálad, které zažívají. Pro bipolární poruchu jsou charakteristické epizody smíšené nálady a podrážděnost je běžným příznakem souvisejícím s epizodami vysoké nebo smíšené nálady. Pokud člověk s bipolární poruchou neumí nebo odmítá podrážděnost zvládat, může to vést k výbuchům hněvu.

Jak se projevuje hněv

Hněv se projevuje různými způsoby. Způsob, jakým se hněv projevuje, může ovlivnit přesvědčení jedince o hněvu a o tom, jak by se měl chovat. Obvykle se hněv projevuje jedním ze tří způsobů: vnitřní, vnější nebo pasivní.

• Vnitřní hněv je hněv, který jedinec směřuje sám na sebe. Zahrnuje negativní mluvení o sobě a často obviňování sebe sama z událostí (skutečných nebo domnělých). Ve snaze získat kontrolu se někteří jedinci mohou připravit o věci, které by jim jinak udělaly radost, jako formu „trestu“ za domnělé špatné chování. Mezi další příklady projevů vnitřního hněvu patří izolace a sebepoškozování.
• Vnější hněv zahrnuje chování, které se může zdát jako zjevný projev hněvu. Toto chování často zahrnuje křik, nadávky, rozbíjení věcí nebo fyzické či slovní urážky druhých.
• Pasivní hněv se projevuje tím, že jedinec používá nepřímé nebo nenápadné způsoby vyjadřování nespokojenosti. Člověk, který projevuje pasivní hněv, může být sarkastický, mít hrubé poznámky, trucovat nebo někoho umlčovat.

Reakce těla na hněv

Vnitřní a vnější faktory mohou ovlivnit reakci těla na různé podněty. Hněv může u jednotlivců vyvolat jak fyzické, tak emocionální reakce.

• Fyzické příznaky. Hněv ovlivňuje mozek, srdce a svalový systém těla. Člověk, který je rozzlobený, může pociťovat mravenčení nebo svalové napětí. Také existuje možnost zvýšené srdeční frekvence a vysokého krevního tlaku.
• Emocionální příznaky. Hněv je jednou z emocí, která může vyvolat další emoční příznaky. Před, během nebo po epizodě hněvu může jedinec pociťovat frustraci, podrážděnost, stres nebo pocit viny.

Dlouhodobé účinky hněvu

V zápalu okamžiku je často obtížné uvažovat o tom, že by hněv mohl mít dlouhodobé účinky. Existují však určitá rizika. Pokud je hněv nekontrolovaný, zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak mohou vést k srdečnímu onemocnění nebo mrtvici. Kromě toho může mít škodlivý dopad na osobní a sociální vztahy.

Zdroj: .com

Problémy se vztekem lze zvládnout. Ve skutečnosti existuje několik možností, jak se naučit rozpoznat a zvládat příznaky poruchy hněvu. Důležité je rozpoznat příznaky a vědět, kdy vyhledat pomoc.

Identifikace příznaků poruchy hněvu

Možná budete potřebovat pomoc naučit se ovládat svůj hněv, pokud rozpoznáte některý z těchto příznaků:

• Vaši přátelé nebo členové rodiny vám řekli, že si myslí, že máte problém s hněvem, nebo se od vás v důsledku vašeho chování distancovali.
• Máte neshody se spolupracovníky.
• Existují obchodní zařízení, kde už nejste vítáni.
• Často se cítíte rozzlobení.
• Neustále chováte zášť nebo přemýšlíte o pomstě.
• Když jste rozzlobení, byli jste nebo přemýšlíte o tom, že budete agresivní nebo násilní.

Zvládání příznaků hněvu

Udržet příznaky hněvu pod kontrolou může být náročné. Pokud začnete pociťovat hněv, mohou vám pomoci některé tipy pro zvládání hněvu.

1. Udělejte si time-out: Udělejte si během dne několik krátkých přestávek. Několik chvil klidu vám může pomoci připravit se na to, co vás čeká, aniž byste se podráždili nebo rozzlobili.
2. Přemýšlejte, než promluvíte: V návalu emocí snadno řeknete něco, čeho byste později mohli litovat. Stačí věnovat několik okamžiků tomu, abyste si srovnali myšlenky, a napětí se může rozptýlit. Ve skutečnosti tím také dáte druhé osobě šanci udělat totéž.
3. Procvičujte si relaxační dovednosti: Uvolňovací dovednosti, jako je cvičení hlubokého dýchání, opakování uklidňující fráze – například „Jsem v pořádku“ nebo „Uklidni se“ – nebo vzpomínka na šťastný okamžik, mohou být užitečné. K uvolnění a utřídění pocitů vám může pomoci i čas věnovaný psaní deníku nebo poslechu oblíbené hudby.
4. Jakmile se uklidníte, vyjádřete svůj hněv: Je v pořádku vyjádřit svou frustraci. Můžete být asertivní, aniž byste byli konfrontační. Fyzická aktivita může pomoci snížit stres, který často vyvolává hněv. Pokud začnete pociťovat stres nebo hněv, který se stupňuje, zkuste se rychle projít nebo proběhnout. Cvičení uvolňuje endorfiny, které vyvolávají pocit euforie.

Zdroj: rawpixel.com

Co když výše uvedené tipy nefungují?“

I když může být učení se opatřením pro zvládání hněvu užitečné, mohou nastat situace, kdy je nutný další zásah. Pokud se cítíte přetížení nebo nejste schopni zvládnout výbuchy hněvu sami nebo pokud se u vás hněv objevuje častěji, může být užitečný rozhovor s odborníkem.

Existuje několik možností léčby poruch hněvu. Prozkoumejte své možnosti a nezapomeňte, že upřímnost k sobě samému je prvním krokem ke zvládnutí hněvu. Mezi některé možnosti léčby patří:

• Skupinová terapie. Je to skvělý způsob, jak mluvit o pocitech hněvu a naučit se způsobům komunikace, které nezahrnují agresi. Tento typ terapie obvykle zahrnuje poradce a malou skupinu lidí, kteří zažívají stejný typ problémů. Ve většině případů poradce nadhodí téma k diskusi a dá všem ve skupině příležitost probrat své myšlenky a pocity. Skupinová terapie poskytuje způsob, jak řešit hněv a naučit se reagovat na druhé v prostředí, které je bezpečné.
• Kognitivně behaviorální terapie (KBT). CBT je běžný typ terapie rozhovorem (psychoterapie). Zaměřuje se na pomoc jednotlivcům uvědomit si myšlenky a pocity a naučit se na ně vhodně reagovat. CBT se provádí ve strukturovaném prostředí s poradcem pro duševní zdraví.

Vždy, když je potřeba něco změnit, je pro úspěch rozhodující odhodlání k této změně. U poruch vzteku tomu není jinak. Pokud máte problémy s ovládáním hněvu, je na čase přijmout závazek ke změně. Vyhledání odborné pomoci může být klíčem ke zlepšení vaší nálady a naučení se účinným mechanismům zvládání. Pokud dáváte přednost začít v malé skupině, například ve skupinové terapii, nezapomeňte se poradit se svým lékařem a požádat ho o doporučení, kam nejlépe zajít. Chcete se ujistit, že setkání moderuje někdo, kdo ví, jak zvládat a rozptýlit vypjaté situace.

Pro někoho může být vyhledání individuálního poradenství vhodnější. Pokud máte pocit, že si potřebujete s někým promluvit v soukromí, je jednou z možností navštívit osobního nebo online poradce. Navíc pro ty, kteří si chtějí s někým promluvit, ale mají pocit, že čas a/nebo peníze mohou omezovat možnosti, existuje pomoc.

Online poradenské služby, jako jsou ty, které nabízí BetterHelp, spojují klienty s odborníky na duševní zdraví, kteří jsou vyškoleni pro řešení různých problémů, včetně zvládání hněvu. Nemusíte se obávat, že byste museli sedět v dopravní zácpě nebo věnovat čas cestě na schůzku – přístup ke službě BetterHelp můžete získat z pohodlí a soukromí svého domova. Níže si můžete přečíst několik recenzí poradců BetterHelp od lidí, kteří mají podobné problémy.

Recenze poradců

„Steve je úžasný a odvádí dobrou práci v tom, aby to nevypadalo jako poradenské sezení, ale spíše jako rozhovor mezi přáteli. Pomohl mi probrat mé problémy s hněvem a vztekem na silnici a dal mi spoustu nástrojů k řešení problémů. Vřele ho doporučuji!“

„Regina mi hned na prvním sezení pomohla určit, odkud pramení můj problém se vztekem, a pomáhá mi lépe si uvědomovat své varovné spouštěče. Velmi pronikavé a užitečné!“

Závěr

Hněv může působit jako vysilující emoce. I když je to normální reakce, jsou chvíle, kdy se může zdát zdrcující. Pokud máte problémy s hněvem, nejste v tom sami. Skutečně naplněný život, ve kterém vás hněv nebude brzdit, je možný – se správnými nástroji. Udělejte první krok ještě dnes.