Zapomnij o modnych dietach, które obiecują stopić tłuszcz w ciągu kilku dni, licząc każdą kalorię lub przedawkowując godziny na siłowni. Jeśli chodzi o utratę wagi, to małe rzeczy naprawdę robią różnicę. Podczas gdy niektóre diety mogą szybko pozbyć się kilogramów, wiele z nich jest niemożliwych do zastosowania, a waga wkrótce powróci na swoje miejsce.

Dlaczego tak trudno jest schudnąć? Oto 4 powody.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz zrzucić wagę nawet nie próbując, po prostu dokonując małych codziennych zmian. Badania pokazują, że potrzeba więcej niż dwa miesiące, aby nowy nawyk stał się automatyczny. Praktykując te zmiany w stylu życia przez pewien okres czasu, stopniowo zobaczysz, jak się odchudzasz i będziesz w stanie kontynuować to w przewidywalnej przyszłości.

Oto nasze siedem najlepszych codziennych sztuczek, aby obudzić się szczuplejszym – a wszystko to bez diety.

Planuj, planuj, planuj

Jesteś spóźniony do pracy – możesz pominąć śniadanie, zapomnieć o lunchu i stracić wszelkie dobre intencje, aby dobrze zjeść w codziennym pośpiechu. Ale planowanie posiłków to tak naprawdę jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby schudnąć. Jeśli tego nie zaplanujesz, nie uda Ci się tego zrobić. Ustal z wyprzedzeniem swój dzień, w tym co będziesz jadł i kiedy pójdziesz na siłownię. Ludzie, którzy z czasem tracą na wadze, trzymają się swojego planu żywieniowego i konsekwentnego reżimu ćwiczeń – wszystko, czego potrzebujesz, to odrobina myślenia przyszłościowego.

Nigdy nie rób zakupów głodny

Jeśli idziesz na zakupy z pustym żołądkiem, nie zdziw się, jeśli wrócisz do domu z bardziej pobłażliwymi potrawami i rzeczami, których nie potrzebujesz. Zrób z wyprzedzeniem listę zakupów, na której zapiszesz wszystko, czego będziesz potrzebować w danym tygodniu – i trzymaj się jej. Zdrowe odżywianie i utrata wagi zaczyna się od pożywnie zaopatrzonej lodówki i spiżarni.

Jedz świadomie

Twój mózg potrzebuje około 20 minut, aby stwierdzić, że jest najedzony. Jedząc na siedząco, bez rozpraszaczy i świadomie delektując się posiłkami, wyostrzysz te wewnętrzne wskazówki, które sygnalizują głód i uczucie sytości. Spróbuj odkładać widelec między kęsami, aby prawidłowo przeżuwać jedzenie, i pij dużo wody podczas posiłków.

Jedz śniadanie

Jest wiele dowodów na to, że jedzenie śniadania może pomóc nam schudnąć. Kiedy pomijamy śniadanie – czy to z powodu braku czasu, czy po prostu nie czujemy się głodni wcześnie rano. Zazwyczaj głód dopada nas w połowie poranka i w porze lunchu. Podjadamy bezmyślnie, a w porze podwieczorku popadamy w obżarstwo. Mówiąc prościej, rezygnując ze śniadania, narażasz się na porażkę w ciągu dnia.

Zrób zdrowe zamiany

Wybieranie pokarmów, które mają mniej kalorii, tłuszczu, cukru i soli to najprostszy, najłatwiejszy sposób na utratę wagi bez diety. Na przykład, zamień białe pieczywo na pełnoziarniste, napoje gazowane na wodę gazowaną, a solone orzechy na niesolone.

Zmniejsz rozmiar talerza

Jeśli widzimy, że nasz talerz jest pełny, sprawia to, że nasz posiłek wydaje się większy. Dlatego zmniejszając rozmiar naczyń, możemy oszukać nasze oczy i mózg, by myślały, że jemy więcej. Rezultat? Jesteśmy zadowoleni z mniejszej ilości jedzenia.

Przejdź pięć minut więcej

Wysiądź z autobusu przystanek wcześniej lub skorzystaj ze schodów zamiast z windy. Każdego dnia możesz robić wiele drobnych rzeczy, które spalą kalorie i pomogą Ci szybciej schudnąć. Zwiększając codzienną aktywność trochę na raz, nie będziesz czuł się przytłoczony podnosząc swój cel do co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia (co spala około 120 dodatkowych kalorii każdego dnia, przy okazji).

Potrzebujesz dodatkowego impulsu? Odkryj zmieniające życie momenty, które prowadzą zwykłych ludzi do zdrowszego stylu życia.

.