Először is, az alapok: Kathleen Davenport, MD, a HSS Florida fiziátriai igazgatója szerint a mobilitás az ízületek és struktúrák mozgásterjedelmére utal. “A mobilitás azért fontos, mert lehetővé teszi, hogy normálisan működjünk a mindennapi tevékenységeink során” – teszi hozzá Vinh Pham, gyógytornász és a Myodetox Clinics alapítója. Ez nem ugyanaz, mint a rugalmasság, amelyet a kötőszövet azon képességének leírására használnak, hogy hosszabbodjon, általában a kezed segítségével. Lényegében a mobilitás lehetővé teszi, hogy a tested könnyebben mozogjon egész életed során; a rugalmasság azt diktálja, hogy mennyire tudod nyújtani az izmaidat.
Az erőre gondolva vagy hiányozhat, vagy nagyon erős izmaid lehetnek. Ugyanez vonatkozik a mobilitásra is. “Ha elveszíted a mobilitást, a tested több feszességet fog tapasztalni, mivel nem próbálod megnyitni” – mondja Kika Wise, a Kika Stretch Method alapítója. “Folyamatosan új határokat kell feszegetned magad, hogy maximalizáld a növekedésed.”
Jó mobilitás nélkül az izmaid feszesek lesznek, de a testedben is lehetnek egyensúlyhiányok, és hajlamosabb lehetsz a sérülésekre. “Ha a test egyik területe kevésbé mozgékony, egy másik terület megpróbálhatja kompenzálni, és ez sérüléshez vezethet” – mondja Dr. Davenport. A testednek is nehezebb dolga lesz a mozgásokkal. “Ha nincs jó mobilitásod, nem leszel képes a lehető legteljesebb mértékben elvégezni a tevékenységeket” – mondja Pham, aki egyetért a mobilitás hiányából eredő nagyobb sérülésveszéllyel.
Mivel jelenleg egy globális világjárvány kellős közepén vagyunk, országszerte sokan még mindig karanténban vannak, és nem tudnak annyit mozogni – és mobilizálni -, mint korábban. Tehát ha nem fordítasz különös gondot a mobilitási tréningre, akkor el fogod veszíteni. “Ha nem használod a teljes mozgástartományt, amire a tested képes, akkor elkezded elveszíteni a mobilitásodat, és ezt a feszes, feszes testet hozod létre” – mondja Wise. “Amikor a mobilitásra összpontosítasz, akkor az egész tested maximalizálásán dolgozol, hogy amikor szükséged van rá, akkor is meg legyen.” Pham rámutat, hogy a mobilitási gyakorlatokat minden egyes nap el kell végezni az optimális egészség érdekében. Lapozz tovább a mobilitás edzésének négy kulcsfontosságú összetevőjéért.
Hogyan eddzük a mobilitást 4 lépésben
Keresztedzés
Az egyik legjobb dolog, amit a jobb mobilitás érdekében tehetsz, hogy kevered az edzéseidet. “Ha például csak futsz, akkor csak egy adott módon mobilizálod a testedet” – mondja Wise. “Az edzés valóban javítja a mobilitást, de különböző típusú edzéseket kell végezned, amelyek különböző aspektusait aktiválják”. Tekintsd ezt ürügynek arra, hogy kipróbálj egy olyan edzésórát, amit mindig is szerettél volna. Még a tevékenységek is számítanak – Wise rámutat, hogy a kertészkedés is lehet mobilizáló tevékenység. “Csatlakoztassa egy hobbihoz, és még szórakoztatóbbá és hatékonyabbá válik” – mondja.”
Vegye be a jógát és a pilatest
Wise szerint a jóga és a pilates is különösen hatékony módja a mobilitás növelésének. “A pilates és a jóga azért nagyszerű, mert arra kényszerítik a testedet, hogy más szögeket és síkokat érjen el, mint a gyaloglás vagy a futás” – mondja. “Olyan irányokba húzza a lábát, ahová normális esetben nem megy, ami fontos a mobilitás szempontjából.”
Rendszeres nyújtás
A nyújtás kulcsfontosságú a gyógyuláshoz, de ahhoz is, hogy a mindennapi élet során jobban tudjon mozogni. “A nyújtás segít a rugalmasságban és a mobilitásban egyaránt, de a mobilitás érdekében végzett nyújtásnál az a különleges, hogy megnyitja a testedet azon kívül, ahogyan az edzéseken mozog” – mondja Wise. Dr. Davenport csatlakozik ehhez, megjegyezve, hogy az aktív hajlékonysági gyakorlatokon keresztül végzett nyújtás javíthatja és fenntarthatja a test mobilitását.”
Train in 3-D
A mobilitást gyakran összekeverik a hajlékonysággal, de Wise ezt így magyarázza: “A hajlékonyság az, hogy az izmaid mennyire tudnak mozogni egy adott irányban, míg a mobilitás az, hogy a csontjaid, izmaid és inaid mennyire tudnak mozogni mindenféle szögben és irányban” – mondja. Ezért a több síkban végzett edzés – vagy a 3D-s edzés – növeli a mobilitást. “Mozogj azokon a mozgástartományokon kívül, amelyekben általában tartózkodsz, vagy próbálj meg az ellenkező irányba mozogni, mint amiben a testedet tartod” – mondja Pham. Fordítsd a mozdulataidat 360 fokos gyakorlattá a végső mobilitás érdekében.
Kipróbálhatod ezt a 10 perces, teljes testet átfogó mobilitási edzést is:
Ez a bejegyzés eredetileg 2020. július 8-án jelent meg; frissítve 2020. szeptember 25-én.