Néhány nő számára a fogyás csak a mérleg számáról szól – ha a szám csökken, jól érzik magukat. És ha a szám marad, vagy emelkedik? Pánik és a megsemmisítő vereség érzése. Igen, az állandó mérlegelés nagyon stresszes tud lenni.
Ez az a pont, ahol a mérlegen kívüli győzelmek nyomon követése (és megünneplése!) jön a képbe. A nem-skálás győzelmek (más néven NSV) lényege, hogy olyan dolgokat ünnepelünk, amelyek segítenek elérni az egészségügyi céljainkat, és amelyeknek semmi közük a tényleges súlyunkhoz – még ha az emberek általában fogynak is közben.
A Reddit tele van a nem-skálás győzelmekről szóló történetekkel, és van néhány oka annak, hogy miért vált olyan népszerűvé ezeknek a győzelmeknek a megosztása. Először is, a nem-skálás győzelmek megünneplése segít észrevenni a tényleges haladást, mondja Alicia H. Clark, Psy.D., engedélyezett klinikai pszichológus. “A haladás észrevétele, különböző formákban, csökkentheti a mérleg számától való függőségedet, és változatosabbá teheti a céljaidat” – mondja. “A valóság az, hogy a skála csupán egy mérőeszköz. Egy skálát könnyebb meghatározni és nyomon követni, de más célok vitathatatlanul fontosabbak, még ha nehezebb is megfogalmazni őket.”
A tény, hogy az emberek szeretik megosztani ezeket másokkal, szintén nem véletlen. “A társas támogatás köztudottan segít abban, hogy az emberek a lehető legjobban működjenek és a pályán maradjanak” – mondja Clark. “Egy barát vagy egy egészségre törekvő társ bátorítása segíthet megerősíteni az elhatározásunkat, amikor a személyes erőforrásaink esetleg lankadnak.” És mások NSV-iről olvasva erőt adhat, hogy más embereknek is segítsen a fogyásban.
Ezt szem előtt tartva, a Redditen trollkodtunk néhányat a legjobb nem méretes győzelmek közül, és megkértük a szakértőket, hogy mérlegeljék, miért olyan nagyszerűek. Ünnepeljük őket! És ha történetesen fogysz is közben, annál jobb.
Kényeztetés falás nélkül
Az önkontroll nehéz volt a Redditor Life_andlemons számára, ezért is osztotta meg büszkén, hogy végre falás nélkül élvezheti a tortát. Ez hatalmas dolog lehet, mert az ételekkel való egészséges kapcsolatról tanúskodik, mondja Beth Warren, R.D.N., a Beth Warren Nutrition alapítója és a Living a Real Life With Real Food szerzője. “Azok az emberek, akik elveszítik a kontrollt például egy szelet torta felett, sokkal valószínűbb, hogy bűntudatból esznek, és nem éhségből, mert egyébként elégedettek lennének azzal, ha csak egy szelet tortát ennének” – mondja. És persze, ha egyszer egészséges kapcsolatot alakítasz ki az étellel, a fogyás esélyei az egekbe szöknek.”
Related: 7 nő megosztja, hogyan fogytak anélkül, hogy egyetlen kalóriát is számoltak volna
Futás (sétaszünetek nélkül!)
Namaste-Aloha nemrég bejelentette, hogy végre képesek voltak 23 percet futni séta nélkül! Ez óriási, mondja Albert Matheny, R.D., C.S.C.S.S., a SoHo Strength Lab és a Promix Nutrition munkatársa. “A fogyni vágyók számára, ha nincs kardiovaszkuláris alapjuk, rendkívül nehéz bármilyen olyan tevékenységet végezni, amely segít a fogyásban” – mondja, hozzátéve, hogy “hatalmas lépés”, hogy képesek vagyunk futni gyaloglás nélkül. Ha ezt egyszer meg tudod csinálni, akkor képes leszel sokféle gyakorlatot hosszabb ideig végezni anélkül, hogy kifulladnál.
Ha futószalagon futottál már életedben, akkor ezekkel a gondolatokkal minden nő azonosulni fog, aki már futószalagon futott:
Jól érzed magad a ruháidban
“Felvettem egy skinny farmert, és életemben először nem éreztem magam bizonytalannak benne!” írta bigk78. Ez apróságnak tűnhet, de valójában nem az. “Ez azt mutatja, hogy magabiztos vagy abban, ahogyan érzed magad, nem csak abban, ahogyan kinézel” – mondja Warren. “Ez nem csak a fizikai előnyökre mutat, hanem egy általános érzésre”. És ha jól érzi magát, nagyobb valószínűséggel vigyáz a testére – ami végső soron segít elérni az egészségügyi céljait.
Hoz kapcsolódóan: Hogyan szabadulj meg örökre a pocakos pocaktól
Új teljesítményt ért el a kardiógépen
Az edzőteremben könnyű telefonálni, de Sbhill327 elárulta, hogy nemrég 300 wattot ért el az evezőgépen. “Jó érzés megerőltetni magunkat” – mondta Matheny. “Mentálisan endorfint szabadítasz fel, de az is nagyon motiváló, ha látod, hogy a számok emelkednek a futósebességeden vagy bármi máson”. Egy új szint elérése önbizalmat ad a további fejlődéshez, és ez segít a fogyásban. (Fogyaszd el a zsírt, legyél fitt, és nézz ki és érezd jól magad a Women’s Health All in 18 DVD-vel!)
Pozitív megjegyzések fogadása másoktól
Ez rengetegszer felmerül a Redditen, és ThatBrittChick szerint nagyon megörült, amikor egy munkatársa megállította a folyosón, és azt mondta neki, milyen jól néz ki. Persze, nincs szükséged a kívülállóktól származó megerősítésre, de határozottan jól érezheted magad tőle. Csak ne adj erre túl nagy hangsúlyt, mondja Warren: Ha tudod, hogy fejlődsz, és senki sem veszi észre, ne stresszelj emiatt. Lehet, hogy valami mással vannak elfoglalva, vagy egyszerűen csak nem érzik jól magukat, hogy kommentálják a súlyodat.
Kapcsolódó: Ez a legjobb fogyási stratégiád a csillagjegyed szerint
5 kiló hozzáadása a súlyemeléshez
Redditor flaming_applesauce azt mondja, hogy változásokat vett észre, miután minden edzésen egy kicsit többet nyomtak magukra. “Legyen az egy kör hozzáadása, öt perc hozzáadása a kardióedzésedhez, öt kiló hozzáadása az emelésedhez, vagy egy gyakorlat hozzáadása a körödhöz”, ez tényleg hasznos lehet, írja a posztoló. Igazuk van, mondja Matheny. Ha rendszeresen hozzácsapsz egy kis pluszt az edzésedhez – és jól érzed magad ezzel -, gyorsabban közelebb kerülhetsz a fitneszcéljaidhoz.
oldalon.