Sokan közülünk a nap nagy részét ülve töltjük. Most azonban sokan elgondolkodnak azon, hogy vajon árt-e a túl hosszú állás? Ha irodai munkát végzel, akkor jó eséllyel az életmódod az úgynevezett “ülőmunkának” felel meg. Kiderült, hogy azok a férfiak, akik napi hat órát ülnek, 20 százalékkal nagyobb eséllyel halnak meg, mint azok, akik napi három órát ülnek. Ezeket a megdöbbentő tényeket szem előtt tartva ma már sokan döntenek úgy, hogy álló íróasztal használatával dolgoznak. De vajon a 8 órás munkaidő állva töltése ugyanolyan rossz?

A hosszan tartó állást úgy definiáljuk, mint 8 óránál hosszabb ideig tartó állást. A legtöbb irodai munkát végző ember nagyjából ennyi időt tölt az íróasztalánál, míg a manuálisabb munkát végzők még ennél is tovább lehetnek talpon. A hosszan tartó állással járó szélsőségesebb kockázatok közé tartozik a krónikus vénás elégtelenség, a hát és a lábak alsó részén jelentkező fájdalom, valamint a terhes nőknél fellépő szülési komplikációk. Mindezzel együtt azonban ez történik, ha 8 órán keresztül egy helyben állsz. Nagyon kevés olyan munka van, ha van egyáltalán olyan, amely megkövetelné, hogy 8 órán keresztül teljesen mozdulatlanul álljon egyhuzamban. Ha olyan fizikai munkát végzel, ahol sétálsz, szállítasz, vagy a kezeddel dolgozol, akkor ez nem vonatkozik rád, mert állandóan mozogni fogsz. Hasonlóképpen, ha irodában dolgozik, akkor valószínűleg járkál a különböző kollégákhoz, telefonál, teázik, vagy csak mozog, hogy dokumentumokat nyomtasson vagy megbeszélésekre menjen, így még ha álló íróasztalt is használ, nagyon valószínűtlen, hogy a teljes 8 órás munkanap során teljesen mozdulatlanul fog állni.

Hogyan maradjon kényelmesen állva

Ha mégis úgy dönt, hogy irodai munkája során álló íróasztalt használ, vannak dolgok, amelyeket megtehet, hogy egész nap kényelmes maradjon.

Tartsa a súlyát a talpára, miközben a térdeit enyhén hajlítva tartja, mivel ez kevésbé fárasztja a csípőjét és a térdeit. Idővel megtanulod, hogy a súlyodat a lábfejek mentén a talpad segítségével helyezd át. Ez segíti a véráramlást, és időközben elég erős vádlikat eredményez.

Próbáljon meg felváltva ülni és állni az íróasztalnál, ha teheti. Életünk nagy részét ülve töltjük – vezetés közben, a kanapén, az étteremben, az ágyban -, ezért próbáld meg előnyben részesíteni az állást, amikor csak tudod, de nem kell az egész munkanapot talpon töltened.

A munkahelyi edzésről szóló cikkünkben találsz néhány olyan mozgásötletet, amelyet a nap folyamán finoman az asztalodnál is végezhetsz. Ha inkább egy gyors, de hatékony edzést szeretne végezni az ebédszünetben, próbálja ki ebédidőben végzett HIIT-edzésünket, amelyet 30 perc alatt elvégezhet.

Szokott kalóriát égetni, amikor áll?

Kétszer annyi kalóriát éget el, amikor áll, mint amikor ül. Ülve egy kalóriát égetünk el percenként, állva kettőt, sétálva négyet. Kutatások szerint az elhízott emberek átlagosan napi két órával és 15 perccel többet ülnek, mint a soványak. Ezt figyelembe véve arra lehet következtetni, hogy az állás egészségesebb az Ön számára, mint az ülés. Az állás azonban nagyobb nyomást gyakorol az ízületeire és a hátára, így valójában az ülés és az állás kombinációja a legjobb az egészségének.

Ha úgy találja, hogy fáj a háta, ha túl sokáig áll, próbálja ki ezt a hátgyakorlatot, amely erősíti az izmait, és erősítse a törzsét ezzel a lapos hasi hasizom edzéssel a legjobb eredményekért, hogy megakadályozza a fájdalmat, amikor áll.

Naponta hány órát kellene állnia?

A szakértők szerint legalább napi 2 órát kellene próbálnia állni, de akár napi 4 óra is optimális lehet. Ez soknak tűnhet, de sokféleképpen beillesztheted az állást a napodba.

Néhány ember számára az álló íróasztal beszerzése nem opció, és vannak, akik úgy érzik, ha nem ülnek az asztaluknál, az úgy néz ki, mintha nem dolgoznának. Próbáld meg az irodától távolabb parkolni az autódat, így minden reggel és este egy kicsit messzebb kell gyalogolnod, ha vezetsz. Sétáljon, amikor telefonhívásokat fogad, és ha az épület minden szintjén vannak mosdók, menjen el, és használja azt, amelyik a legtávolabb van az íróasztalától.

Naponta néhány apró szokás jelentheti a különbséget az egészséges életmód és a szükségtelen egészségügyi komplikációktól való szenvedés között. A túl sokáig tartó ülés veszélyeiről bővebben a munkahelyi edzés okairól szóló cikkünkben olvashat.

A túl sokáig tartó állás is ártalmas lehet, de a túl sokáig tartó ülés is. A kulcs a nap folyamán a változatosság és a minél több mozgás.