Dì addio alla dieta yo-yo. Questi consigli ti aiuteranno a perdere peso e a mantenerlo in modo permanente!
Ci sono tutti i tipi di diete di moda e stravaganti, “soluzioni rapide” disponibili per noi in questi giorni. Sfortunatamente, la maggior parte, se non tutte queste cose portano a risultati temporanei nel migliore dei casi. Realisticamente, non esiste una pillola magica quando si tratta di una vera e propria perdita di peso. C’è solo un modo reale per avere successo… Una combinazione di sane abitudini alimentari ed esercizio fisico regolare è il modo migliore e più efficace per ottenere risultati a lungo termine. Trovare il modo di perdere peso in modo permanente può farci risparmiare un sacco di tempo e di aggravamento.
Non è un segreto che mantenere il proprio peso è molto più facile che cercare di perdere chili. Abbiamo compilato una lista di alcuni dei nostri migliori modi per perdere peso in modo permanente in modo da non dover mai più tornare indietro. Fare diversi piccoli cambiamenti al tuo stile di vita può andare molto lontano nel vedere risultati permanenti.
Modi per perdere peso in modo permanente
Pianifica i tuoi pasti.
Il nostro 7-Day Fat Blasting Menu prende il lavoro indovinato della pianificazione dei pasti. Questo renderà la tua vita più facile, così come ti aiuterà a fare scelte più sane durante il giorno.
2. Tieni d’occhio il tuo consumo di cibo con un diario.
Mantenere la responsabilità, con un diario, è una strategia di perdita di peso collaudata. Chiedo ai miei clienti di tenere un diario alimentare, soprattutto quando sono all’inizio. Questo mi permette di guardare indietro e vedere dov’è il problema se stanno avendo difficoltà a perdere peso!
Non saltare i pasti.
I crolli di zucchero nel sangue sono sicuri di farti razziare i distributori automatici al lavoro! Mantenersi sazi può farti risparmiare diverse centinaia di calorie al giorno.
4. Consumare più fibre per sentirsi sazi più a lungo.
La fibra ti fa sentire pieno perché impiega più tempo per essere digerita! Cibi come verdura, frutta e cereali integrali sono ottime opzioni ad alto contenuto di fibre. Goditi 12 noci a metà e una ciotola di farina d’avena per colazione con queste 6 ricette di farina d’avena.
5. Mangia 3 piccoli pasti e 2-3 spuntini al giorno.
Aumenta il tuo metabolismo mangiando più spesso. Quando il tuo corpo ha carburante da bruciare, non trattiene il grasso.
Serviti su piatti più piccoli.
Questo può sembrare sciocco, ma se hai bisogno di aiuto con questo, procurati un piatto per bambini. Sai, quelli con le fessure separate. Molti dei miei clienti hanno seguito questo consiglio e hanno iniziato a prendere confidenza con le dimensioni delle porzioni! Puoi anche prendere il nostro Skinny Plate Challenge.
Usa il giusto controllo delle porzioni.
Saresti sorpreso di quanto velocemente le calorie possano sommarsi! Mentre gli snack come le noci sono pieni di sostanze nutritive, sono anche estremamente densi di calorie. Non sei sicuro delle giuste dimensioni delle porzioni? Controlla il nostro articolo: Cos’è una porzione?
8. Mangia verdure ad ogni pasto, specialmente quelle a foglia verde.
Questi alimenti ricchi di nutrienti ti terranno pieno e soddisfatto (grazie al contenuto di fibre). Le verdure sono anche poco caloriche, quindi puoi mangiarne di più!
Ricerca dei soppressori naturali dell’appetito.
Ci sono diversi alimenti che possono tenere a bada i morsi della fame. Impara 10 cibi per frenare il tuo appetito.
Snack intelligente.
Quando fai uno spuntino, lascia i cibi elaborati e ad alto contenuto calorico sullo scaffale! Fai scorta di questi snack integrali.
11. Abbandona l’abitudine alla soda, comprese le bevande dietetiche.
La soda normale è carica di zucchero (calorie). Mentre la soda dietetica è senza zucchero, contiene un dolcificante artificiale che a volte ci può far sviluppare una voglia di dolce. Sostituisci queste 4 sane alternative alle bibite dietetiche.
12. Fai esercizio fisico la maggior parte dei giorni della settimana.
L’esercizio fisico costante può bruciare una quantità sostanziale di grasso in eccesso, portando a una maggiore perdita di peso. Prova uno dei nostri allenamenti a circuito o allacciati le scarpe e inizia la sfida di 30 giorni di corsa per principianti.
Idratati.
Bere molta acqua o se preferisci, mangia la tua acqua. Rimanere idratato ti impedirà di fare spuntini e ti aiuterà a perdere grasso.
Rendi il cibo da asporto un piacere “a volte”.
I cibi lavorati, i fast food e anche i pasti dei ristoranti contengono una quantità anormalmente alta di calorie. Prepara la maggior parte dei tuoi pasti a casa, ma ogni tanto, concediti uno sfizio!
Non mangiare davanti a uno schermo incandescente
Metti giù il telefono, chiudi il lap top e spegni la televisione! Prestare attenzione a ciò che mangi ti impedirà di mangiare troppo.
Impara a leggere le etichette nutrizionali.
Se non sai cosa cercare, dai un’occhiata ai nostri suggerimenti rapidi per decifrare le etichette degli alimenti. Sapere cosa c’è negli alimenti che stai mangiando può avere un impatto enorme sulla tua perdita di peso. La cosa migliore è mangiare gli alimenti che non hanno etichette nutrizionali (proteine magre, frutta e verdura.)
17. Tieni un diario degli esercizi.
Prendi il 30-Day Fitness Journal Challenge. Tenere traccia dei tuoi allenamenti ti renderà responsabile. Inoltre, quando sai esattamente cosa hai fatto l’ultima volta, puoi rimanere più coerente!
Trova un compagno di allenamento
Avere un compagno di allenamento che ti aiuterà a motivarti ti farà esercitare di più e più spesso. Se non riesci a trovare un compagno di palestra, assumiti un personal trainer. Una gran parte dei clienti di personal training assumono dei trainer solo per avere un compagno/spettatore!
19. Variare gli allenamenti per non annoiarsi.
La noia può diventare un ostacolo al successo. Resta coerente e non complicare troppo le cose, ma ricordati di divertirti! L’esercizio non deve essere miserabile.
Mangia spuntini sani.
Mangiare spuntini puliti e poco calorici 2 -3 volte al giorno può impedirti di mangiare troppo a pranzo e a cena. Inizia con questi 50 spuntini puliti.
Muoviti!
Stare seduti alla scrivania tutto il giorno può avere un effetto negativo sul tuo peso. Alzati e muoviti periodicamente durante il giorno. Esegui 25 squat ogni ora all’ora, proprio alla tua scrivania. Durante la tua pausa pranzo o dopo il lavoro, attivati con qualche canzone fantastica. Prova le 10 migliori stazioni Pandora per gli allenamenti.
22. Compra un contapassi da indossare ogni giorno.
Tracciare i tuoi passi è un modo garantito per motivarti a fare un passo in più (letteralmente). Fissa un obiettivo di 5000, 8000 o anche 10.000 passi al giorno! Vedi 5 suggerimenti per fare 10.000 passi al giorno.
Fai le scale.
Brucia qualche caloria sulle scale invece di usare l’ascensore o la scala mobile. Qualsiasi piccola cosa che puoi fare ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente!
Regalati.
No, non con un hot fudge Sundae, ma con un trattamento non alimentare! (Le ricompense ti faranno lavorare di più e ti motiveranno a restare in pista!
Traccia i tuoi progressi.
Misuro i miei clienti (peso, circonferenza, grasso corporeo) ogni 2 o 4 settimane. Pesarsi o misurarsi regolarmente è un altro modo per essere responsabili. Se tendi a rallentare, fatti misurare da qualcun altro. Questo vi darà un po’ di motivazione in più per rimanere in pista.
Limitare le distrazioni.
Semplifica la tua vita. Liberati delle attività che ti costringono a stare fermo per lunghi periodi di tempo. Limita il tempo dedicato al telefono, al computer e alla televisione. Muoviti invece. Pulite la casa, fate una passeggiata o andate a giocare a bowling o a ballare! Chi dice che il fitness deve essere noioso? Quando si rimane attivi è meno probabile che si facciano scelte malsane.
Nutrizione 101
Impara i cibi da evitare e quelli da includere nella pianificazione dei pasti. L’educazione è uno dei migliori strumenti che puoi avere! Quando sai cosa mangiare e cosa non mangiare, il peso praticamente cadrà!
Trovare modi per perdere peso in modo permanente non è sempre difficile – la sfida è trasformarli in sane abitudini. Fai diventare queste tecniche di perdita di peso parte del tuo stile di vita in modo da poter arrivare dove vuoi essere: sano, in forma e favoloso!