Dimentica le diete di moda che promettono di sciogliere il grasso in pochi giorni, il conteggio di ogni singola caloria o l’overdose di ore in palestra. Quando si tratta di perdere peso, sono le piccole cose che fanno davvero la differenza. Mentre alcune diete possono far sparire i chili velocemente, molte sono impossibili da seguire e il peso tornerà presto a salire.

Perché è così difficile perdere peso? Ecco 4 ragioni.

La buona notizia è che si può perdere peso senza nemmeno provare, semplicemente facendo piccoli cambiamenti quotidiani. Gli studi dimostrano che ci vogliono più di due mesi perché una nuova abitudine diventi automatica. Mettendo in pratica questi cambiamenti nello stile di vita per un certo periodo di tempo, ti vedrai gradualmente dimagrire e sarai in grado di continuare a farlo per il prossimo futuro.

Ecco i nostri sette migliori trucchi quotidiani per svegliarti più magro – e tutto senza la dieta.

Pianifica, pianifica, pianifica

Sei in ritardo per il lavoro – potresti saltare la colazione, dimenticare il pranzo, e perdere tutte le buone intenzioni di mangiare bene nella fretta quotidiana. Ma pianificare i tuoi pasti è in realtà una delle cose migliori che puoi fare per perdere peso. Se non lo pianifichi, non lo farai. Organizza la tua giornata in anticipo, incluso quello che mangerai e quando andrai in palestra. Le persone che perdono peso nel tempo si attengono al loro piano alimentare e al loro regime di esercizio coerente – tutto ciò di cui hai bisogno è un po’ di lungimiranza.

Non fare mai la spesa affamato

Se fai la spesa a stomaco vuoto, non sorprenderti se torni a casa con cibi più indulgenti e cose di cui non hai bisogno. Fai una lista della spesa in anticipo con tutto ciò di cui avrai bisogno per la settimana – e attieniti ad essa. Mangiare sano e perdere peso inizia con un frigorifero e una dispensa ben forniti.

Mangia con attenzione

Il tuo cervello impiega circa 20 minuti per registrare che è pieno. Mangiando il tuo cibo seduto, senza distrazioni, e godendoti consapevolmente i tuoi pasti, affinerai quegli indizi interni che segnalano la fame e il senso di sazietà. Prova a mettere giù la forchetta tra un boccone e l’altro per masticare bene il cibo e bevi molta acqua durante i pasti.

Fai colazione

Ci sono molte prove che dimostrano che fare colazione può aiutarci a perdere peso. Quando saltiamo la colazione – sia per mancanza di tempo o semplicemente perché non ci sentiamo affamati la mattina presto. Di solito diventiamo affamati a metà mattina e all’ora di pranzo. Si fa uno spuntino senza pensare e si finisce per abbuffarsi all’ora del tè. In parole povere, saltando la colazione, ti stai preparando al fallimento per la giornata.

Fai degli scambi sani

Scegliere cibi che hanno meno calorie, grassi, zucchero e sale è il modo più facile e semplice per perdere peso senza fare una dieta. Per esempio, sostituire il pane bianco con quello integrale, le bibite con l’acqua gassata e le noci salate con quelle non salate.

Ridimensiona il tuo piatto

Se possiamo vedere che il nostro piatto è pieno, fa sembrare il nostro pasto più grande. Quindi, ridimensionando le dimensioni del nostro piatto, possiamo ingannare i nostri occhi e il nostro cervello a pensare che stiamo mangiando di più. Il risultato? Siamo soddisfatti con meno cibo.

Cammina cinque minuti in più

Scendi dall’autobus una fermata prima o prendi le scale invece dell’ascensore. Ci sono un sacco di piccole cose che puoi fare ogni giorno per bruciare calorie e aiutarti a perdere peso più velocemente. Aumentando le attività quotidiane un po’ alla volta, non ti sentirai sopraffatto aumentando il tuo obiettivo di almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno (che brucia circa 120 calorie extra ogni giorno, tra l’altro).

Necessiti di una spinta in più? Scopri i momenti che cambiano la vita e che spingono la gente comune ad uno stile di vita più sano.