Molti di noi passano gran parte della giornata seduti. Ma ora molte persone si stanno chiedendo se stare troppo a lungo in piedi fa male? Se hai un lavoro d’ufficio, è probabile che il tuo stile di vita sia quello che viene definito “sedentario”. È stato scoperto che gli uomini che stanno seduti sei ore al giorno hanno il 20% di probabilità in più di morire rispetto a quelli che stanno seduti tre ore al giorno. Con questi fatti scioccanti in mente, molte persone ora scelgono di lavorare usando una scrivania in piedi. Ma passare le 8 ore di lavoro in piedi è altrettanto dannoso?

Si definisce stare in piedi per più di 8 ore. La maggior parte delle persone con un lavoro d’ufficio saranno alla loro scrivania per circa questa quantità di tempo, mentre quelli in lavori più manuali potrebbero essere in piedi anche più a lungo. Alcuni dei rischi più estremi associati alla prolungata permanenza in piedi includono l’insufficienza venosa cronica, il dolore alla parte bassa della schiena e ai piedi, e le complicazioni del parto nelle donne incinte. Tuttavia, tutto ciò detto, questo è ciò che succede quando si sta fermi per 8 ore. Ci sono pochissimi, se non nessuno, lavori che richiedono di stare completamente fermi per 8 ore alla volta. Se hai un lavoro manuale dove vai in giro, fai consegne o lavori con le mani, questo non si applica a te perché sarai costantemente in movimento. Allo stesso modo, se lavorate in un ufficio, è probabile che andiate in giro da diversi colleghi, facciate telefonate, tazze di tè, o semplicemente vi muoviate per stampare documenti o andare alle riunioni, quindi anche se usate una scrivania in piedi, è molto improbabile che stiate completamente fermi per l’intera giornata lavorativa di 8 ore.

Come stare comodi in piedi

Se decidi di usare una scrivania in piedi nel tuo lavoro d’ufficio, ci sono cose che puoi fare per stare comodo durante la giornata.

Mantieni il tuo peso sulle palle dei piedi mentre tieni le ginocchia leggermente piegate, perché questo è meno faticoso per le tue anche e ginocchia. Con il tempo, si impara a spostare il peso lungo le gambe usando le palle dei piedi. Questo aiuta il flusso di sangue e ti dà dei polpacci piuttosto forti nel frattempo.

Prova ad alternare tra seduti e in piedi alla tua scrivania se puoi. Passiamo gran parte della nostra vita seduti – guidando, sul divano, al ristorante, a letto – quindi cerca di dare la priorità alla posizione eretta quando puoi, ma non è necessario passare l’intera giornata lavorativa in piedi.

Per alcune idee di esercizio che puoi fare sottilmente alla tua scrivania durante la giornata, leggi il nostro articolo su come allenarsi al lavoro. Se preferisci fare un allenamento veloce ma efficace nella tua pausa pranzo, prova il nostro allenamento HIIT per la pausa pranzo che puoi fare in 30 minuti.

Bruci calorie quando stai in piedi?

Bruci il doppio delle calorie quando stai in piedi che quando stai seduto. Bruciamo una caloria al minuto stando seduti, due calorie stando in piedi, quattro camminando. La ricerca ha scoperto che, in media, le persone obese stanno sedute per due ore e 15 minuti al giorno più delle persone magre. Con questo in mente, si potrebbe dedurre che stare in piedi è più salutare che stare seduti. Tuttavia, stare in piedi mette più pressione sulle tue articolazioni e la tua schiena, quindi è in realtà una combinazione di entrambi seduti e in piedi che è meglio per la tua salute.

Se trovi che la tua schiena fa male quando stai in piedi per troppo tempo, prova questo esercizio per la schiena che rafforzerà i tuoi muscoli e rafforza il tuo core con questo allenamento per gli addominali a pancia piatta per i migliori risultati per evitare dolori quando sei in piedi.

Quante ore al giorno dovresti stare in piedi?

Gli esperti hanno scoperto che dovresti cercare di stare in piedi per almeno 2 ore al giorno, ma fino a 4 ore al giorno potrebbe essere ottimale. Questo potrebbe sembrare molto, ma ci sono molti modi per stare in piedi nella tua giornata.

Per alcune persone, avere una scrivania in piedi non è un’opzione, e alcune persone pensano che se non sono seduti alla loro scrivania sembra che non stiano lavorando. Prova a parcheggiare la tua auto più lontano dall’ufficio in modo da dover camminare un po’ di più ogni mattina e sera se guidi. Cammina quando rispondi alle telefonate e se ci sono bagni su ogni livello dell’edificio, esci dalla tua strada per usare quelli più lontani dalla tua scrivania.

Alcune piccole abitudini ogni giorno potrebbero fare la differenza tra uno stile di vita sano e il soffrire di complicazioni di salute non necessarie. Per maggiori informazioni sui pericoli dello stare seduti troppo a lungo, leggi il nostro articolo sui motivi per allenarsi al lavoro.

Stare in piedi troppo a lungo può essere dannoso per te, ma anche stare seduti troppo a lungo. La chiave è mescolare il tutto nel corso della giornata e muoversi il più possibile.

Si consiglia di non fare troppo rumore.