I crampi muscolari (compresi quelli ai piedi) sono estremamente comuni; infatti, secondo MedicineNet.com, si stima che il 95% delle persone sperimenta un crampo muscolare in qualche momento della propria vita! Ci sono molte cause e trattamenti di crampi muscolari, quindi se sei interessato a saperne di più, continua a leggere!

L’American Academy of Orthopaedic Surgeons definisce un crampo muscolare come un muscolo involontario e forzatamente contratto che non si rilassa. I crampi possono colpire qualsiasi muscolo sotto controllo volontario (muscolo scheletrico). I crampi possono coinvolgere una parte o tutto un muscolo, o diversi muscoli in un gruppo. I crampi delle estremità, specialmente delle gambe e dei piedi, e più particolarmente del polpaccio, sono estremamente comuni. Altre aree comuni per i crampi muscolari includono: parte posteriore e anteriore della coscia, mani, braccia, addome e muscoli della gabbia toracica.

Quindi, chi ha i crampi? Come ho detto prima, le statistiche mostrano che quasi tutti avranno qualche tipo di crampo muscolare durante la loro vita. Possono venire anche in qualsiasi momento, con l’esercizio o l’attività, o anche quando si è a riposo o durante il sonno. A volte basta il minimo movimento che accorcia un muscolo per scatenare un crampo (nel tuo caso, puntare le dita dei piedi nel Pilates accorcia i muscoli dell’arco del piede, il che sembra scatenare i crampi). Secondo l’American Academy of Orthopaedic Surgeons, alcune persone sono predisposte ai crampi muscolari e li hanno regolarmente con qualsiasi sforzo fisico. I crampi muscolari sono molto comuni tra gli atleti di resistenza che svolgono un’attività fisica faticosa. Quelli più a rischio sono le persone sopra i 65 anni, quelle che sono malate, in sovrappeso, che si sforzano troppo durante il lavoro o l’esercizio, o che prendono alcuni farmaci.

Le cause comuni dei crampi muscolari includono: l’uso eccessivo di un muscolo, la disidratazione, l’esaurimento di sale e minerali (elettroliti come magnesio, potassio e calcio), lo stiramento/lesione muscolare o semplicemente il mantenimento di una posizione per un periodo di tempo prolungato. Un altro tipo di crampo muscolare comune è un crampo notturno o di riposo, che si verifica nei muscoli del polpaccio o delle dita dei piedi quando si sta riposando o dormendo. Tuttavia, la causa esatta dei crampi muscolari rimane sconosciuta, anche se alcuni ricercatori credono che lo stretching inadeguato e l’affaticamento muscolare portano ad anomalie nei meccanismi che controllano la contrazione muscolare.

In termini di trattamento dei crampi muscolari e dei piedi, si possono generalmente trattare i crampi muscolari con misure di auto-cura, e la maggior parte dei crampi può essere fermata se il muscolo può essere allungato. Per molti crampi ai piedi e alle gambe, questo stiramento può essere fatto semplicemente alzandosi e camminando. In genere, si vuole cercare di allungare delicatamente il muscolo lontano dalla posizione del crampo e tenerlo lì fino a quando il crampo va via. Massaggiare delicatamente il muscolo spesso lo aiuterà a rilassarsi, così come applicare il calore di un cuscinetto riscaldante o di un bagno caldo/caldo. Se il crampo muscolare è associato alla perdita di liquidi, come di solito accade durante l’attività fisica, è essenziale sostituire i liquidi e gli elettroliti. Ci sono alcuni passi che puoi fare per prevenire i crampi muscolari. Evitare la disidratazione bevendo molti liquidi ogni giorno e durante l’attività fisica, reintegrare i liquidi a intervalli regolari e continuare l’idratazione dopo aver finito. Inoltre, allungate i muscoli prima e dopo aver usato qualsiasi muscolo per un periodo prolungato. Se avete crampi notturni, allungate i muscoli interessati prima di andare a letto.

Anche se la maggior parte dei crampi muscolari sono benigni, a volte possono essere un’indicazione di una condizione medica più seria. Dovresti vedere il tuo medico o un professionista della salute se i crampi sono di natura grave, si verificano frequentemente, sono persistenti, non rispondono ai trattamenti semplici, o non sono legati a cause ovvie come l’esercizio fisico o lesioni. Potresti avere problemi di circolazione, nervi, metabolismo, ormoni o nutrizione. Tuttavia, è raro che i crampi muscolari si verifichino come risultato di una condizione medica senza altri segni evidenti che la condizione medica è presente.