Per alcune donne, la perdita di peso riguarda solo il numero sulla bilancia – se il numero scende, si sentono bene. E se il numero rimane fermo o sale? Panico e sentimenti di sconfitta schiacciante. Sì, le continue pesate possono essere davvero stressanti.
Ecco dove entrano in gioco le vittorie non su scala. Al loro centro, le vittorie non su scala (note anche come NSV) sono la celebrazione di cose che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi di salute che non hanno nulla a che fare con il tuo peso effettivo – anche se le persone tendono a perdere peso nel processo.
Reddit è pieno di storie di vittorie non su scala, e ci sono alcune ragioni per cui condividere queste vittorie è diventato così popolare. Per cominciare, celebrare le vittorie fuori scala ti aiuta a notare i progressi che stai effettivamente facendo, dice lo psicologo clinico autorizzato Alicia H. Clark, Psy.D. “Notando il progresso, in una varietà di forme, può ridurre la tua dipendenza dal numero della bilancia e diversificare i tuoi obiettivi”, dice. “La realtà è che una scala è semplicemente una misura. Una scala è più facile da definire e tracciare, ma altri obiettivi sono probabilmente più importanti anche se sono più difficili da articolare.”
Il fatto che le persone amino condividerli con gli altri non è un caso. “È risaputo che il supporto sociale aiuta le persone a funzionare al meglio e a rimanere in pista”, dice Clark. “L’incoraggiamento da parte di un amico o di un collega che persegue la salute può aiutare a sostenere la nostra determinazione quando le nostre risorse personali potrebbero essere in calo”. E leggere le NSV degli altri può essere un aiuto per aiutare anche altre persone a perdere peso.
Con questo in mente, abbiamo cercato su Reddit alcune delle migliori vittorie non in scala là fuori, e abbiamo chiesto agli esperti di pesare sul perché sono così grandi. Festeggiatele! E se vi capita di perdere peso nel processo, tanto meglio.
Indulgere senza abbuffarsi
L’autocontrollo è stato difficile per il Redditor Life_andlemons, che è il motivo per cui era così orgoglioso di condividere che può finalmente godersi la torta senza abbuffarsi. Questo può essere enorme perché dimostra un rapporto sano con il cibo, dice Beth Warren, R.D.N., fondatore di Beth Warren Nutrition e autore di Living a Real Life With Real Food. “Le persone che perdono il controllo su un pezzo di torta, per esempio, è più probabile che mangino con senso di colpa e non per fame, perché altrimenti sarebbero soddisfatte di mangiare solo un pezzo di torta”, dice. E, naturalmente, una volta che si ha un rapporto sano con il cibo, le probabilità di perdere peso salgono alle stelle.
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Correre (senza pause!)
Namaste-Aloha ha recentemente annunciato che finalmente sono riusciti a correre per 23 minuti senza camminare! Questo è enorme, dice Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., di SoHo Strength Lab e Promix Nutrition. “Per le persone che cercano di perdere peso, se non hai una base cardiovascolare, è estremamente difficile fare qualsiasi attività che ti aiuterà a perdere peso”, dice, aggiungendo che è un “passo enorme” per essere in grado di correre senza camminare. Una volta che puoi farlo, sarai in grado di fare un sacco di esercizi diversi per un periodo di tempo più lungo senza rimanere senza fiato.
Se hai corso su un tapis roulant nella tua vita, sarai in grado di relazionarti con questi pensieri che ogni donna ha avuto sul tapis roulant:
Sentirsi bene nei propri vestiti
“Ho messo i jeans skinny e non mi sono sentita insicura per la prima volta in assoluto!” ha scritto bigk78. Questo può sembrare minore, ma in realtà non lo è. “Questo mostra una fiducia in come ti senti, non solo in come appari”, dice Warren. “Sta indicando non solo un beneficio fisico, ma un senso generale di sentimento”. E, quando ci si sente bene, è più probabile che ci si prenda cura del proprio corpo, il che, in definitiva, aiuterà a raggiungere i propri obiettivi di salute.
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Colpire il nuovo wattaggio della macchina cardio
È facile telefonare in palestra, ma Sbhill327 ha rivelato che recentemente hanno raggiunto 300 watt sul vogatore. “Ci si sente bene a spingere se stessi”, dice Matheny. “Mentalmente, si rilasciano endorfine, ma è anche molto motivante vedere i numeri salire sulla tua velocità di corsa o qualsiasi cosa sia”. Raggiungere un nuovo livello ti dà fiducia per continuare a progredire, e questo ti aiuterà a perdere peso. (Brucia il grasso, mettiti in forma, e guarda e sentiti alla grande con il DVD All in 18 di Women’s Health!)
Ricevere commenti positivi dagli altri
Questo viene fuori un sacco su Reddit, e ThatBrittChick dice che era entusiasta quando un collega l’ha fermata nel corridoio e le ha detto quanto stava bene. Certo, non avete bisogno di convalida da parte di estranei, ma può sicuramente farvi sentire bene. Basta non dare troppo peso a questo, dice Warren: se sai che stai facendo progressi e nessuno lo nota, non stressarti. Potrebbe essere che sono preoccupati per qualcos’altro o semplicemente non si sentono a proprio agio nel commentare il tuo peso: This Is Your Best Weight Loss Strategy, According To Your Zodiac Sign
Adding 5 Pounds to Your Lifts
Redditor flaming_applesauce dice di aver notato cambiamenti dopo aver spinto se stessi un po’ di più ogni volta che si allenano. “Che si tratti di aggiungere un giro, aggiungere cinque minuti al tuo cardio, aggiungere cinque libbre al tuo ascensore, o aggiungere un esercizio al tuo circuito”, può essere davvero utile, dice il poster. Hanno ragione, dice Matheny. Aggiungere regolarmente un piccolo extra al vostro allenamento – e sentirsi a proprio agio con esso – può aiutarvi ad avvicinarvi più velocemente ai vostri obiettivi di fitness.
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