Prima di tutto, le basi: La mobilità si riferisce alla gamma di movimento delle articolazioni e delle strutture del tuo corpo, secondo Kathleen Davenport, MD, direttore di fisiatria presso HSS Florida. “La mobilità è importante perché ti permette di funzionare normalmente attraverso le tue attività quotidiane”, aggiunge Vinh Pham, fisioterapista e fondatore di Myodetox Clinics. Non è la stessa cosa della flessibilità, che è usata per descrivere la capacità del tessuto connettivo di allungarsi, di solito con l’aiuto della mano. In sostanza, la mobilità permette al tuo corpo di muoversi più facilmente nel corso della tua vita; la flessibilità detta quanto bene puoi allungare i tuoi muscoli.

Quando pensi alla forza, puoi sia mancarla che avere muscoli molto forti. Lo stesso vale per la mobilità. “Se perdi la mobilità, il tuo corpo sperimenterà una maggiore rigidità poiché non stai cercando di aprirlo”, dice Kika Wise, fondatrice del Kika Stretch Method. “Devi continuare a spingere te stesso verso nuovi limiti per massimizzare la tua crescita.”

Senza una buona mobilità, i tuoi muscoli saranno tesi, ma puoi anche avere squilibri nel corpo ed essere più incline alle lesioni. “Se un’area del corpo ha meno mobilità, un’altra area può cercare di compensare, e questo potrebbe provocare delle lesioni”, dice il dottor Davenport. Il tuo corpo avrà anche più difficoltà nei movimenti. “Se non avete una buona mobilità, non sarete in grado di eseguire le attività al vostro massimo potenziale”, dice Pham, che fa eco al maggior rischio di lesioni da una mancanza di mobilità.

Dato che siamo attualmente nel bel mezzo di una pandemia globale, molte persone in tutto il paese sono ancora in quarantena, e incapaci di muoversi e mobilitarsi come prima. Quindi, se non si sta facendo particolare attenzione a fare l’addestramento alla mobilità, si rischia di perderlo. “Quando non stai usando l’intera gamma di movimenti di cui il tuo corpo è capace, inizierai a perdere la tua mobilità e a creare questo corpo stretto e teso”, dice Wise. “Quando ti concentri sulla mobilità, stai lavorando per massimizzare tutto il tuo corpo in modo che quando ne hai bisogno, ce l’hai ancora”. Pham sottolinea che gli esercizi di mobilità dovrebbero essere fatti ogni singolo giorno per una salute ottimale. Continua a scorrere per i quattro componenti chiave dell’allenamento della mobilità.

Come allenare la mobilità in 4 passi

Cross-train

Una delle cose migliori che puoi fare per migliorare la mobilità è mescolare i tuoi allenamenti. “Se corri solo, per esempio, stai mobilitando il tuo corpo solo in un modo specifico”, dice Wise. “Allenarsi migliora la tua mobilità, ma devi fare diversi tipi di allenamenti che ne attivano diversi aspetti”. Considerala una scusa per provare una classe di allenamento che hai sempre desiderato. Anche le attività contano-Wise sottolinea che il giardinaggio può essere un’attività mobilizzante. “Attaccalo a un hobby e diventa più divertente e più efficace”, dice.

Incorpora yoga e Pilates

Wise dice che sia lo yoga che il Pilates sono modi particolarmente efficaci per aumentare la mobilità. “Pilates e yoga sono ottimi perché costringono il tuo corpo a colpire angoli e piani diversi da quelli che avresti con la camminata o la corsa”, dice. “

Stretch regolarmente

Lo stretching è fondamentale per il tuo regime di recupero, ma anche per la tua capacità di muoverti meglio nella vita di tutti i giorni. “Lo stretching aiuta sia la flessibilità che la mobilità, ma la cosa specifica dello stretching per la mobilità è che apre il tuo corpo al di fuori di come si muove nei tuoi allenamenti”, dice Wise. Il dottor Davenport gli fa eco, notando che lo stretching attraverso esercizi di flessibilità attiva può migliorare e mantenere la mobilità del corpo.

Allenamento in 3-D

La mobilità è spesso confusa con la flessibilità, ma Wise la spiega così: “La flessibilità è quanto i muscoli possono muoversi in una direzione specifica, mentre la mobilità è quanto le ossa, i muscoli e i tendini possono muoversi in tutte le diverse angolazioni e direzioni”, dice. Ecco perché l’allenamento su più piani – o l’allenamento 3-D – aumenta la mobilità. “Muovetevi al di fuori delle gamme di movimento in cui siete di solito, o provate a muovervi nella direzione opposta a quella in cui tenete il vostro corpo”, dice Pham. Trasforma i tuoi movimenti in una pratica a 360 gradi per una mobilità definitiva.

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Questo post è stato originariamente pubblicato l’8 luglio 2020; aggiornato il 25 settembre 2020.