ウェイトトレーニング、フリーウェイト（バーベルやダンベル）やウェイトマシン（ノーチラス型器具など）を使った身体調整のシステム。 オリンピック重量挙げやパワーリフティングのような競技スポーツというよりは、トレーニングシステムである。 彼は、生まれたときから毎日子牛を肩に担いで持ち上げることで、その強さを身につけたとされる。 子牛が大きくなるにつれて、彼の力も大きくなった。 967>

ウェイトリフティングやレジスタンス運動の効果は多岐にわたり、筋力や筋肉の大きさが明らかに増加するだけでなく、筋持久力の向上、骨密度の増加、体重減少や体重管理を助ける安静時代謝率の増加、「良い」コレステロールの増加、姿勢の改善、有酸素能力の若干の増加、柔軟性の向上、インスリン抵抗性の減少などが挙げられます。 これらの幅広い利点の結果として、運動能力の向上、スポーツ、仕事、日常生活における怪我の減少、転倒率の減少、高齢者の自発的な身体活動の増加、そして全体的な健康状態が改善されます。 特に、疾病の予防と治療における価値は注目に値する。 これらの理由から、ウェイトトレーニングは国内外の多くの医学団体によって一般の人々に推奨されています。

効果的なウェイトトレーニングプログラムは、子供、青年、高齢者にとっては週に2、3回、20分程度のものから、競技選手やプロのスポーツ選手、ウェイトリフター、ボディビルダーにとっては1日に数時間にも及ぶものまでさまざまです。 回復能力は筋肉や個人によって異なるため、運動療法を行うには、厳しい運動と運動間の十分な休息、適切な栄養のバランスを取る必要があります。 したがって、体に数インチを追加しようとする最も高度なボディビルダーを除いて、ほとんどのリフターは、異なるパワーリフティング多関節エクササイズ（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）を週に3～4日行うことに集中するプログラムが、最小限の運動時間で最大の利益をもたらすことに気づくでしょう

セットと呼ばれる運動動作のノンストップ反復回数（「reps」）は、運動や主な目標によって異なりますが、使用する重量は最後の数回の反復を完了するのがかなり難しくなるのに十分であるべきです。 一般的に、筋量を生み出す能力が最も高いI型（遅筋）筋繊維を発達させるには、比較的高い回数（10～12回）を繰り返すことが最も効果的です。 少ない反復回数(2-4回)は、瞬発力やパワーを生み出す能力が最も高いタイプII(「速筋」)の筋繊維を発達させるのに最も効果的です。 中間の回数（6～8回）のトレーニングは、筋力と体格を同時に向上させるという点で最良の結果をもたらすことが多い。 生理学的な研究によると、1セットから3セットまで行うごとに筋成長の刺激が大幅に増加し、3セットから4セットまで行うと効果は小さく、4セットから5セットまで行うと効果はわずかで、エクササイズセッション内で特定のエクササイズをさらに行っても効果はほとんどないことが分かっています。 セット間の休息時間は1～5分が一般的で、低回数で行う場合は休息時間を長くします。 ワークアウト時間を短縮するために、リフターはしばしば2つ以上のエクササイズセット（「スーパーセット」）を交互に行い、休息時間を設けない。