あなたは強さについて考えるとき、あなたはそれが欠けているか、本当に強い筋肉を持っているかのどちらかです。 可動性についても同じことが言えます。 「あなたが可動性を失った場合、あなたはそれを開くためにしようとしていないので、あなたの体はより多くのタイトネスを経験するでしょう “と、Kikaストレッチメソッドの創設者、Kikaワイズは言う。 “成長を最大化するためには、新たな限界まで自分を追い込み続ける必要があります。”
可動性が良くないと、筋肉が固くなりますが、体のバランスが悪くなって怪我をしやすくなることもあります。 「体のある部分の可動性が低いと、別の部分がそれを補おうとして、怪我をする可能性があります」と、Davenport博士は言います。 また、体の動きも悪くなります。 「
世界的な大流行の真っ只中にある現在、全米で多くの人がまだ隔離されており、以前のように動いたり、体を動かしたりすることができないでいるのです。 ですから、モビリティ・トレーニングに特別な配慮をしていないと、損をすることになるのです。 「体が持っている可動域をフルに使っていないと、可動性が失われ、このような窮屈な体を作るようになります」と、ワイズは言います。 「可動性を重視することは、体全体を最大限に活用することであり、必要なときに必要な力を発揮できるようにすることなのです」。 ファムは、最適な健康のためにモビリティドリルを毎日行うべきだと指摘しています。 415>
How to train mobility in 4 steps
Cross-train
The best things you can do for better mobility is to mix up your workouts.モビリティトレーニングの4つのキーコンポーネントについてはスクロールを続けてください。 「例えば、ランニングだけだと、ある特定の方法でしか体を動かさないことになります」と、ワイズは言います。 “ワークアウトはあなたの可動性を向上させるが、あなたはそれの異なる側面を活性化するワークアウトの異なる種類を行う必要があります。” これをきっかけに、ずっとやってみたかったワークアウトクラスに挑戦してみてはいかがでしょうか。 ガーデニングも運動不足の解消になると、ワイズは指摘します。 「
ヨガとピラティスを取り入れる
Wise は、ヨガとピラティスの両方が可動性を高めるために特に効果的な方法であると言います。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳った。 「このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、あなたのために必要なものです。 「ストレッチは柔軟性と可動性の両方に役立ちますが、可動性のためのストレッチの特定の事は、それがあなたのトレーニングで移動する方法以外のあなたの体を開くことです」と、ワイズは言います。 Davenport博士もこれに賛同し、積極的な柔軟運動によるストレッチは、体の可動性を向上させ、維持することができると指摘しています。
3Dで鍛える
モビリティは柔軟性とよく混同されますが、Wise氏はこのように説明しています。 「柔軟性とは、筋肉が特定の方向にどこまで動けるかということであり、可動性とは、骨、筋肉、腱があらゆる角度や方向にどこまで動けるかということです」と、彼女は言います。 そのため、複数の平面を使ったトレーニング（3Dトレーニング）を行うことで、運動能力を高めることができます。 「普段使っている可動域の外側を動かしたり、体を固定する方向と反対方向に動かしたりしてみましょう」とファム氏は言います。 415>
また、この10分間の全身モビリティワークアウトを試すことができます：
この記事は、2020年7月8日に最初に公開されました。