If you’ve tried enzymes, probiotics, and other digestive aid in no avail, you might consider a little known option to ease bloating: essential oils.
これらの特殊オイルには単なる楽しい香り以上の効果が期待できます。 ここでは、エッセンシャルオイルとは何か、そして、腹部の膨満感を緩和するためにその力をどのように利用できるかを説明します。
エッセンシャルオイルは、さまざまな植物、ハーブ、または根の液体および香りの「本質」であり、その多くは薬効のある化合物を含んでいます。 (1)
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これらのオイルは、蒸気や水による蒸留、または機械的なプレスなど、さまざまな技術を使って植物から抽出されたものです。
How Can Essential Oils Help With Bloating?
エッセンシャルオイルは、伝統医学において、さまざまな疾患の自然治療法として何世紀にもわたって珍重されてきました。 現代科学は、これらのオイルの薬効、特に消化を助ける働きを明らかにし始めたところです。
消化のために人気のあるエッセンシャルオイルのほとんどは、それらが含む強力なフェノール化合物、フラボノイド、アミノ酸、しばしば抗炎症や鎮痙効果を持つことから、お腹のトラブルを解消する力を得ることができます。 (2) これらのオイルを内服または外用することで、消化管全体にこれらの効果を与え、刺激や炎症を緩和し、膨満感を軽減するのに役立ちます。
正しい精油の選び方
使用する精油の種類を選ぶ際には、まず、外用するか、内服するか、吸入スチームで吸うかを決めましょう。
一般的には、最初から食品用で純粋な精油を選ぶと、あらゆる機会に使用できるため、楽だと思います。 しかし、あなたが非食品グレードのオイルを購入することを選択した場合、あなたはそれを内服しないように注意してくださいと局所的にそれを使用したり、ディフューザーを使用してそれを吸い込むに固執する必要があります。
最後に、外用オイルに関しては、必ず希釈して、ホホバ、ココナッツ、オリーブ、アーモンドオイルなどのキャリアオイルと混ぜてから塗布するようにしましょう。 なぜなら、エッセンシャルオイルは非常に濃縮されており、そのままでは肌に刺激を与える可能性があるからです。 エッセンシャルオイルを希釈する際の目安は、キャリアオイル30ml（または大さじ2杯）に対してエッセンシャルオイル12滴です。
The 6 Best Essential Oils To Relieve Bloating
次回は、厄介な膨満感に悩まされているときに、これらのパワフルなエッセンシャルオイルを適用または摂取してみてはいかがですか？
カモミール
カモミールは、炎症や潰瘍、不安やおむつかぶれなど、あらゆる治療に使われる人類最古のハーブの1つです。 しかし、カモミールは、消化を良くすることになると本当に輝きます。
研究では、カモミールがガスや胃の炎症を取り除き、腸を覆う筋肉をリラックスさせるのに役立つことが示されており、食べ物がより簡単に通過できるようにすることができるようになりました。 (3)これは、カモミールに含まれる多数の化合物が、抗痙攣剤として作用するためです。
使用方法
ペパーミント
ペパーミントオイルは、消化に大きな影響を与えることが示されています。 ある研究では、ペパーミントオイルを摂取した患者の75％が、腹部の膨満感、ガスによる痛みや不快感、下痢や便秘を含む過敏性腸症候群（IBS）の症状が50％減少したことを発見しました。 (4)
ペパーミントの鎮静作用は、炎症を抑え、腸の粘膜に鎮静作用をもたらすメントール成分からきています。 (5)
使用方法。 食前に8オンスのグラス1杯の水にペパーミントオイルを1滴加えます。
カルダモン
カルダモンには、抗菌作用により消化管の保護を助けるいくつかの化合物が含まれています。 (6)これは、あなたの膨満感が悪玉菌の過剰増殖から生じている可能性があると思われる場合に重要です。 コップ一杯の水に1～2滴たらして内服するか、ディフューザーに数滴たらして吸入してください。 また、キャリアオイルで希釈したカルダモンをお腹に局所的に塗ることもできます。
ジンジャー
おそらく、ジンジャーティーが胃の不調に優れた治療法であることをすでにご存知でしょう。 ジンジャーエッセンシャルオイルは、胃の炎症を和らげるのに役立つ重要な抗炎症作用を含んでいるため、同様に効果的であるといえます。 (7) 他の研究では、ジンジャーは胃の排出速度を上げるのに役立つことが示されています（別名、食べ物が胃から出る速度）、これはあなたが食べた特定の何かが原因で膨張している場合は特に便利です。 (8)
使用方法。 ジンジャー精油をお風呂のお湯に2～3滴垂らすか、コップの水に1滴垂らします。
フェンネル
食べてもおいしいフェンネルですが、その種子には精油にしたときに消化をよくする成分が凝縮されているのだそうです。 フェンネルには、さまざまな病原体から身を守る抗真菌・抗菌作用があることが示されており、悪玉菌によるガスとの戦いに優れています。 (9) また、疝痛や慢性大腸炎の予防と治療に役立つほど強力であることが研究で示されています。 (10)
使用方法。
レモングラス
香り高いレモングラスは、世界中でさまざまな胃腸障害の治療に使われており、特にブラジルでは民間療法で使用されています。 現代の研究では、レモングラスは胃腸保護剤として作用し、潰瘍や炎症といったものから腸管を保護するのに役立つことが分かっています。 (11)
さらに、レモングラスはその抗菌作用により、悪い細菌の過剰増殖によって引き起こされる膨満感を和らげることができるのです。 (12)
使用方法。 レモングラス油3滴を大さじ1杯のキャリアオイルに混ぜ、お腹にすり込むとガスや不快感を和らげます。
Topical Digestive Essential Oil Recipe
Megan Patiry 用具
- 小瓶
- 温湿布（任意）
材料
- 1T アーモンドまたはホホバ油
- 3滴 フェンネル（任意）
- レモングラス油 1滴
- ジンジャー油 1滴
使い方
- 小さなボトルにすべてのオイルを入れてよく振ってなじませます。
- こすりつける前に小さなパッチテストをして、肌に刺激を与えないことを確認してください。
- 手のひらに10滴ほどたらし、時計回りに円を描くようにお腹をマッサージしはじめます。 大体20周くらい続けてください。
- オプションとして、横になるか椅子にもたれて、温湿布が冷めるまでお腹の上に置いてもよいでしょう。
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