A Natural Colon Cleanse

私たちの体は常に自ら解毒しているので、自然に腸内洗浄を助けるために摂取すべき食品は多くあります。 このように、私たちの食事は、肝臓や腎臓が毒素を除去するのに有効に機能するかどうかに重要な役割を担っているのです。 腸内洗浄を考えているなら、あなたの体はすでにそれを行っているのです。 しかし、問題は、どの程度かです。

体が自ら解毒する一方で、解毒プロセスに救いの手を差し伸べることができる方法がたくさんあります。 もしあなたが粗末な食事をしたなら、あなたの体は自然に浄化するのに苦労しているのかもしれません。 ここでは、体の自然浄化を後押しするいくつかの方法をご紹介します。

高繊維食品

7日間腸内洗浄ダイエット中に摂取することが重要な食物繊維。 便秘を整え、善玉菌を増やし、過活動腸を緩和することで役立ちます。

繊維質の多い食品を食べることは、腸内細菌を助けながら健康な大腸を促進するのに役立ちます。

ハーブティー

ハーブティーは、午前中や午後の気分転換に最適なだけでなく、消化器系の健康を助ける可能性もあります。 ただし、下剤系のハーブティーは1日1回までにしましょう。

下剤系のハーブ：

• Psyllium
• Slippery Elm
• Aloe Vera

下剤系のハーブティーは便秘の症状には有効でも、飲みすぎると害となる可能性があるので、注意しましょう。 ハーブティーで摂取すると良いハーブは、悪玉菌を除去するのに役立つジンジャー、カイエンペッパー、ガーリックなどです。

Gut Cleanse Detox Foods

簡単に言うと、腸の健康を助ける最善の方法は、体の自然な解毒プロセスをサポートする食品を食べることです。 デトックス中は肝臓が重要な役割を果たすので、肝臓が喜ぶ食品を摂取することが重要です。

素晴らしい腸と肝臓の健康を促進するのに役立つ食品はたくさんあります。ここでは、食事に取り入れるべき食品をいくつか紹介します。

• ブロッコリー
• スウェーデン
• カブ
• カリフラワー
• トマト
• キャロット
• 青梗菜
• Bok Choy
• Spinach
• Cabbage
• Avocado
• Kale

これらの食品は消化器系を助けるだけでなく、その効果もあります。 また、抗酸化物質が含まれており、強力な抗炎症作用があるものもあります。 例えば、ニンジンには肝臓の病気を予防するビタミンAが豊富に含まれています。 さらに、トマトは肝臓をダメージから守り、ほうれん草は肝臓の脂肪を減らす働きをします。

ガットクレンズ中に避けるべき食品

高脂肪と高糖分の食品は、バランスのとれた食事の一部としてのみ楽しむべきものです。 脂肪と砂糖を食べ過ぎると、善玉菌が飢餓状態になり、大腸の健康に悪影響を及ぼします。 以下は、避けるべき、または制限すべき食品です。

• 加工肉
• 砂糖
• 塩
• アルコール
• 飽和脂肪

水の消費

多くの人が、水が身体全体の健康にいかに重要であるか見落としています。 水は、消化器系を効果的に動かすために重要な役割を果たします。

• スイカ
• レタス
• キュウリ
• セロリ
• トマト

サイリウムハスクとは何ですか？ プランタゴ属の植物の種子から採れる食物繊維の一種です。 水分を吸収する働きがあり、人気があります。 また、BIOHM Gut TestやBIOHM Reset Regimenなどの腸内洗浄サプリメントをストックしておくことも必要でしょう。

BIOHM Gut Test

• 自分のマイクロバイオームの多様性と活性度を知ることができる腸内検査キット

BIOHM Reset Regimen

• 真菌など有用菌のエサとなるプレバイオティクス
• 腸内に有用株を増やしてくれるプロバイオティクス
• コロンクレンズ, 5869>

Gut-Healthy Meals and Plans

腸を健康に保つことは、体の自然な解毒プロセスを支援するだけではなく、多くの健康効果を提供します。 7日間の腸内洗浄ミールプランに従っている間、あなたは改善された睡眠と気分、健康的な体重の維持、および心臓の健康の利点が表示されます。

上記の情報に基づいて、あなたのサンプル7日間の腸内洗浄食事計画は、次の食事のアイデアのいずれかを特色にすることができます：

朝はあなたの消化器系の「目覚まし」にレモン水グラスで開始されます。 毎朝、食べ物を口にする前に水を飲み、消化を促すことが大切です。

ヒント。 暖かい水を飲むと、より少ないエネルギーを必要とするので、腸の消化を助けます。

今、あなたが腸内洗浄ダイエットに含めている任意のサプリメントも取るのに良い時間です。 しかし、新しいサプリメントを摂取する前に説明書を読み、効果を最大限に発揮できるようにしましょう。

朝食には、砂糖なしの朝食を楽しむことが腸と全体の健康に重要なこと。 腸に優しい食材をたっぷり使った、健康的でバランスの良い朝食で朝を迎えましょう！

朝におすすめの食べ物・飲み物のアイデアをご紹介します：

1. チアプディング

1時間後に、最初の食事であるチアプディングを摂取します。 作り方は、メイソンジャーにオメガ3が豊富なチアシード半カップ以上と、ココナッツミルクまたはアーモンドミルク1カップを入れます。 それを冷蔵庫で少なくとも2～3時間セットします。

ヒント：これは前日の夜に作っておくとよいでしょう。 また、これらの多くを作成することができますので、3日間続くはずです。

2. アボカドトーストと自然な甘味のピーナッツバター

全粒粉パンに行くが、あなたがグルテンにアレルギーや不耐性であれば、グルテンフリーのオプションを選択することができます。 そのため、このレシピは、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」の5つのレシピからなります。 同時に、ハチミツやイチゴやバナナなどお好みの季節のフルーツをトッピングすれば、おいしくいただけます。 オーバーナイトオーツ

このオーバーナイトオーツのレシピは、毎日カスタマイズできるので、完全に多目的に使用できます。 ロールドポリッジオーツ1/2カップをボウルに入れ、大さじ2杯のギリシャヨーグルトをかけるだけです。 冷蔵庫で冷やし、朝、お好みのフルーツを加えてください。 ピュアメープルシロップを加えてもいいですね！

覚えておいてほしいのは、1日に摂取するおやつの数を制限することが重要だということです。 おやつを減らすことで、腸を休ませましょう。

1. サーモンのレモンガーリックベイクド

サーモンにはオメガ3脂肪酸が多く含まれています。 レモンは免疫力を高めるビタミンCを、ニンニクはプレバイオティクスを摂取することができます。 これは簡単に作れます。 オーブンを華氏400度に予熱しておく。 天板にパーチメントを敷き、魚を皮が下になるように並べます。 魚にオリーブオイルをかけ、その上にニンニクのみじん切りとレモン汁をのせます。 レモンのスライスをのせてもよい。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」と同じように、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」の方が、”餃子の王将 “よりも “餃子の王将 “らしい “餃子の王将 “と言えます。 ルッコラなどのスーパーグリーン、コリアンダーなどのハーブ、オリーブオイルやアボカドなどの脂肪、カリフラワーなどの食物繊維が豊富な野菜が入っています。

ヒント：これを最高のガットクレンズランチにするには、米酢をリンゴ酢に代えます。

3. チキンミートボール ズッキーニスパゲッティ マリナラソース

腸内洗浄をしているからと言って、豪華なものを食べてはいけないというわけではありません。 このレシピを作るには、まずミートボールから。 オーブンを華氏350度に予熱しておきます。 鶏ひき肉1ポンド、にんにく2片、亜麻仁と栄養酵母大さじ1、卵、塩・胡椒（お好みで）を混ぜ合わせます。 3373>

マリナラソースを作るために、鍋を熱し、オリーブオイル大さじ2を加えます。 皮をむいたトマト28オンス、黄タマネギ1個、刻んだニンニク2片、オレガノ小さじ1杯を混ぜ合わせます。 トマトをつぶしながら45分～1時間煮込みます。 ズッキーニを縦に薄切りにして、ズッキーニヌードルを作る。 そしてスキレットにオリーブオイルを入れ、ズッキーニヌードルを軽く焼く。 食べるときにミートボール、マリナラソース、ズッキーニパスタを合わせます

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1. ケールとターキーのミートボールスープ

これはボリュームがありますが、家族全員がきっと気に入る、おなかにやさしいスープです。 ターメリックなどのスパイスを加えると、さらにヘルシーになりますよ。 むしろ、食感や風味が増すので、軽めの夕食をより楽しめるでしょう。 ベースやサラダには、お好みのスーパーグリーンを選びますが、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、ルッコリーなどがおすすめです。 アーモンドやカシューナッツ、フラックスシード、チアシード、スプラウトなどを加えてもよいでしょう。 ドレッシングは、エクストラバージンオリーブオイル大さじ3、ナチュラルオレンジジュース大さじ2、リンゴ酢大さじ1、おろし生姜小さじ半分、水大さじ1を混ぜます。

3 タイ風レタスラップ

このレシピなら、退屈せずにリーキガットクレンズをすることができますね。 作り方は、さいの目に切ったニンジン、セロリ、黄タマネギを合わせます。 これらの野菜のつなぎとして、ピーカンの半分を1カップパルスするとよいでしょう。 ソースには、たまり1/4カップ、リンゴ酢大さじ2、はちみつ1滴、にんにくとしょうがのみじん切りが必要です。 鍋に水を入れて野菜を柔らかくしながら、ボウルにソースの材料を入れて混ぜ合わせる。 タレをかけ、野菜がやわらかくなるまで煮込む。

• おやつは朝食と昼食の後、1日2回食べても構いませんが、ほどほどに。
• Mix and match above options to excite your meal plan for next 7 days and be creative.
• Fish oil capsules and aloe vera to your list of supplements.
• キムチやザワークラウトなどの発酵食品は前菜、副菜、サラダのトッピングとして食べる。

忘れずに：良い夜の眠りであなたの一日を終わらせること。 可能であれば、8時間以上、途切れることなく眠れることを目指しましょう。 毎晩の長い睡眠は、体に必要な休息を与え、腸内環境のリセットダイエットを後押ししてくれます。

BIOHMヘルスから腸内環境を整えるBIOHMアボカドエッグボートレシピはこちらです。

7日間の腸内洗浄ダイエットはいつでもできますが、必ず医師の承認と指導のもとで行いましょう。 上記の情報は、腸内をきれいにする方法を教えるのに役立つはずです。 このようにして、特に消化器系のバランスがすでに崩れていると感じている人は、積極的に健康管理をすることができます

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