A Natural Colon Cleanse

As our body is constantly detoxifying by itself, there are many foods that we should be consuming to help our colon cleanse naturally. Nasza dieta odgrywa istotną rolę w jak skuteczne nasze wątroby i nerek funkcji w usuwaniu toksyn. Jeśli rozważasz oczyszczenie jelit, twoje ciało już to robi! Ale pytanie brzmi, jak dobrze?

Podczas gdy twoje ciało samo się odtruwa, istnieje wiele sposobów, w jakie możemy pomóc naszemu procesowi detoksykacji. Jeśli stosowałeś złą dietę, twoje ciało może mieć trudności z naturalnym oczyszczaniem. Oto kilka sposobów, aby pomóc zwiększyć naturalne oczyszczanie organizmu.

Wysokobłonnikowe pokarmy

Włókno jest ważne, aby spożywać je podczas 7-dniowej diety oczyszczającej jelita. Pomaga on regulując zaparcia, dając dobrym bakteriom impuls i łagodząc nadaktywność jelit.

Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika może pomóc w promowaniu zdrowej okrężnicy, pomagając jednocześnie bakteriom jelitowym. Błonnik można znaleźć w wielu pokarmach, takich jak owoce, warzywa, nasiona, orzechy i wiele innych.

Herbata ziołowa

Herbata ziołowa jest nie tylko świetna na poranny lub popołudniowy pick-me-up, ale może również pomóc w zdrowiu trawiennym. Spróbuj wprowadzić do trzech filiżanek herbaty ziołowej dziennie, jednak ogranicz spożywanie przeczyszczających herbat ziołowych do jednego razu dziennie.

Zioła przeczyszczające:

• Psyllium
• Slippery Elm
• Aloe Vera

Choć przeczyszczające herbaty ziołowe mogą pomóc w objawach zaparcia, mogą zaszkodzić, jeśli są spożywane w nadmiarze. Dobre zioła do spożywania w herbatach ziołowych obejmują imbir, pieprz cayenne i czosnek, ponieważ pomagają one usunąć złe bakterie.

Gut Cleanse Detox Foods

Po prostu, najlepszym sposobem, aby pomóc jelita zdrowia jest jeść pokarmy, które wspierają swoje ciało naturalny proces detoksykacji. Wątroba odgrywa kluczową rolę podczas detoksu, więc ważne jest, aby spożywać pokarmy, które pokocha Twoja wątroba.

Istnieje wiele pokarmów, które pomagają promować świetne zdrowie jelit i wątroby, oto lista niektórych pokarmów, które możesz wprowadzić do swojej diety:

• Brokuły
• Warzywa
• Papryka
• Kalafior
• Pomidor
• Marchew
• Bok Choy
• Szpinak
• Kabusta
• Awokado
• Jarmuż

Nie tylko te pokarmy pomagają układowi trawiennemu, ale niektóre z nich zawierają również przeciwutleniacze i są silnym środkiem przeciwzapalnym. Na przykład, marchew jest doskonałym źródłem witaminy A, która pomaga zapobiegać chorobom wątroby. Ponadto pomidory pomagają chronić wątrobę przed uszkodzeniem, a szpinak działa poprzez zmniejszenie tłuszczu w wątrobie.

Foods to Avoid During a Gut Cleanse

High-fat and high-sugar foods should only be enjoyed as part of a balanced diet. Jedzenie zbyt dużo tłuszczu i cukru będzie głodować dobre bakterie, które będą miały negatywny wpływ na zdrowie jelita grubego. Oto niektóre pokarmy, których należy unikać lub ograniczać:

• Przetworzone mięsa
• Cukier
• Sól
• Alkohol
• Tłuszcze nasycone

Zużycie wody

Wielu ludzi przeocza, jak ważna jest woda dla ogólnego zdrowia organizmu. Woda odgrywa istotną rolę w pomaganiu układowi trawiennemu działać skutecznie. Zaleca się picie około sześciu do ośmiu szklanek wody każdego dnia.

Dodatkowo, spróbuj dodać do swojej diety pokarmy, które mają wysoką zawartość wody.

• Arbuz
• Sałata
• Ogórek
• Seler
• Pomidory

Co to jest łuska psyllium? Jest to rodzaj błonnika pochodzącego z nasion rośliny Plantago. Jest popularna ze względu na swoją zdolność do wchłaniania wody. Może być również konieczne zaopatrzenie się w suplementy oczyszczające jelita, takie jak BIOHM Gut Test i BIOHM Reset Regimen.

BIOHM Gut Test

• Zestaw do testowania jelit, który daje Ci pojęcie o różnorodności i aktywności Twojego własnego mikrobiomu

BIOHM Reset Regimen

• Prebiotyki, które odżywiają pożyteczne bakterie, w tym grzyby
• Probiotyki, które dodają więcej pomocnych szczepów do Twoich jelit
• Oczyszczanie jelit, które pomaga pozbyć się toksycznych nagromadzeń w okrężnicy

Gut-Healthy Meals and Plans

Utrzymanie zdrowych jelit oferuje wiele korzyści zdrowotnych, które wykraczają daleko poza pomoc w naturalnym procesie detoksykacji organizmu. Podążając za 7-dniowym planem posiłków oczyszczających jelita, zauważysz korzyści płynące z poprawy snu i nastroju, utrzymania zdrowej wagi i poprawy zdrowia serca.

Based on the information above, your sample 7-day gut cleanse meal plan can feature any of the following meal ideas:

Start the morning with a glass of lemon water to „wake up” your digestive system. Ważne jest, aby pić wodę przed spożyciem jakiegokolwiek pokarmu każdego ranka, aby pomóc stymulować trawienie.

Porada: Pij ciepłą wodę, ponieważ pomaga ona jelitom w trawieniu, ponieważ wymaga mniej energii.

Teraz jest dobry czas, aby wziąć wszelkie suplementy, które włączasz do swojej diety gut cleanse również. Chociaż, przeczytaj instrukcje przed spożyciem jakichkolwiek nowych suplementów, aby upewnić się, że można zmaksymalizować korzyści.

Na śniadanie, to jest ważne dla jelit i ogólnego zdrowia dla Ciebie cieszyć się śniadanie bez cukru. Zacznij swój poranek od zdrowego, zrównoważonego śniadania, które jest wypełnione pokarmami przyjaznymi dla jelit.

Oto kilka pomysłów na jedzenie i picie rano:

1. Pudding chia

Godzinę po, spożyj swój pierwszy posiłek, którym jest pudding chia. Aby go zrobić, połącz co najmniej pół filiżanki nasion chia, które są bogate w omega-3, i filiżankę mleka kokosowego lub migdałowego w słoiku typu mason. Umieść go w lodówce na co najmniej 2 do 3 godzin.

Tip: Możesz zrobić to na noc przed. Możesz również stworzyć wiele z nich, które powinny wystarczyć Ci na trzy dni.

2. Tosty z awokado z naturalnie słodzonym masłem orzechowym

Jedź na pełnoziarnistym chlebie, ale jeśli masz alergię lub nietolerancję na gluten, zdecyduj się na opcje bezglutenowe. Awokado natomiast jest wspaniałym źródłem zdrowych tłuszczów oraz wielu witamin i minerałów.

3. Scrumptious Green Waffle

Ten przepis na zielone gofry odżywia twoje jelita, wzbogacając je o probiotyki i enzymy trawienne. Jednocześnie możesz uczynić go pysznym, polewając go miodem i ulubionymi owocami sezonowymi, takimi jak truskawki lub banany.

4. Overnight Oats

Ten przepis na owsiankę na noc jest całkowicie uniwersalny, ponieważ można go dostosować do własnych potrzeb każdego dnia. Wystarczy wsypać ½ szklanki płatków owsianych do miski i zalać je 2 łyżkami jogurtu greckiego. Odstaw do lodówki, a rano dodaj swoje ulubione owoce. Możesz również dodać trochę czystego syropu klonowego!

Pamiętaj: Ważne jest, aby ograniczyć liczbę przekąsek, które spożywasz w ciągu dnia. Daj jelitom odpocząć, ograniczając przekąski. Jeśli czujesz się trochę snack-ish wokół mid-morning, spróbuj pić herbatę ziołową.

1. Lemon Garlic Baked Salmon

Łosoś ma wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-3. Cytryna może dostarczyć Ci witaminy C, która wzmocni Twoją odporność, a czosnek jest prebiotykiem. To jest łatwe do zrobienia. Rozgrzej swój piekarnik do 400 stopni Fahrenheita. Wyłóż blachę do pieczenia pergaminem i połóż rybę skórą do dołu. Skrop rybę oliwą z oliwek, a następnie posyp ją mielonym czosnkiem i sokiem z cytryny. Możesz również położyć plasterki cytryny na wierzchu. Piecz przez co najmniej 15 minut lub do momentu, gdy mięso ryby stanie się różowe i zacznie się łuszczyć.

2. Veggie Burrito Bowl

To zdrowe i pyszne burrito bowl jest w 100% oparte na roślinach i jest doskonałą opcją na lunch podczas oczyszczania jelit. W końcu ma super zieleninę, taką jak rukola, zioła, takie jak kolendra, tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i awokado oraz bogate w błonnik warzywa, takie jak kalafior.

Wskazówka: Aby uczynić ten lunch najlepszym do oczyszczania jelit, zastąp ocet ryżowy octem jabłkowym.

3. spaghetti z klopsikami z kurczaka i cukinii z sosem marinara

Tylko dlatego, że robisz oczyszczanie jelit, nie oznacza, że nie możesz mieć czegoś wymyślnego. Aby zrobić ten przepis, zacznij od klopsików. Rozgrzej swój piekarnik do 350 stopni Fahrenheita. Połącz funt mielonego kurczaka, 2 ząbki czosnku, 1 łyżkę stołową siemienia lnianego i drożdży odżywczych, jajko oraz sól i pieprz do smaku. Uformuj masę w kulki, a następnie piecz je przez co najmniej 20 do 30 minut, w zależności od wielkości i ilości klopsików.

Aby zrobić sos marinara, podgrzej rondel, a następnie dodaj 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek. Wymieszaj 28 uncji obranych pomidorów, 1 żółtą cebulę, 2 posiekane ząbki czosnku i łyżeczkę oregano. Dusić na wolnym ogniu przez 45 minut do godziny, rozgniatając pomidory na bieżąco. Z boku, przygotuj makaron z cukinii, krojąc ją wzdłuż na cienkie plasterki. Następnie na patelni dodaj oliwę z oliwek i lekko podsmaż makaron z cukinii. Połącz klopsiki, sos marinara i makaron z cukinii, gdy będziesz gotowy do jedzenia.

RELATED: Leaky Gut Diet: Top 11 Foods To Eat And Avoid

1. Kale and Turkey Meatball Soup

Jest to obfita, ale łatwa w-the-tummy zupa, którą każdy w rodzinie na pewno pokocha. Dodaj przyprawy takie jak kurkuma, aby uczynić ją jeszcze zdrowszą dla faceta.

2. Super Zielona Sałatka z Miso Vinaigrette

Tak, możesz stworzyć sos do sałatek z miso. W rzeczywistości, dodaje on więcej tekstury i smaku, więc będziesz cieszyć się tą lekką kolacją lepiej. Do swojej bazy lub sałatki wybierz swoje ulubione super zieleniny, ale my polecamy jarmuż, szpinak, brokuły i rukolę. Możesz też dodać trochę migdałów, orzechów nerkowca, siemienia lnianego i nasion chia, a także kiełki. Do dressingu, połącz 3 łyżki oliwy z oliwek extra virgin, 2 łyżki naturalnego soku pomarańczowego, 1 łyżkę octu jabłkowego, pół łyżeczki startego imbiru i łyżkę wody.

3. Thai-Style Lettuce Wraps

Z tym przepisem, można zrobić leaky gut cleanse bez uczucia nudy. Aby to zrobić, połącz pokrojone w kostkę marchewki, seler i żółtą cebulę. Służyć jako wiązanie dla te vegies, ty możesz pulse 1 filiżanka pecan halves. Do sosu potrzebujesz 1/4 szklanki tamari, 2 łyżki stołowe octu jabłkowego, odrobinę miodu oraz zmielony czosnek i imbir. Połącz składniki na sos w misce, a w rondlu dodaj trochę wody i zmiękcz swoje warzywa. Przykryj je sosem i gotuj na wolnym ogniu, aż warzywa będą miękkie. Gotuj przez co najmniej 15 minut, pozwól im ostygnąć przez chwilę, a następnie przenieś swoją mieszankę do kubków na sałatę.

• Możesz mieć dwie przekąski dziennie, jedną po śniadaniu i jedną po obiedzie, ale rób to z umiarem.
• Ćwiczenia są również dobre dla jelit, ale podczas oczyszczania wybierz opcje o niskim wpływie, takie jak joga.
• Mieszaj i dopasowuj powyższe opcje, aby pobudzić swój plan posiłków na następne 7 dni i bądź kreatywny.
• Możesz również dodać kapsułki z olejem rybnym i aloes do swojej listy suplementów.
• Jedz fermentowane pokarmy, takie jak kimchi i kapusta kiszona, jako przystawki, dania boczne lub dodatki do sałatek.

Nie zapomnij: zakończ swój dzień dobrym snem. W miarę możliwości staraj się spać ponad osiem godzin nieprzerwanego snu. Długi sen każdej nocy pomoże twojemu ogólnemu zdrowiu, dając twojemu ciału odpoczynek, którego potrzebuje, i wzmacniając twoją dietę resetującą jelita.

Tutaj jest BIOHM przepis na łódki jajeczne z awokado dla zdrowych jelit od BIOHM Health:

Możesz zrobić 7-dniową dietę gut cleanse w dowolnym momencie, ale upewnij się, że robisz to z aprobatą i wskazówkami swojego lekarza. Powyższe informacje powinny pomóc Ci nauczyć się, jak oczyścić jelita. W ten sposób możesz być proaktywny w dbaniu o swoje zdrowie, zwłaszcza jeśli czujesz, że twój układ trawienny jest już wytrącony z równowagi.

.