Curățarea naturală a colonului

Pentru că organismul nostru se detoxifică în mod constant, există multe alimente pe care ar trebui să le consumăm pentru a ne ajuta colonul să se curețe în mod natural. Dieta noastră joacă un rol vital în ceea ce privește eficiența cu care funcționează ficatul și rinichii noștri în eliminarea toxinelor. Dacă vă gândiți să vă curățați intestinul, corpul dumneavoastră face deja acest lucru! Dar întrebarea este, cât de bine?

În timp ce corpul dumneavoastră se detoxifică singur, există o mulțime de moduri în care putem da o mână de ajutor procesului nostru de detoxifiere. Dacă ați avut o dietă săracă, atunci este posibil ca organismul dumneavoastră să se lupte să se curețe în mod natural. Iată câteva modalități de a vă ajuta să stimulați curățarea naturală a organismului dumneavoastră.

Alimente bogate în fibre

Fibrele G sunt importante de consumat în timpul dietei de curățare intestinală de 7 zile. Ajută prin reglarea constipației, dând un impuls bacteriilor bune și ușurând intestinele hiperactive.

Consumul de alimente bogate în fibre poate ajuta la promovarea unui colon sănătos, ajutând în același timp bacteriile intestinale. Fibrele G pot fi găsite în multe alimente, cum ar fi fructele, legumele, semințele, nucile și multe altele.

Ceaiul din plante

Ceaiul din plante nu este o variantă grozavă doar pentru a te revigora la mijlocul dimineții sau după-amiaza, dar poate ajuta și la sănătatea digestivă. Încercați să introduceți până la trei căni de ceai de plante pe zi, însă limitați orice ceai de plante laxative la o singură dată pe zi.

Herbacee laxativă:

• Psyllium
• Slippery Elm
• Aloe Vera

În timp ce ceaiurile de plante laxative pot ajuta la simptomele constipației, acestea pot dăuna dacă sunt consumate în exces. Printre plantele bune de consumat în ceaiurile din plante se numără ghimbirul, piperul cayenne și usturoiul, deoarece acestea ajută la eliminarea bacteriilor rele.

Alimente de detoxifiere pentru curățarea intestinelor

Simplu, cel mai bun mod de a vă ajuta sănătatea intestinelor este să consumați alimente care susțin procesul natural de detoxifiere a organismului dumneavoastră. Ficatul joacă un rol cheie în timpul detoxifierii, așa că este important să consumați alimente pe care ficatul dumneavoastră le va iubi.

Există multe alimente care ajută la promovarea unei bune sănătăți intestinale și hepatice, iată o listă cu câteva alimente pe care să le introduceți în dieta dumneavoastră:

• Broccoli
• Suculptură
• Turnips
• Cauliflor
• Tomate
• Carotă
• Bok Choy
• Spinacarde
• Ceapă
• Avocado
• Kale

Nu numai că aceste alimente ajută sistemul digestiv, dar unele conțin, de asemenea, antioxidanți și sunt un puternic antiinflamator. De exemplu, morcovii sunt o sursă excelentă de vitamina A, care ajută la prevenirea bolilor de ficat. Mai mult, roșiile ajută la protejarea ficatului de daune, în timp ce spanacul acționează prin reducerea grăsimii din ficat.

Alimente de evitat în timpul unei cură de intestin

Alimentele bogate în grăsimi și în zahăr ar trebui să fie savurate doar ca parte a unei diete echilibrate. Consumul de prea multe grăsimi și zahăr va înfometa bacteriile bune, ceea ce va avea un efect negativ asupra sănătății colonului dumneavoastră. Iată câteva alimente pe care trebuie să le evitați sau să le limitați:

• Cărnuri procesate
• Sucru
• Sare
• Alcool
• Grăsimi saturate

Consumul de apă

Mulți oameni trec cu vederea cât de importantă este apa pentru sănătatea generală a organismului dumneavoastră. Apa joacă un rol vital pentru a ajuta sistemul digestiv să funcționeze eficient. Se recomandă să beți în jur de șase până la opt pahare de apă în fiecare zi.

În plus, încercați să adăugați în dieta dvs. alimente care au un conținut ridicat de apă.

• Papagal
• Lettucă
• Cupeți
• Celeste
• Tomate

Ce este coaja de psyllium? Este un tip de fibră provenită din semințele plantelor Plantago. Este populară pentru capacitatea sa de a absorbi apa. De asemenea, este posibil să aveți nevoie să vă faceți provizii de suplimente de curățare a intestinelor, cum ar fi BIOHM Gut Test și BIOHM Reset Regimen.

BIOHM Gut Test

• Kit de testare a intestinelor, care vă oferă o idee despre diversitatea și activitatea propriului dvs. microbiom

BIOHM Reset Regimen

• Prebiotice, care hrănesc bacteriile benefice, inclusiv ciupercile
• Probiotice, care adaugă mai multe tulpini utile în intestin
• Curățarea colonului, care ajută la eliminarea acumulărilor toxice din colon

Mese și planuri de curățare a intestinului

Menținerea unui intestin sănătos oferă multe beneficii pentru sănătate care merg mult mai departe de a ajuta procesul natural de detoxifiere a organismului. În timp ce urmați un plan de masă de curățare a intestinelor de 7 zile, veți observa beneficii de îmbunătățire a somnului și a stării de spirit, de menținere a unei greutăți sănătoase și de îmbunătățire a sănătății inimii.

Pe baza informațiilor de mai sus, exemplul dvs. de plan de masă de curățare a intestinelor de 7 zile poate cuprinde oricare dintre următoarele idei de masă:

Începeți dimineața cu un pahar de apă cu lămâie pentru a vă „trezi” sistemul digestiv. Este important să beți apă înainte de a consuma orice aliment în fiecare dimineață, pentru a vă ajuta să vă stimulați digestia.

Tip: Beți apă caldă, deoarece vă ajută intestinul să o digere, deoarece necesită mai puțină energie.

Acum este un moment bun pentru a lua și orice suplimente pe care le includeți în dieta de curățare a intestinelor. Cu toate acestea, citiți instrucțiunile înainte de a consuma orice supliment nou pentru a vă asigura că puteți maximiza beneficiile.

Pentru micul dejun, este important pentru intestin și pentru sănătatea dumneavoastră generală să vă bucurați de un mic dejun fără zahăr. Începeți dimineața cu un mic dejun sănătos și echilibrat, care este plin de alimente prietenoase cu intestinul.

Iată câteva idei de alimente și băuturi pentru dimineață:

1. Budinca de chia

La o oră după, consumați prima masă, care este budinca de chia. Pentru a o prepara, combinați cel puțin o jumătate de cană de semințe de chia, care sunt bogate în omega-3, și o cană de lapte de cocos sau lapte de migdale într-un borcan. Așezați-l în frigider timp de cel puțin 2 până la 3 ore.

Tip: Puteți face acest lucru cu o seară înainte. De asemenea, puteți crea mai multe dintre acestea, care ar trebui să vă ajungă pentru trei zile.

2. Prăjitură de avocado cu unt de arahide îndulcit natural

Pregătiți-vă cu pâine integrală, dar dacă sunteți alergic sau intolerant la gluten, optați pentru opțiuni fără gluten. Avocado, între timp, este o sursă minunată de grăsimi sănătoase și de multiple vitamine și minerale.

3. Scrumptious Green Waffle

Această rețetă de vafe verzi vă hrănește intestinul prin îmbogățirea cu probiotice și enzime digestive. În același timp, o puteți face delicioasă acoperind-o cu miere și cu fructele de sezon preferate, cum ar fi căpșunile sau bananele.

4. Overnight Oats

Această rețetă de ovăz peste noapte este complet versatilă, deoarece poate fi personalizată în fiecare zi. Pur și simplu turnați ½ cană de fulgi de ovăz rostogolit într-un bol și turnați peste 2 linguri de iaurt grecesc. Puneți amestecul la frigider, iar dimineața adăugați fructele preferate. Ați putea adăuga și puțin sirop de arțar pur!

Rețineți: Este important să limitați numărul de gustări pe care le consumați pe parcursul zilei. Oferiți o pauză intestinului dvs. reducând gustările. Dacă vă simțiți cu poftă de o gustare pe la mijlocul dimineții, încercați să beți un ceai din plante.

1. Somon la cuptor cu lămâie și usturoi

Salmonul are un nivel ridicat de acizi grași omega-3. Lămâia vă poate oferi vitamina C pentru a vă stimula imunitatea, în timp ce usturoiul este un prebiotic. Acesta este ușor de preparat. Preîncălziți cuptorul la 400 de grade Fahrenheit. Tapetați foaia de copt cu pergament și așezați peștele cu pielea în partea de jos. Stropiți peștele cu ulei de măsline și apoi acoperiți-l cu usturoi tocat mărunt și suc de lămâie. De asemenea, puteți așeza feliile de lămâie deasupra. Coaceți la cuptor timp de cel puțin 15 minute sau până când carnea peștelui devine roz și devine solzoasă.

2. Veggie Burrito Bowl

Acest bol de burrito sănătos și delicios este 100% vegetal și este o opțiune excelentă de prânz pentru curățarea intestinelor dumneavoastră. La urma urmei, are super verdețuri precum rucola, ierburi precum coriandrul, grăsimi precum uleiul de măsline și avocado și legume bogate în fibre precum conopida.

Tip: Pentru ca acesta să fie cel mai bun prânz pentru curățarea intestinelor, înlocuiți oțetul de orez cu oțet de cidru de mere.

3. Spaghete cu chifteluțe de pui și dovlecei cu sos marinara

Doar pentru că faceți o cură de intestine nu înseamnă că nu puteți mânca ceva sofisticat. Pentru a face această rețetă, începeți cu chiftelele. Preîncălziți cuptorul la 350 grade Fahrenheit. Combinați o jumătate de kilogram de pui măcinat, 2 căței de usturoi, 1 lingură de semințe de in și drojdie nutritivă, ou și sare și piper după gust. Formați amestecul în biluțe și apoi coaceți-le timp de cel puțin 20 până la 30 de minute, în funcție de mărimea și cantitatea de chiftele.

Pentru a face sosul marinara, încălziți cratița și apoi adăugați 2 linguri de ulei de măsline. Amestecați 28 de uncii de roșii decojite, 1 ceapă galbenă, 2 căței de usturoi tocați și o linguriță de oregano. Fierbeți la foc mic timp de 45 de minute până la o oră, în timp ce zdrobiți roșiile pe parcurs. Pe de altă parte, faceți tăițeii de dovlecel tăind leguma pe lungime în felii subțiri. Apoi, pe o tigaie, adăugați ulei de măsline și gătiți ușor tăițeii de dovlecel. Combinați chiftelele, sosul marinara și pastele de dovlecei atunci când sunteți gata să le mâncați.

RELATE: Dieta Leaky Gut: Top 11 alimente pe care să le mâncați și să le evitați

1. Supa de Kale și chiftele de curcan

Aceasta este o supă consistentă, dar ușor de preparat, pe care toată familia o va iubi cu siguranță. Adăugați un condiment, cum ar fi turmericul, pentru a o face și mai sănătoasă pentru băiat.

2. Salată super verde cu vinetă Miso

Da, puteți crea un dressing de salată cu miso. De fapt, acesta adaugă mai multă textură și aromă, așa că vă veți bucura mai mult de această cină ușoară. Pentru baza sau salata ta, alege-ți super verdețurile preferate, dar noi îți recomandăm kale, spanac, broccoli și rucola. Puteți adăuga, de asemenea, câteva migdale, nuci de caju, semințe de in și semințe de chia, precum și germeni. Pentru dressing, combinați 3 linguri de ulei de măsline extravirgin, 2 linguri de suc natural de portocale, 1 lingură de oțet de cidru de mere, o jumătate de linguriță de ghimbir ras și o lingură de apă.

3. Învelișuri de salată în stil thailandez

Cu această rețetă, puteți face o cură de intestin permeabil fără să vă plictisiți. Pentru a o prepara, combinați morcovii, țelina și ceapa galbenă tăiate cubulețe. Pentru a servi drept liant pentru aceste legume, puteți pulsa 1 cană de jumătăți de nuci pecan. Pentru sos, aveți nevoie de 1/4 cană de tamari, 2 linguri de oțet de cidru de mere, un strop de miere și usturoi și ghimbir tocate mărunt. Combinați ingredientele pentru sos într-un bol, în timp ce într-o cratiță, adăugați puțină apă și înmuiați legumele. Acoperiți-le cu sosul și aduceți-le la foc mic până când legumele sunt moi. Gătiți-le timp de cel puțin 15 minute, lăsați-le să se răcească puțin și apoi transferați amestecul dvs. în pahare de salată.

• Puteți lua două gustări pe zi, una după micul dejun și una după prânz, dar faceți-o cu moderație.
• Exercițiile fizice sunt, de asemenea, bune pentru intestin, dar în timpul curățării, alegeți opțiuni cu impact redus, cum ar fi yoga.
• Mixați și potriviți opțiunile de mai sus pentru a vă entuziasma planul de masă pentru următoarele 7 zile și fiți creativi.
• De asemenea, puteți adăuga capsule de ulei de pește și aloe vera la lista de suplimente.
• Consumați alimente fermentate, cum ar fi kimchi și varză ca aperitive, garnituri sau garnituri pentru salatele dumneavoastră.

Nu uitați: încheiați-vă ziua cu un somn bun. Încercați să obțineți peste opt ore de somn neîntrerupt, atunci când este posibil. Un somn îndelungat în fiecare noapte vă va ajuta sănătatea generală, oferindu-i corpului odihna de care are nevoie și stimulându-vă dieta de resetare a intestinelor.

Iată rețeta de bărcuțe cu ouă de avocado BIOHM pentru o sănătate intestinală sănătoasă de la BIOHM Health:

Puteți face dieta de curățare intestinală de 7 zile oricând, dar asigurați-vă că o faceți cu aprobarea și îndrumarea medicului dumneavoastră. Informațiile de mai sus ar trebui să vă ajute să vă învățați cum să vă curățați intestinul. În acest fel, puteți fi proactivi în a avea grijă de sănătatea dumneavoastră, mai ales dacă simțiți că sistemul dumneavoastră digestiv este deja dezechilibrat.

.