Progressive Calisthenicsについて私が最も気に入っているものの1つは、それが多面的な訓練である、という事実です。 悲しいことに、これは、しばしば曖昧な線で表現したほうがよい概念を不適切に表現することにつながります。 言い換えれば、すべてのペグが穴にぴったりはまるわけではありません。

筋力アップの妙技を考えるとき、架空の、重なり合ったベン図が頭に浮かびます。 それは、分類のカメレオンのようなものです。 マッスルアップは、ストレングストレーニングなのかスキル開発なのか？ コンディショニングなのか、筋肉増強なのか。 パワーかコントロールか？ さて、友人、強大なマッスルアップは、上記のすべてとそれ以上です！

実際には、この究極のバー経験は、生の強さと洗練された技術の完璧な融合である。 それは全身の調和を必要とする上半身の運動であり、あなたの筋肉に火をつけると同時に、あなたの心臓を興奮させる。 マッスルアップは、カリステニクスの中で唯一、プッシュとプルを組み合わせた上半身の動きです。 しかし、それ以外にも多くの要素がある。 あえて言うなら…

In The Beginning

インターネットを参照すると、筋力アップを簡単に見せる非常に健康な個人を描いた多数のミームに出くわすと確信しています。 それはそうではありません。 はっきり言って、これは高度な運動であり、それを探求する前に、基礎のしっかりとした基礎が必要です。

その点で、人々は時々、筋力アップを行うための隠されたトリックまたは「ハック」があると思う。 そうではありません。 努力が必要なのです。 この先の詳細な情報は、間違いなくあなたのトレーニングとテクニックに役立ちますが、私は筋力アップに真剣に取り組んでいる誰もが、少なくとも10完璧な懸垂、20ハンギングニーレイズ、20ディップスと30腕立て伏せを行うことができることをお勧めしますこの獣を飼いならすことを試みる前に、

Get A Grip

すべての運動が環境との接触で始まる。 この場合、バーへのアプローチの仕方が非常に重要である。 筋力アップを行うには、両手の幅を肩幅よりわずかに広くする程度に構える。 そう、懸垂をするときの手の幅よりも狭いのです。 あなたの手を一緒に近づけると、あなたが運動を開始するときにあなたの体の下のバーをもたらすのに役立ちます。

あなたが筋力アップに新しいしている場合は、オーバーハンドグリップを使用しています。 (また、これは一般的に初心者がアンダーハンドグリップを好むプルアップ、とは異なります）。 実際、多くの人は、両手をバーの上にできるだけ倒し、手の甲をまっすぐ空に向けて、大げさなオーバーハンド・グリップが好ましいとされています。 これは時々 “偽 “グリップと呼ばれ、自分自身を引き上げるから、バーの上に自分自身を押して移行を容易にすることができます。

あなたのマッスルアップを打破

できるだけ低いあなたの体の上にバーを引き出します。 爆発的な取得 それはおそらくあなたの胸に近い巻き取るが、あなたのお尻にすべての方法ダウンバーを取得することを目的とする。

この時点で、胸を前に押し出し、バーを取り囲みます。 肘が手首より上に来るようにすると、この移行を助けることができます。 また、あなたの後ろにあなたの腰を降ろし、あなたの前にあなたの足を伸ばし、彼らはあなたがbar.2287の周りに操縦するようにカウンターウェイトとして機能することができるようにすることが有用である

今あなたの手をバーに押し、肘を伸ばしてあなたの腕をまっすぐにしている。 バーを下に操作しながら、自分自身を “浸す “したい。 最初は、片方の腕がもう片方より先になることも珍しくない。 この左右非対称の動作は、”チキンウィング “と呼ばれることがあります。 初期の段階では、この鳥のアシストを使っても良いが（最初が一番良いという人はいない）、体力と技術が向上するにつれて避けたいものである。 理想的には、時間の経過とともに、両腕が単一のストレートバーでディップのように一緒に越えていくことです。

完全にバーを超えたら、そのレップを完了します。 上級者はゆっくり筋力アップをする訓練もできますが、一般的には、これらのステップはすべて非常に迅速に発生します。 一度に1～2レップ行うことで、毎回新鮮な気持ちで挑戦できます。 また、このようなトレーニングは、「筋力トレーニング」とも呼ばれている。 筋力アップは神経的な要素が大きいので、可動域の半分（エキセントリックハーフ）だけ行うと、実際に筋力アップをしなくても、筋力アップをするときの空間的な感覚を体がリハーサルすることができます。 ステップやベンチ、トレーニングパートナーの補助を利用してもよい。 飛び込んで自分で補助することもできます。 頂上まで登ったら、一旦停止して全身の筋肉を動かします。 次に、できる限りゆっくりと体を下ろしていきます。 肘を曲げ、肩を曲げ、胸をバーに密着させます。 手首をバーに巻きつけ、脚を前に伸ばしながら下降を続けます。 バーからぶら下がるまでずっと続けます。 このようなゆっくりとしたネガティブな筋力アップは、動作のパターンを味わうことができます。 2287>

バーなし

それはあなたの最初の筋力アップを達成するために非常に多くの時間とエネルギーを取ることができますが、そのバーの上に高く得ることの感覚は、それに値するものです。 時間をかけて、旅を尊重し、多くの偉大なもののように、それは規律、強度と一貫性が必要になることを理解しています。 あなたが最初の筋力アップを行った後、それはあなたの第二を行う前にしばらくすることがあります。 それでもいいんです。 それは長い道のりです。 そのうち、限界が来ますよ！

筋トレで何かブレイクスルーしたことがあれば、下のコメント欄で教えて下さいね。 ダニーが聞きたがっていますよ。 それについては、あなたが筋力アップについて持っているかもしれない質問を投稿すること自由に感じなさい。 結局のところ、我々はすべて進行中の作業なのです。 あなたからの連絡を楽しみにしています！

Keep The Dream Alive,

-DK

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Danny Kavadloは、体操、栄養、パーソナルトレーニングの世界的な権威の1人です。 ベストセラーとなった「GET STRONG」や「STRENGTH RULES」などのドラゴンドアの著者でもあります。 ダニーは、ニューヨークタイムズ、メンズフィットネス、ハフィントンポストで紹介されています。 また、Bodybuilding.comとTRAIN magazineに定期的に寄稿しています。 生まれ故郷のニューヨークでクライアントと1対1で仕事をしていないとき、ダニーはドラゴンドアの国際的に評価の高いプログレッシブ・カリステニックス認定のマスター・インストラクターとして世界中を飛び回っています。 ダニーの詳細については、www.DannyTheTrainer.com

でご確認ください。