多くの人は一日の多くを座って過ごしています。 しかし今、多くの人が、長すぎる立ち仕事は体に悪いのだろうかと疑問に思っています。 もしあなたがオフィスワークをしているなら、あなたのライフスタイルはいわゆる「座りっぱなし」である可能性が高いでしょう。 1日6時間座っている男性は、1日3時間座っている男性よりも死亡する確率が20％高いことが分かっています。 このような衝撃的な事実を踏まえ、現在では多くの人がスタンディングデスクを使った仕事を選んでいます。 しかし、8時間を立ったまま過ごすのはよくないことなのでしょうか。

長時間の立ち仕事は、8時間以上立っていることと定義されています。 事務職に就いている人の多くは、ほぼその時間、机に向かっているでしょうし、より手動の仕事の人は、さらに長い時間、立ちっぱなしでいる可能性があります。 長時間の立ち仕事には、慢性的な静脈不全、腰や足の痛み、妊婦の出産合併症など、より深刻なリスクが伴います。 しかし、そうは言っても、8時間じっと立っているとこうなるのです。 8時間も完全に立ちっぱなしでなければならないような仕事は、ほとんどないでしょう。 歩き回ったり、配達したり、手仕事をするような仕事なら、常に動いていることになるので、これは当てはまらないでしょう。 同様に、オフィスで働く場合、同僚と電話をしたり、お茶を飲んだり、書類を印刷したり、会議に出たりするために歩き回ることが多いので、スタンディングデスクを使っていても、8時間の勤務時間中、完全に立っていることはまずないでしょう。

立ったまま快適に過ごすには

オフィスワークでスタンディングデスクを使う場合、1日中快適に過ごすためにできることがあります。

体重を足の甲にかけ、膝を少し曲げておくと、腰や膝に負担がかかりにくくなります。 時間が経つにつれて、足の甲を使って体重を移動させることができるようになります。 これは、血流を助け、その間にかなり強力なふくらはぎを与える。

可能であれば、デスクで座ることと立つことを交互にしてみてください。 運転中、ソファ、レストラン、ベッドなど、私たちは生活の大半を座って過ごしているので、できる限り立つことを優先しましょう。

立っているとカロリーを消費しますか？

立っていると、座っているときよりも2倍のカロリーを消費するそうです。 私たちは1分間に座って1カロリー、立って2カロリー、歩いて4カロリーを消費します。 調査によると、肥満の人は痩せている人に比べて、1日に平均2時間15分も長く座っていることがわかりました。 このことから、座っているより立っている方が健康的であることが推測されます。 しかし、立っていると関節や背中に負担がかかるので、実際には座ることと立つことの両方を組み合わせることが健康にとってベストです。

長時間立っていると背中が痛くなるという方は、筋肉を鍛えるこの背中のエクササイズと、腹筋トレーニングでコアを鍛え、立つと痛くならないようなベストな方法を試してみてはいかがですか？

1日に何時間立つことになっていますか？

専門家は、あなたが1日あたり少なくとも2時間立つように試みるべきであるが、1日あたり4時間までが最適である可能性があることを発見した。 しかし、1日に立っている時間を増やす方法はたくさんあります。

人によっては、スタンディングデスクを用意することはできませんし、デスクに座っていないと仕事をしていないように見えると感じる人もいます。 車をオフィスから離れた場所に駐車し、車で移動する場合は毎朝毎夕少し歩かなければならないようにしてみてください。 電話を受けるときは歩き回り、ビルの各階にトイレがある場合は、わざわざ自分のデスクから一番遠いトイレを使う。

毎日のちょっとした習慣が、健康なライフスタイルと不必要な健康上の合併症を患うことの違いになるかもしれません。 長時間の座りすぎの危険性については、「職場で運動する理由」の記事をご覧ください。

立ちすぎも体に悪いですが、長時間座りすぎも体に悪いです。 大切なのは、1日の中でいろいろなことを行い、できるだけ体を動かすことです

。