Ga weg van het jojo-dieet. Deze tips zullen u helpen gewicht te verliezen en het er permanent af te houden!
Er zijn tegenwoordig allerlei soorten gril diëten en grillige, “snelle oplossingen” voor ons beschikbaar. Helaas leiden de meeste, zo niet alle, van deze dingen op zijn best tot tijdelijke resultaten. Realistisch gezien is er geen magische pil als het gaat om echt, echt gewichtsverlies. Er is maar één echte manier om succesvol te zijn… Een combinatie van gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging is de beste, meest effectieve manier om resultaten op lange termijn te bereiken. Het vinden van manieren om blijvend gewicht te verliezen kan ons veel tijd en ergernis besparen.
Het is geen geheim dat op gewicht blijven een stuk gemakkelijker is dan proberen kilo’s kwijt te raken. We hebben een lijst samengesteld met enkele van onze beste manieren om permanent gewicht te verliezen, zodat u nooit meer hoeft terug te krabbelen. Door een aantal kleine veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, kunt u veel blijvende resultaten bereiken.
manieren om blijvend gewicht te verliezen
Plan uw maaltijden.
Onze 7-daagse Fat Blasting Menu neemt het giswerk uit de maaltijdplanning. Dit zal uw leven gemakkelijker maken, evenals u helpen om gezondere keuzes te maken gedurende de dag.
2. Houd uw voedselconsumptie in de gaten met een dagboek.
Verantwoordelijk blijven, door dagboeken bij te houden, is een bewezen strategie voor gewichtsverlies. Ik vraag mijn klanten om een voedseldagboek bij te houden, vooral als ze voor het eerst beginnen. Dit stelt me in staat om terug te kijken en te zien waar het probleem zit als ze moeite hebben met afvallen!
Sla geen maaltijden over.
Bloedsuiker crashes zijn er zeker van dat je de automaten op het werk zult plunderen! Jezelf verzadigd houden kan je enkele honderden calorieën per dag besparen.
4. Consumeer meer vezels om je voller te voelen, langer.
Vezels geven je een vol gevoel omdat het langer duurt om ze te verteren! Voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en volle granen zijn geweldige vezelrijke opties. Geniet van 12 walnoothelften en een kom havermout voor het ontbijt met deze 6 havermoutrecepten.
5. Eet 3 kleine maaltijden en 2-3 snacks per dag.
Boost je metabolisme door vaker te eten. Wanneer uw lichaam brandstof heeft om te verbranden, houdt het geen vet vast.
Serveer uzelf op kleinere borden.
Dit klinkt misschien gek, maar als u hier hulp bij nodig hebt, neem dan een kinderbord. Je weet wel, die met de gescheiden gleuven. Een aantal van mijn klanten heeft dat advies opgevolgd en kreeg de juiste portiegrootte onder de knie! U kunt ook deelnemen aan onze Skinny Plate Challenge.
Gebruik de juiste portiecontrole.
U zou verbaasd zijn hoe snel calorieën kunnen optellen! Terwijl snacks zoals noten boordevol voedingsstoffen zitten, zijn ze ook zeer calorierijk. Niet zeker over de juiste portiegrootte? Bekijk dan ons artikel: Wat is een portiegrootte?
8. Eet groenten bij elke maaltijd, vooral bladgroenten.
Dit voedsel is rijk aan voedingsstoffen en houdt u vol en verzadigd (dankzij de vezels). Groenten zijn ook caloriearm, dus je kunt er meer van eten!
Grijp naar natuurlijke eetlustremmers.
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die die hongergevoelens op afstand kunnen houden. Leer 10 voedingsmiddelen om uw eetlust te remmen.
Snack slim.
Wanneer u snackt, laat dan de bewerkte, calorierijke voedingsmiddelen op de plank staan! Leg een voorraad aan van deze Whole Food Snacks.
11. Dump de frisdrank gewoonte, met inbegrip van dieetdranken.
Reguliere frisdrank zit vol met suiker (calorieën). Terwijl dieetdrank suikervrij is, bevat het kunstmatige zoetstof die soms kan leiden tot het ontwikkelen van een zoete tand. Vervang deze 4 gezonde alternatieven voor light frisdrank.
12. Doe de meeste dagen van de week aan lichaamsbeweging.
Consistente lichaamsbeweging kan een aanzienlijke hoeveelheid overtollig vet verbranden, wat leidt tot een groter gewichtsverlies. Probeer een van onze Circuit Workouts of rijg uw veters vast en begin aan de 30-daagse beginnershardloopuitdaging.
Hydrateer.
Drink veel water of, als u dat liever hebt, Eet Uw Water. Als u gehydrateerd blijft, voorkomt u dat u gaat snoepen en helpt u bij het vetverlies.
Maak afhaalmaaltijden een “soms” traktatie.
Verwerkt voedsel, fastfood en zelfs restaurantmaaltijden bevatten een abnormaal hoog aantal calorieën. Bereid het grootste deel van uw maaltijden thuis, maar trakteer uzelf zo nu en dan!
Eet niet voor een gloeiend scherm
Leg uw telefoon neer, sluit de lap top en zet de televisie uit! Door aandacht te besteden aan wat u eet, voorkomt u dat u zich overeet.
Leer de voedingswaarde-etiketten te lezen.
Als u niet weet waar u op moet letten, bekijk dan onze Snelle tips bij Het ontcijferen van Voedingsetiketten. Weten wat er in het voedsel zit dat u eet, kan een enorme invloed hebben op uw gewichtsverlies. Uw beste gok is om de voedingsmiddelen te eten die geen voedingsetiketten hebben (magere eiwitten, fruit en groenten.)
17. Houd een oefendagboek bij.
Neem de 30-daagse fitnessdagboekuitdaging. Door uw trainingen bij te houden, blijft u verantwoordelijk. En als u precies weet wat u de vorige keer hebt gedaan, kunt u consequenter blijven!
Zoek een trainingsmaatje
Het hebben van een trainingspartner die u helpt motiveren, zal ervoor zorgen dat u harder en vaker gaat trainen. Als u geen fitnesspartner kunt vinden, huur dan een personal trainer in. Een groot deel van de personal training klanten huren trainers alleen maar om een metgezel/spotter te hebben!
19. 19. Varieer je trainingen, zodat je je niet verveelt.
Verveling kan een wegversperring voor succes worden. Blijf consequent en maak het niet te ingewikkeld, maar vergeet niet om plezier te hebben! Oefening hoeft niet ellendig te zijn.
Eet gezonde snacks.
Het eten van schone, caloriearme snacks 2 -3 keer per dag kan je ervan weerhouden te veel te eten tegen lunch- en dinertijd. Ga aan de slag met deze 50-snacks.
Get Moving!
De hele dag achter een bureau zitten kan een tol eisen op uw gewicht. Sta op en beweeg regelmatig gedurende de dag. Voer elk uur op het hele uur 25 squats uit, direct aan uw bureau. Tijdens je lunchpauze of na het werk, word actief met een aantal geweldige muzieknummers. Probeer de Top 10 Pandora Stations for Workouts.
22. Koop een stappenteller om elke dag te dragen.
Het bijhouden van uw stappen is een gegarandeerde manier om u te motiveren om het op te voeren (letterlijk.) Stel een doel van 5000, 8000 of zelfs 10.000 stappen per dag! Zie 5 tips waarmee u 10.000 stappen per dag kunt zetten.
Neem de trap.
Verbrand wat calorieën op de trap in plaats van de lift of roltrap te gebruiken. Alle kleine dingen die je kunt doen, helpen je sneller je doel te bereiken!
Beloon jezelf.
Nee, niet met een hot fudge Sundae, maar met een niet-voedsel traktatie! (Pedicure, iemand?) Beloningen zullen je harder laten werken en je motiveren om op schema te blijven!
Volg je vorderingen.
Ik meet mijn cliënten (gewicht, omtrek, lichaamsvet) elke 2 tot 4 weken. Jezelf regelmatig wegen of meten is een andere manier om jezelf verantwoordelijk te houden. Als je de neiging hebt om te verslappen, laat iemand anders je dan meten. Dit geeft u een beetje extra motivatie om op schema te blijven.
Limit Distractions.
Simplificeer uw leven. Stop met de activiteiten die ervoor zorgen dat u langere tijd stilzit. Beperk telefoon-, computer- en televisietijd. Kom in plaats daarvan in beweging. Maak het huis schoon, maak een wandeling of ga bowlen of dansen! Wie zegt dat fitness saai moet zijn? Als u actief blijft, is de kans kleiner dat u ongezonde keuzes maakt.
Voeding 101
Leer over de voedingsmiddelen die u moet vermijden en de voedingsmiddelen die u in de maaltijdplanning moet opnemen. Onderwijs is een van de beste hulpmiddelen die je kunt hebben! Als u weet wat u wel en niet moet eten, valt het gewicht er bijna af!
Het is niet altijd moeilijk manieren te vinden om blijvend gewicht te verliezen – de uitdaging is ze om te zetten in gezonde gewoonten. Maak deze afslanktechnieken deel van je levensstijl, zodat je kunt komen waar je wilt zijn: gezond, fit en fantastisch!