Voor sommige vrouwen draait gewichtsverlies allemaal om het getal op de weegschaal – als het getal naar beneden gaat, voelen ze zich geweldig. En als het nummer blijft staan, of omhoog gaat? Paniek en gevoelens van verslagenheid. Ja, de constante wegingen kunnen echt heel stressvol zijn.
Dat is waar het bijhouden (en vieren!) van niet-schaal overwinningen in het spel komen. In hun kern zijn niet-schaal overwinningen (ook bekend als NSV) het vieren van dingen die u helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken die niets te maken hebben met uw werkelijke gewicht – ook al hebben mensen de neiging om gewicht te verliezen in het proces.
Reddit staat vol met verhalen van niet-schaal overwinningen, en er zijn een paar redenen waarom het delen van deze overwinningen zo populair is geworden. Om te beginnen helpt het vieren van niet-schaal overwinningen je om de vooruitgang op te merken die je daadwerkelijk maakt, zegt gediplomeerd klinisch psycholoog Alicia H. Clark, Psy.D. “Het opmerken van vooruitgang, in verschillende vormen, kan je afhankelijkheid van het weegschaalnummer verminderen en je doelen diversifiëren,” zegt ze. “De realiteit is dat een weegschaal gewoon een maatstaf is. Een schaal is gemakkelijker te definiëren en bij te houden, maar andere doelen zijn aantoonbaar belangrijker, zelfs als ze lastiger te verwoorden zijn.”
Het feit dat mensen ze graag met anderen delen, is ook geen toeval. “Het is bekend dat sociale steun mensen helpt op hun best te functioneren en op koers te blijven,” zegt Clark. “De aanmoediging van een vriend of een medestrijder op het gebied van gezondheid kan ons helpen onze vastberadenheid te versterken wanneer onze persoonlijke middelen misschien niet meer toereikend zijn.” En het lezen over de NSV’s van anderen kan empowerend zijn om ook andere mensen te helpen gewicht te verliezen.
Met dat in gedachten, hebben we Reddit gescrolled voor enkele van de beste niet-schaal overwinningen die er zijn, en hebben experts gevraagd om te wegen waarom ze zo geweldig zijn. Vier ze! En als je toevallig gewicht te verliezen in het proces, des te beter.
Verlangen zonder eetbuien
Zelfbeheersing is moeilijk geweest voor Redditor Life_andlemons, en daarom waren ze zo trots om te delen dat ze eindelijk van taart kunnen genieten zonder eetbuien. Dat kan enorm zijn omdat het een gezonde relatie met voedsel laat zien, zegt Beth Warren, R.D.N., oprichter van Beth Warren Nutrition en auteur van Living a Real Life With Real Food. “Mensen die de controle verliezen over bijvoorbeeld één stuk taart, eten waarschijnlijk meer uit schuldgevoel en niet uit honger omdat ze anders tevreden zouden zijn met het eten van slechts één stuk taart,” zegt ze. En, natuurlijk, zodra je een gezonde relatie met voedsel hebt, schieten je kansen om gewicht te verliezen omhoog.
Related: 7 Vrouwen delen hoe ze gewicht verloren zonder ook maar één calorie te tellen
Running (No Walk Breaks!)
Namaste-Aloha kondigde onlangs aan dat ze eindelijk in staat waren om 23 minuten te rennen zonder te lopen! Dat is enorm, zegt Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., van SoHo Strength Lab en Promix Nutrition. “Voor mensen die willen afvallen, als je geen cardiovasculaire basis hebt, is het extreem moeilijk om een activiteit te doen die je zal helpen gewicht te verliezen,” zegt hij, eraan toevoegend dat het een “enorme stap” is om te kunnen rennen zonder te lopen. Als je dat eenmaal kunt, ben je in staat om veel verschillende oefeningen voor een langere periode te doen zonder buiten adem te raken.
Als je op een loopband hebt gelopen in je leven, zul je in staat zijn om te relateren aan deze gedachten die elke vrouw heeft gehad op de loopband:
Voel je goed in je kleren
“Ik trok een skinny jeans aan en voelde me er voor het eerst niet onzeker in!” schreef bigk78. Dit lijkt misschien onbelangrijk, maar dat is het eigenlijk niet. “Dit toont een vertrouwen in hoe je je voelt, niet alleen hoe je eruit ziet,” zegt Warren. “Het wijst niet alleen in de richting van een lichamelijk voordeel, maar ook in de richting van een algeheel gevoel.” En, als je je goed voelt, ben je meer geneigd om goed voor je lichaam te zorgen – wat je uiteindelijk zal helpen je gezondheidsdoelen te bereiken.
Related: How to Rid Yourself of Belly Pooch Forever
Hitting New Cardio Machine Wattage
Het is gemakkelijk om het in de sportschool te bellen, maar Sbhill327 onthulde dat ze onlangs 300 watt op de roeimachine hebben bereikt. “Het voelt goed om jezelf te pushen,” zegt Matheny. “Mentaal komt er endorfine vrij, maar het is ook heel motiverend om de cijfers van je loopsnelheid of wat dan ook omhoog te zien gaan.” Het bereiken van een nieuw niveau geeft je vertrouwen om vooruitgang te blijven boeken, en dat zal je helpen gewicht te verliezen. (Verbrand vet, word fit, en zie er geweldig uit en voel je geweldig met Women’s Health’s All in 18 DVD)!
Het ontvangen van positieve opmerkingen van anderen
Dit komt veel voor op Reddit, en ThatBrittChick zegt dat ze dolblij was toen een collega haar in de gang aanhield en haar vertelde hoe goed ze eruitzag. Natuurlijk heb je geen bevestiging van buitenstaanders nodig, maar het kan je zeker een goed gevoel geven. Maar hecht hier niet te veel waarde aan, zegt Warren: Als je weet dat je vooruitgang boekt en niemand merkt het op, stress je er dan niet over. Het kan zijn dat ze met iets anders bezig zijn of zich gewoon niet op hun gemak voelen om commentaar op je gewicht te geven.
Gerelateerd: This Is Your Best Weight Loss Strategy, According To Your Zodiac Sign
Adding 5 Pounds to Your Lifts
Redditor flaming_applesauce zegt dat ze veranderingen merkten nadat ze zichzelf een beetje meer pushten elke keer dat ze trainden. “Of het nu gaat om het toevoegen van een ronde, het toevoegen van vijf minuten aan je cardio, het toevoegen van vijf pond aan je lift, of het toevoegen van een oefening aan je circuit,” het kan echt nuttig zijn, zegt de poster. Ze hebben gelijk, zegt Matheny. Regelmatig wat extra’s toevoegen aan je training en je daar prettig bij voelen, kan je helpen sneller dichter bij je fitnessdoelen te komen.