Velen van ons brengen een groot deel van de dag zittend door. Maar nu vragen veel mensen zich af of te lang staan slecht voor je is? Als je een kantoorbaan hebt, is de kans groot dat je een ‘zittend beroep’ hebt. Er is ontdekt dat mannen die zes uur per dag zitten 20 procent meer kans hebben om te sterven dan mannen die drie uur per dag zitten. Met deze schokkende feiten in het achterhoofd, kiezen veel mensen er nu voor om te werken met een staand bureau. Maar is 8 uur staan op het werk net zo slecht?

Prolangdurig staan wordt gedefinieerd als langer dan 8 uur staan. De meeste mensen met een kantoorbaan zullen ongeveer die tijd aan hun bureau zitten, terwijl mensen met een meer handmatige baan zelfs nog langer kunnen staan. Enkele van de meer extreme risico’s van langdurig staan zijn chronische veneuze insufficiëntie, pijn in de onderrug en voeten, en geboortecomplicaties bij zwangere vrouwen. Maar dit alles gezegd zijnde, dit is wat er gebeurt als je 8 uur stilstaat. Er zijn maar weinig of geen banen waarbij je 8 uur achter elkaar volledig stil moet staan. Als u een handenarbeidsplaats hebt waarbij u rondloopt, leveringen doet of met uw handen werkt, is dit niet op u van toepassing omdat u voortdurend in beweging bent. Als u in een kantoor werkt, zult u waarschijnlijk ook rondlopen naar verschillende collega’s, telefoongesprekken voeren, kopjes thee drinken, of gewoon rondlopen om documenten af te drukken of naar vergaderingen te gaan, dus zelfs als u een staand bureau gebruikt, is het zeer onwaarschijnlijk dat u de hele achturige werkdag volledig stil zult staan.

Hoe blijf je comfortabel staan

Als je toch kiest voor een staand bureau in je kantoorbaan, zijn er dingen die je kunt doen om de hele dag comfortabel te blijven.

Houd je gewicht op de ballen van je voeten terwijl je je knieën licht gebogen houdt, want dit is minder vermoeiend voor je heupen en knieën. Na verloop van tijd leert u uw gewicht langs uw benen te verplaatsen met behulp van de ballen van uw voeten. Dit bevordert de doorbloeding en geeft je in de tussentijd behoorlijk sterke kuiten.

Probeer aan je bureau af te wisselen tussen zitten en staan als je kunt. We brengen een groot deel van ons leven zittend door – autorijden, op de bank, in een restaurant, in bed – dus probeer prioriteit te geven aan staan wanneer je kunt, maar je hoeft niet de hele werkdag op je voeten te staan.

Voor een aantal bewegingsideeën die je de hele dag subtiel aan je bureau kunt doen, lees ons artikel over trainen op het werk. Als u liever een snelle maar efficiënte workout doet in uw lunchpauze, probeer dan onze HIIT-workout voor de lunch die u binnen 30 minuten kunt doen.

Verbrand je calorieën als je staat?

Je verbrandt twee keer zoveel calorieën als je staat dan als je zit. We verbranden één calorie per minuut met zitten, twee calorieën met staan, vier met lopen. Uit onderzoek is gebleken dat zwaarlijvige mensen gemiddeld twee uur en 15 minuten per dag langer zitten dan magere mensen. Hieruit zou je kunnen afleiden dat staan gezonder voor je is dan zitten. Staan zet echter meer druk op je gewrichten en je rug, dus het is eigenlijk een combinatie van zowel zitten als staan die het beste is voor je gezondheid.

Als u vindt dat uw rug pijn doet wanneer u te lang staat, probeer dan deze rugoefening die uw spieren zal versterken en versterk uw kern met deze platte buikspieren workout voor de beste resultaten om pijn te voorkomen wanneer u staat.

Hoeveel uur per dag wordt u verondersteld te staan?

Deskundigen hebben ontdekt dat je moet proberen om ten minste 2 uur per dag te staan, maar tot 4 uur per dag zou optimaal kunnen zijn. Dit lijkt misschien veel, maar er zijn veel manieren waarop u staan in uw dag kunt inpassen.

Voor sommige mensen is een staand bureau geen optie, en sommige mensen hebben het gevoel dat als ze niet aan hun bureau zitten, het lijkt alsof ze geen werk doen. Probeer uw auto verder van het kantoor te parkeren, zodat u elke ochtend en avond een stukje verder moet lopen als u rijdt. Loop rond als u telefoongesprekken aanneemt en als er op elke verdieping van het gebouw toiletten zijn, maak dan gebruik van de toiletten die het verst van uw bureau zijn verwijderd.

Een paar kleine gewoonten elke dag kunnen het verschil zijn tussen een gezonde levensstijl en het lijden aan onnodige gezondheidscomplicaties. Voor meer informatie over de gevaren van te lang zitten, lees ons artikel over redenen om te trainen op het werk.

Te lang staan kan slecht voor je zijn, maar dat geldt ook voor te lang zitten. De sleutel is om het gedurende de dag te mixen en zo veel mogelijk te bewegen.