Ćwiczenia przynoszą korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne osobom z chorobą Parkinsona (PD). Choroba Parkinsona wpływa na zdolność osoby do poruszania się, chodzenia, koordynacji ruchowej i równowagi. Z tego powodu ćwiczenia pomagają utrzymać silne mięśnie oraz poprawić elastyczność i mobilność. Według badań przeprowadzonych przez Narodową Fundację Parkinsona (National Parkinson Foundation), ćwiczenia mogą pomóc w powstrzymaniu postępu choroby Parkinsona. Ponadto, ćwiczenia poprawiają równowagę, pomagając pacjentom przezwyciężyć problemy z chodzeniem i wzmacniają mięśnie pomagające w połykaniu i mówieniu. Ćwiczenia mogą również zapobiegać niektórym wtórnym, długoterminowym powikłaniom PD, takim jak sztywnienie stawów. Pacjenci czerpią również satysfakcję emocjonalną z poczucia, że coś osiągnęli.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz może wydać zalecenia dotyczące:

• Typów ćwiczeń najlepiej dostosowanych do Ciebie i tych, których powinieneś unikać
• Intensywności treningu (jak ciężko powinieneś pracować)
• Czasu trwania treningu i wszelkich ograniczeń fizycznych
• Skierowania do innych specjalistów, takich jak fizykoterapeuta, którzy pomogą Ci stworzyć Twój osobisty program ćwiczeń

Rodzaj ćwiczeń, który działa najlepiej dla Ciebie, zależy od Twoich objawów, poziomu sprawności fizycznej i ogólnego stanu zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, zachęca się do ćwiczeń, które rozciągają kończyny w pełnym zakresie ruchu. Dla pacjentów, których choroba ogranicza ich zdolność do ćwiczeń, skierowanie do fizykoterapeuty może pomóc w opracowaniu programu ćwiczeń, które możesz wykonywać. Ostatnim środkiem ostrożności, po uzyskaniu zgody na rozpoczęcie ćwiczeń, jest powolne ich wykonywanie.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń:

• Zawsze rozgrzewaj się przed rozpoczęciem ćwiczeń i schładzaj się na końcu.
• Jeśli planujesz ćwiczyć przez 30 minut, zacznij od 10-minutowych sesji i rozwijaj się.
• Ćwicz mięśnie twarzy, szczęki i głosu, kiedy to możliwe:
  1. Śpiewaj lub czytaj na głos, przesadzając z ruchami warg.
  2. Rób miny w lustrze.
  3. Żuj energicznie jedzenie i unikaj połykania dużych kawałków. Zamiast tego, żuj każdy kawałek przez co najmniej 20 sekund.

• Spróbuj ćwiczeń w wodzie, takich jak aqua aerobik. Są one często łatwiejsze dla stawów i wymagają mniej równowagi.
• Ćwicz w bezpiecznym środowisku. Unikaj śliskich podłóg, słabego oświetlenia, rzucanych dywanów i innych potencjalnych niebezpieczeństw.
• Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, ćwicz w zasięgu uchwytu lub poręczy. Jeśli masz problemy ze staniem lub wstawaniem, spróbuj ćwiczyć w łóżku, a nie na podłodze lub macie do ćwiczeń.
• Jeśli w jakimkolwiek momencie poczujesz się chory lub zacznie cię boleć, ZATRZYMAJ SIĘ.
• Przede wszystkim, wybierz hobby lub zajęcie, które sprawia ci przyjemność i będziesz je kontynuować. Niektóre sugestie obejmują:
  • ogrodnictwo
  • spacer
  • pływanie
  • aerobik wodny
  • joga
  • Tai Chi

.