SPEKTAKL: Łagodna joga może pomóc w walce z bólem w chorobie zwyrodnieniowej stawów, ale zacznij powoli, przechodząc od jednej pozycji do następnej. Nawet mały, prosty ruch może pomóc twoim stawom.
Możesz zacząć w domu na krześle z rękami i nadgarstkami. Roluj nadgarstki powoli w jednym kierunku, a następnie w następnym. Następnie wyciągnij ręce i odciągnij palce do tyłu.
Dużo stresu i bólu trzymamy w szyi i ramionach. Spróbuj poruszać szyją w jedną stronę, potem w drugą, delikatnie pociągając ręką. Następnie spróbuj wykonać kilka powolnych, pełnych kółek szyją w każdym kierunku.
Pozostając na krześle, trzymaj pasek między ramionami. Trzymaj ręce nad głową i zginaj tułów w jedną i drugą stronę. Przytrzymaj.
Następnie opuść ręce i wyprostuj nogi, jedną nogę na raz. Możesz również spróbować ćwiczenia otwierającego biodra, krzyżując kostkę nad kolanem i pochylając się powoli do przodu.
Jeśli nadal czujesz się na siłach, wstań i spróbuj zmodyfikowanego klasycznego ruchu jogi, pozy trójkąta, z krzesłem jako wsparciem. Spróbuj tylko przez kilka sekund. Nie martwcie się, jeśli jeszcze tam nie jesteście.
Inny ruch jogi, który może być zmodyfikowany z krzesłem, downward dog. Stań w pewnej odległości od krzesła, chwyć się siedzenia lub oparcia krzesła i pochyl się od pasa z wyprostowanymi nogami. I oddychaj.
Kiedy skończysz, poświęć minutę lub dwie, aby po prostu być nieruchomym i poczuć to uczucie. Połóż się na łóżku z koszem na pranie pod nogami, albo na podłodze z dolnymi nogami na krześle.
To są proste ćwiczenia do wykonania w domu, ale wielu instruktorów jogi oferuje zajęcia tylko dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Możesz również poszukać aplikacji do jogi, która oferuje wariacje na temat różnych ruchów.