Specjalna okazja jak ślub lub konferencja może być silną siłą motywującą do uzyskania dopasowania. Nie decyduj się na ekstremalne diety lub reżimów, które mogą sprawić, że czujesz się wyczerpany, lub nawet backfire, pozostawiając w gorszej formie. Podążaj za tymi wskazówkami, a poczujesz się silniejszy i bardziej pewny siebie — dodatkowo będziesz wyglądał świetnie na tych wszystkich grupowych zdjęciach i będziesz miał ludzi mówiących: „Co ty zrobiłeś? Wyglądasz genialnie!”

Dodaj dodatkowe cardio

Working out dla 30 minut na bieżni lub eliptyczny pięć dni w tygodniu będzie golić off, że dodatkowe jiggle. Utrzymaj swoje mięśnie z regularnym reżimem treningu siłowego, ale dodaj kardio o umiarkowanej intensywności, aby spalić tłuszcz i pobudzić swój metabolizm.

Dodaj swój 30-minutowy trening kardio do swojego harmonogramu, gdziekolwiek pasuje najwygodniej – czy to pierwsza rzecz rano, podczas przerwy na lunch lub wieczorem – więc nowa rutyna będzie łatwiejsza do utrzymania.

Rób odkurzanie brzucha codziennie (ssanie w brzuchu)

Odkurzanie brzucha pracuje wewnętrzne mięśnie brzucha, poprzeczny abdominus i lędźwiowy multifidus które działają jak naturalny pas do wspierania postawy i oddychania. Te niesamowite ćwiczenia można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, a już po kilku tygodniach sumiennej praktyki zaowocują lepszą postawą i lepiej wyglądającym odcinkiem środkowym. Jeśli już rozwinąłeś rdzeń mięśniowy, zobaczysz również większą definicję.

Wdychaj i wydychaj. Następnie wciągnij brzuch, przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa. Przytrzymaj przez 20 sekund i zwolnij. Powtórz.

Pozbądź się pustych węglowodanów

Pożegnaj się z białym chlebem, ziemniakami, ryżem i makaronem, zastępując je pełnymi ziarnami, takimi jak quinoa, i bardziej bogatymi w składniki odżywcze węglowodanami, takimi jak słodkie ziemniaki. Nawet najzdrowsze ziarna mogą powodować wzdęcia. Zmniejsz ilość węglowodanów w swoich posiłkach na rzecz większej ilości warzyw, białka i zdrowych tłuszczów.

Kilka dni przed swoim specjalnym wydarzeniem, zmniejsz ilość węglowodanów i sodu w swojej diecie, aby zmniejszyć wzdęcia i opuchliznę.

Hydratuj jak szalony

Powiedz „nie” słodkim napojom i napojom alkoholowym, a zamiast tego sięgnij po wodę, wodę, wodę. Zmniejszy ona opuchliznę, ułatwi kontrolowanie ilości spożywanych kalorii i pomoże Ci poczuć się energicznie.

Dodaj do dzbanka z wodą pokrojone w plasterki ogórki, limonki, pomarańcze oraz miętę lub kolendrę, aby dodać orzeźwienia. Produkty te dostarczą również dodatkową dawkę minerałów i witamin, które pokocha Twoja skóra, mięśnie i tkanki.

Zmniejsz ilość rafinowanego cukru

Cukier „agresywnie narusza równowagę”, zaburzając zdolność organizmu do przetwarzania paliwa i dodatkowo obciążając trzustkę. Może przyczynić się do problemów skórnych, opuchlizny i cellulitu, a także niskiej energii i wahań nastroju.

Miej pod ręką jagody i pełnotłusty jogurt, aby zaspokoić głód, lub pozwól sobie na mały, bogaty w przeciwutleniacze kawałek ciemnej czekolady.

Jedz zdrowe tłuszcze

Łyżeczka masła orzechowego, awokado lub olej kokosowy to świetne sposoby na dodanie zdrowych tłuszczów niezbędnych do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Są one również wspaniałymi przekąskami, które możesz wziąć, aby zaspokoić głód.

Jedz dużo tłustych ryb lub zażywaj suplementy, aby wspierać swoje ciało, gdy buduje i utrzymuje mięśnie.

Bierz kąpiele detoksykujące lub korzystaj z sauny na siłowni

Weź udział w łaźni parowej lub bierz często kąpiele mineralne. Nie tylko sprawią, że Twoja skóra będzie wyglądać świetnie, ale ciepła temperatura rozluźni mięśnie, wspomoże czas regeneracji i przyniesie wiele korzyści dla zdrowia serca.

Masowanie rąk i nóg podczas sesji w saunie może wspomóc krążenie i regenerację mięśni.

Stój prosto

Postawa to coś, na czym możesz skupić się każdego dnia, uzyskując dramatyczne rezultaty w krótkim czasie. Stań się świadomy swojej postawy i poprawiaj ją przy każdej okazji. Ponieważ będziesz wykonywać brzuszki, aby zbudować wewnętrzną siłę rdzenia, możesz również popracować nad wyprostowaniem ramion i uniesieniem klatki piersiowej. Gdy wyrobisz sobie nawyk utrzymywania dobrej postawy, nie będziesz już nawet musiał o tym myśleć.

Ustaw górną część ciała w prawidłowym ustawieniu i ściśnij mięśnie pleców razem, trenując klatkę piersiową, by „pozostała dumna”. Ćwicz to codziennie.

Dodaj koktajl proteinowy do swojego dnia treningu siłowego

Extra białko jest lepsze niż samo ograniczenie kalorii jeśli chodzi o budowanie silniejszej, szczuplejszej sylwetki. Istnieją wszelkiego rodzaju formuły dla optymalnego spożycia białka, ale wymagania każdej osoby różnią się. Wystarczy dążyć do zwiększenia spożycia białka w dniach treningu siłowego.

Spożywaj białko po treningu, aby jak najlepiej je wykorzystać. Weź również trochę węglowodanów, takich jak banany lub owies.

Idź spać wcześniej (lub obudź się trochę później)

Mięśnie są budowane podczas snu, więc dodatkowy odpoczynek jest dobrym planem, zwłaszcza że będziesz więcej ćwiczyć.

Jeśli zastosujesz się do naszych wskazówek i poświęcisz czas w ciągu dnia na relaks i głęboki oddech, będziesz w świetnej formie, gdy to specjalne wydarzenie będzie miało miejsce.

.