Just because you’re gobbling down avocado and waking up at the crack of dawn to hit the gym, doesn’t mean you’ve got that washboard stomach you’ve been pining after.

That’s because the science of losing and gaining weight is not exact. Podczas gdy większość ludzi twierdzi, że rozumie, co jest potrzebne, aby schudnąć (ale są po prostu zbyt leniwy, aby to zrobić), tych, którzy rzeczywiście starają się wdrożyć zdrowsze nawyki może nie być o wiele lepsze szczęście w svelte działu. Trading w oleju roślinnego na oliwę z oliwek, i zastępując makaron z quinoa może pchnąć swoje ciało do zdrowszego stanu, ale jeśli chodzi o topienie tłuszczu głównych sabotażystów może być latające pod radarem cały ten czas. Oto dziesięć.

Twój nowy egzamin sprawności fizycznej >>>

Staying Up

Nic nie pomaga zapomnieć o długim dniu w biurze lepiej niż nadrabianie zaległości w najnowszym odcinku The Walking Dead. Jednakże, przerzucanie kanałów do późna w nocy może hamować zdolność organizmu do wyłączenia się i uzyskania dobrej jakości snu. „Wcinanie się w sen, aby wykonać inne zadania, może przyczynić się do trudności z kontrolowaniem wagi. Sen jest kluczowy nie tylko dla zdrowia układu odpornościowego, ale także dla regulacji hormonów głodu. Badania sugerują, że mniej niż pięć godzin snu w nocy może wpływać na dwa kluczowe hormony głodu/apetytu: leptynę i grelinę. Stwierdzono, że osoby śpiące mniej niż pięć godzin mają mniej leptyny (która sygnalizuje organizmowi głód) i więcej greliny (która sygnalizuje apetyt i chęć jedzenia) niż zwykle” – mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowany dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition. Sugeruje ona, aby dążyć do 7-9 godzin snu każdej nocy. Czasami oznacza to pominięcie twojego treningu 5AM, aby twoje ciało miało odpowiedni czas na ponowne uruchomienie i odzyskanie sił. „Nie tylko masz więcej energii, aby wziąć na dzień po dobrym śnie w nocy, ale twoje ciało również wypala kalorie, nawet gdy nie ćwiczysz”, dodaje Latoya Julce, Trener i 305 Fitness Instructor.

Eight Quick-Hit Strategies for Fast Weight Loss >>>

Forgetting to Hydrate

Hydratacja jest kluczowa dla więcej niż tylko zapobieganie skurczom mięśni i temu weekendowemu kacowi. „To jest duży, jeśli chodzi o apetyt i regulacji głodu. Czasami, gdy jesteśmy spragnieni, faktycznie odczuwamy głód, co prowadzi do nadmiernej konsumpcji żywności. Ponadto, woda jest zaangażowany w proces spalania tłuszczu, więc może to również odgrywać rolę w przyrost masy ciała, jak również. Dąż do wypijania 64-80 uncji płynów dziennie”, mówi Smith. Trzymaj butelkę z wodą na nocnej szafce, a także na biurku w pracy, aby zapewnić sobie dzienne zapotrzebowanie na H20.

10 sposobów na utratę jelit popartych nauką >>>

Opuszczanie badań kontrolnych

Kiedy ostatnio widziałeś się z lekarzem? Jeśli twoja odpowiedź brzmi „nie pamiętam”, jest duża szansa, że nie jesteś tam, gdzie chcesz być pod względem kondycji, ponieważ czasami potrzebujesz czegoś więcej niż godzin spędzonych na siłowni, aby się tam dostać. „Kalorie w minus kalorie spalone to najbardziej podstawowa formuła, aby kontrolować wagę. Ale jest tak wiele innych czynników, które mogą wpływać na przyrost masy ciała – predyspozycje genetyczne, tarczyca lub inne zaburzenia równowagi chemicznej, stres, brak snu i wiele innych. Zaufana relacja z lekarzem, z którym regularnie się spotykasz, może pomóc ci określić, co jest przyczyną przybierania na wadze lub zapobiega utracie wagi. To właśnie podczas tych regularnych wizyt profilaktycznych możesz omówić zmiany w diecie, ćwiczeniach i czynnikach emocjonalnych dnia codziennego i śledzić swoje postępy” – mówi dr Keri Peterson, internistka z Nowego Jorku, która współpracuje z ZocDoc.

7 metod odchudzania, których dietetycy nigdy by nie użyli >>>

Jedzenie według etykiety

Tylko dlatego, że na etykiecie jest napisane, że produkt nie zawiera tłuszczu lub jest naturalny, nie oznacza, że jest zdrowy. Bądźmy szczerzy – jaka część cheetosów mogłaby być naturalna?! Unikanie przetworzonej żywności, kiedy próbujesz schudnąć, pomoże Ci w Twoich wysiłkach o wiele bardziej, więc nie pozwól, aby etykieta „naturalny” zawiodła Cię do wyboru innego produktu. Większość pakowanej żywności zawierają dodane, niepotrzebne składniki, takie jak cukier lub sztuczne słodziki, sól i tłuszczów trans, z których żaden nie pomoże te abs pop. Jednakże, jeśli nie jesteś gotowy, aby odejść ze swoimi uchwytami miłości, przez wszystkie środki zachować sięgając po te organiczne chipsy tortilla i wszystkie naturalne queso.

Should You Take a 2-Week Break From Gluten? >>>

Martwienie się o pracę

Albo o cokolwiek w tej sprawie. U podstaw przybierania na wadze często leży stres. Nie tylko mulenie nad tygodniową listą rzeczy do zrobienia wyzwala emocjonalne jedzenie, które może prowadzić do przybierania na wadze, ale w rezultacie twoje ciało wytwarza wyższy poziom hormonu kortyzolu, który powoduje, że twoje ciało mocniej trzyma się zapasów tłuszczu. Badania z University of Rochester Medical Center stwierdzono, że przewlekły stres pracy oprócz braku aktywności fizycznej były silnie związane z nadwagą, a zdrowa dieta nie wystarczy, aby odwrócić skutki. Badania wskazały na ćwiczenia jako jeden z najlepszych sposobów zarządzania stresem, a w rezultacie – Twoją wagą.

5 Ways Stress is Wrecking Your Workout >>>

Being Too Sweet

Picie czarnej kawy nie jest łatwym wyczynem, zwłaszcza gdy skosztowałeś rozkoszy, jaką jest kawa ze śmietanką i cukrem (lub o smaku waniliowo-karmelowo-gruszkowym). Jednak te kilka łyżeczek cukru, które mieszasz w swojej filiżance joe dodają się przez cały dzień i później pojawią się w postaci tłuszczu na twoim ciele. Nie wspominając, zbyt dużo słodkich rzeczy może wysłać cię na haju i przynieść swoją energię rozbijając dół później powodując czujesz się ospały i zwiększyć częstotliwość junk food cravings. Jeśli koniecznie potrzebujesz czegoś, co usunie gorzki posmak, Julce zaleca używanie organicznego miodu zamiast białych lub sztucznych cukrów.

The Case Against Cheat Day >>>

Overeating Healthy Foods

Tossing the chips and precels to the curb for healthier swaps like nuts will certainly fuel your body better, but it may also hinder your weight loss efforts. Orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze jednonienasycone, które wspierają zdrowie serca i zachęcają do większego uczucia sytości, jednak zastrzeżeniem jest to, że są one niewiarygodnie gęste kalorycznie. Co sprowadza się do: napełnianie się zbyt dużo na migdały lub orzechy włoskie będzie ostatecznie wypełnić swój żołądek na zewnątrz. „Przejadanie się inaczej zdrowych elementów, takich jak orzechy i awokado, może przyczynić się do przyrostu masy ciała. Tylko dlatego, że są one dobre dla ciebie, nie oznacza, że są wolne od kalorii. Na przykład jedno awokado ma około 300 kalorii, a 16-18 migdałów ma około 180 kalorii – obie te rzeczy szybko się sumują. Dąż do poznania wielkości porcji gęstej kalorycznie, ale zdrowej żywności – to ma znaczenie!” – mówi Smith.

10 rzeczy do zrobienia, jeśli nigdy wcześniej nie byłeś na siłowni >>>

Pasienie się

Jedzenie co kilka godzin jest ważne, aby utrzymać rozpalony metabolizm, ale zbyt duże chrupanie sprawi, że będziesz musiał je tylko wessać, aby później zapiąć dżinsy. Podczas gdy inne czynniki wchodzą w grę, całkowita liczba spożywanych kalorii wpływa na twoją wagę w duży sposób. Niezależnie od tego, czy jesz z torebki winogron czy z torebki chipsów, trudno jest śledzić całkowite spożycie, jeśli ciągle jesz przez cały dzień. Rzuć ciągłe podjadanie i zamiast tego spożywaj pięć małych posiłków w ciągu dnia, aby kontrolować głód, zapobiegać przejadaniu się i lepiej zarządzać wagą.

Here’s How Your Brain Gets Addicted to Food >>>

Skipping Meals

Opuszczanie śniadania, lunchu lub kolacji będzie cię kosztować więcej niż tylko bóle głodu. Opuszczenie lunchu, na przykład, może spowodować przejadanie się później w ciągu dnia i może również negatywnie wpłynąć na twój metabolizm. „To, że nie jesz przez cały dzień, nie oznacza, że schudniesz, a w rzeczywistości uważam, że jest to główny trend, w którym uczestniczą zwłaszcza mężczyźni. Są zbyt zajęci i w inny sposób zajęci w ciągu dnia, aby skupić się na jedzeniu, więc czekają (w przeważającej części) na jedzenie później w ciągu dnia. W skrócie, to może rzeczywiście prowadzić do przyrostu masy ciała. Co więcej, ludzie mają tendencję do jedzenia znacznie więcej wieczorem, jeśli nie jedli przez cały dzień. Aim for three meals at the very least and better yet three meals and at least one snack, says Smith.

5 Weird Facts About Spinach >>>

Downing Diet Foods

The may lead you to believe otherwise, but low-fat and low-cal foods won’t necessarily help your diet in the long run. Wiele z nich zawiera sztuczne składniki i brakuje w nich całych pokarmów i składników odżywczych, których twoje ciało potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, a także do utrzymania zdrowej wagi. „Jedzenie dużej ilości dietetycznych produktów i napojów gazowanych może zaburzyć poczucie sytości w organizmie, co może prowadzić do częstszego jedzenia. Ponadto badania wykazują, że sztuczne słodziki mogą zaburzać równowagę bakterii jelitowych, co może wpływać między innymi na kontrolę wagi i poziomu cukru we krwi” – mówi Smith. Zamiast tego wybieraj świeże, pełnowartościowe pokarmy tak często, jak to możliwe.

10 sposobów na uniknięcie siłowni i łatwą utratę wagi >>>

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!

.