* Czasami używamy linków partnerskich, więc możemy otrzymać prowizję, bez żadnych kosztów dla Ciebie, jeśli dokonasz zakupu poprzez link. Sprawdź nasze ujawnienie, aby uzyskać więcej informacji.
Pytanie, które często mi zadają jest następujące: Jakie są zasady czystego odżywiania? Pomyślałam więc, że przedstawię je w tym małym, poręcznym pliku do wydrukowania. Istnieją i zawsze będą istniały różnice w tym, co ludzie uważają za „czyste odżywianie” i zależy to od tego, jak sztywno podchodzisz do swojej diety. Dla naszej rodziny „czyste odżywianie” było sposobem na poprawę naszego zdrowia, przy jednoczesnym jedzeniu dobrej jakości żywności i odpowiedzialności za to, skąd pochodzi. Nie jest zbyt restrykcyjne, ale skupia się na jedzeniu prawdziwej żywności.
Po długim namyśle, wymyśliłam 12 zasad przewodnich.
- Darmowy druk: Clean Eating Grocery List
- How to Plan and Organize A Real Food Pantry
1
EAT REAL FOOD EVERY DAY.
Prawdziwa żywność to całe, jednoskładnikowe produkty, które istnieją naturalnie, jak całe owoce i warzywa, lub białka pochodzące od zwierząt hodowanych na farmach lub życia morskiego żyjącego w Oceanie.
2
JEDEN SKŁADNIK.
Prawdziwa żywność to składnik. Nie ma etykiety ani listy. To proste, pełne pożywienie, takie jak brokuły, kurczak, mleko, pomidor. Łączymy te prawdziwe składniki żywności, aby stworzyć czyste, prawdziwe przepisy żywnościowe.
3
READ THE LABEL.
Jeśli kupujesz gotowe lub pakowane jedzenie, to przeczytaj etykietę. Upewnij się, że możesz zidentyfikować każdy składnik na liście jako składnik Prawdziwej Żywności.
4
NIE NUMERUJ.
Unikaj jedzenia żywności, która ma numery lub substancje chemiczne na liście składników. Jeśli nie możesz tego przeczytać, odłóż to z powrotem.
5
NATURALNE SŁODZIKI.
Unikaj żywności z dodatkiem cukru i sztucznych słodzików. Jeśli musisz dodać cukier, pomiń cukry rafinowane i raczej dodaj naturalną alternatywę cukru w domu, jak miód lub syrop klonowy. Kontroluj ilość spożywanych posiłków.
6
Bądź uważny. ZAWSZE.
Wiedź, skąd pochodzi twoje jedzenie i weź odpowiedzialność za jego drogę od źródła do naszego talerza. Wybieraj humanitarnie wyprodukowane mięsa z wolnego wybiegu, zrównoważone owoce morza i produkty organiczne, kiedy tylko jest to możliwe.
7
CHOOSE WHOLE GRAINS.
Jedz 100% pełnych ziaren lub produkty pełnoziarniste, takie jak chleb lub pieczywo wykonane z zaledwie kilku składników. Pamiętaj o zasadzie #3.
8
DRINK WATER.
Hydruj swoje ciało codziennie świeżą, czystą wodą. Pomiń napoje gazowane i soki owocowe, które zawierają dużo niepotrzebnego cukru. Utrzymuj w domu strefę tylko wody i trzymaj to gówno z dala od swojej kuchni.
9
PLAN TO SNACK
Przekąszaj czyste, pełne pokarmy w ciągu dnia, aby uniknąć sięgania po niezdrową przekąskę, gdy poczujesz głód. Zaplanuj swoje przekąski co tydzień i trzymaj listę na lodówce, abyś nigdy nie utknęła na tym, co zjeść.
10
LOAD UP ON THE VEGETABLES
Uczyń warzywa dużą częścią swojego codziennego spożycia. Zacznij od zasady 5 warzyw dziennie: 2 owoce i 3 warzywa dziennie. Kupuj żywność organiczną zgodnie z listą Dirty Dozen / Clean 15.
11
Jedz DOBRY TŁUSZCZ.
Nie unikaj dobrych tłuszczów, takich jak orzechy i pełnotłusty nabiał. Jedz je codziennie z umiarem. Twój organizm potrzebuje ich do przetwarzania witamin i niezbędnych składników odżywczych.
12
KONTROLA PORCJI.
Przestrzegaj właściwych porcji przy każdym posiłku.
PRINTABLE: 12 ZASAD CZYSTEGO JEDZENIA
Kliknij na poniższy obrazek, aby pobrać 12 Zasad Czystego Jedzenia. Pobieranie powinno rozpocząć się natychmiast. Daj mi znać, jeśli masz jakieś problemy z otwarciem (wciąż uczę się technologii).
How to Get ALL the Clean Eating with Kids Printables
Mam mnóstwo materiałów do wydrukowania na CEWK, więc zdecydowałam się zebrać je wszystkie w jednym miejscu, abyś nie musiała wpisywać swojego adresu e-mail, aby otrzymać każdy z nich. Nikt tego nie lubi.