Czy używasz Nowego Roku jako corocznego seminarium zdrowotnego z samym sobą? W przeszłości organizowałam moje osobiste sesje przy białej tablicy, tworząc postanowienia i burzę mózgów na temat wszystkich sposobów, w jakie chciałam się poprawić w nadchodzącym roku. Były to m.in. codzienne ćwiczenia, utrata wagi, mniejsza ilość posiłków na mieście, czytanie większej ilości wysokobudżetowej literatury, cotygodniowe analizowanie publikacji biznesowych i picie mniejszej ilości napojów gazowanych. Podobała mi się idea nowego i ulepszonego mnie, ale rzadko udawało mi się przebrnąć przez drugi tydzień. Według Forbesa, tylko 8% ludzi faktycznie osiąga swoje noworoczne postanowienia. Ja najwyraźniej byłam w tych 92%. Tak więc teraz, po siedmiu latach życia w czystości, stosując dietę roślinną, jogę, power-walking i używając zielonych produktów, stworzyłam listę 21 prostych wskazówek dotyczących wellness, które pozwolą Ci rozpocząć Nowy Rok 2021 i nie tylko.
Za rok 2021 – dodaliśmy kilka dodatkowych wskazówek i narzędzi do naszej trwającej listy noworocznych postanowień Wellness Tip List. Sprawdź również odcinki 6, 7 i 20 „Szczęście przez trud” – podcastu, w którym autorzy i eksperci od zdrowego stylu życia Samantha Harris z Tańca z Gwiazdami i Talia Pollack z Party in my Plants dzielą się mnóstwem porad dotyczących zdrowego stylu życia, a także sugestiami eksperta od snu, Ingrid Prueher.
1. Wyznacz cel i wymyśl prosty plan / uczyń go mierzalnym. Sprawdź naszą formułę MAŁYCH kroków, jak robić skuteczne kroki w kierunku swoich celów lub te narzędzia, które pomagają nam ułatwić zdrowe życie.
CLEAN EATING
2. Dodaj więcej owoców i warzyw do każdego posiłku
Wiele badań naukowych i anegdotycznych bardzo promuje jedzenie oparte na roślinach. Spożywanie różnych kolorowych owoców i warzyw sprzyja długowieczności, zapobieganiu chorobom i ogólnemu dobremu samopoczuciu.
3. Trzymaj zdrowe przekąski w pobliżu przez cały czas
Gdy zdrowe jedzenie jest w pobliżu, łatwo jest zrezygnować ze słonych i słodkich zachcianek. W weekend miksuję smoothie i zamrażam je, aby móc wyciągnąć jedno z zamrażarki każdego ranka i zjeść jako popołudniową przekąskę. W schowku trzymam też odwodnione owoce, nasiona i popcorn. Jeśli szukasz świetnej marki, która ułatwi Ci czyste odżywianie – sprawdź Daily Harvest. Użyj „PrettyWellness” jako kodu przy kasie, aby uzyskać 25 dolarów zniżki na pierwsze zamówienie.
4. Dodaj jedną nową zdrową żywność w każdym tygodniu
Jeszcze lepiej, zrób z tego rodzinny romans. Zacznij od alfabetu: tydzień pierwszy, A to szparagi. Jedz je na surowo, smażone, pieczone, grillowane. Tydzień drugi, B oznacza brukselkę. Jedz je w sosie, zapiekane z glazurą balsamiczną lub obrane na hasz z brukselki. Zajrzyj na #ONENEWFOOD po zdjęcia i pomysły. Oto małe zamienniki, które wprowadziłam, kiedy zaczęłam moją podróż jedząc czysto.
5. Pij połowę swojej wagi ciała w wodzie
Gdy organizm jest odwodniony, nie działa wydajnie. Picie wody przynosi wiele korzyści, w tym zwiększenie energii, wypłukiwanie toksyn, poprawę wyglądu skóry i wzmocnienie odporności, by wymienić tylko kilka. Jeśli nie lubisz zwykłej wody, spróbuj ją zaparzyć lub wypić herbatę ziołową bez GMO.
6. Zacznij swój poranek od nawilżającego, ciepłego napoju
Wybieram ciepłą wodę z cytryną, ponieważ lubię jej smak, a cytryna alkalizuje mój system. Widziałam też kilka porannych napojów z octu jabłkowego, które służą podobnemu celowi. Pij je przed kawą i śniadaniem dla natychmiastowej energii, prawdopodobnie z procesu nawadniania.
7. Eksperymentuj z przyprawami
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych w używaniu przypraw takich jak cynamon, kurkuma i czosnek podczas gotowania. Badania pokazują, że przeciwutleniacze w wielu z nich zostały powiązane z niższym stanem zapalnym, który jest często związany z chorobami toksycznymi.
8. Dodawaj fasolę do wszystkiego
Jest ona bogata w błonnik i dostarcza również białka. Ja dodaję białą fasolę, aby zupy były bardziej kremowe, a smoothies bardziej puszyste. Mój ulubiony przepis na fasolę to zupa miso z ciecierzycy. Uwielbiam też sałatki z soczewicy i włączanie fasoli do moich ulubionych dań z makaronem lub zoodles.
NON-TOXIC LIVING
9. Przeanalizuj swój schemat dbania o urodę i zastępuj nowe, ekologiczne produkty, gdy skończą ci się stare
Sprawdź bazę danych Skin Deep organizacji Environmental Working Group, aby dowiedzieć się więcej o toksycznych substancjach chemicznych w produktach do pielęgnacji skóry.
10. Używaj zdrowych i naturalnych produktów do pielęgnacji urody
Kluczem jest znalezienie produktów z niewielką ilością nietoksycznych składników. Na przykład, stosowanie tłoczonego na zimno organicznego oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia może być solidnym zamiennikiem dla kremu nawilżającego. Przeszukiwanie Pinteresta lub Instagrama w poszukiwaniu przepisów na mydło DIY jest również łatwym sposobem na poprawienie swojego reżimu piękna przy ograniczonym budżecie.
11. Używaj zdrowych i naturalnych przedmiotów do domowych środków czystości
Zastąp ocet i wodę do czyszczenia blatów i sodę oczyszczoną do cięcia tłuszczu, zamiast silnych, toksycznych środków czyszczących. Lub poszukaj środków czyszczących wypełnionych bardziej naturalnymi składnikami.
12. Użyj cytryn jako gąbki
Biorę cytryny z mojego porannego napoju i wrzucam je do zlewu. To ładnie pachnie i jest łatwe dla moich rąk podczas szorowania.
13. Add essential oils to your beauty regimen
I started using essential oils a few years ago and my skin’s been nearly flawless ever since. Podczas gdy wiele osób używa olejków eterycznych dla ich uspokajających i antybakteryjnych korzyści leczniczych, ja odkryłam, że cotygodniowy reżim z użyciem kadzidła z olejem kokosowym utrzymuje moją twarz nawilżoną i gładką.
AKTYWNE ŻYCIE
14. Bądź aktywny codziennie
Dąż do 30 minut aktywności dziennie. Rozbij ją na cały dzień: 10 minut przed pracą, 10 minut po niej i 10 minut w domu z dziećmi. Wiele badań wykazuje, że codzienne chodzenie sprzyja zapobieganiu chorobom.
15. Znajdź kolegę do ćwiczeń i wspólnie ustalcie cele, aby fitness stał się zabawą. Energiczne spacery lub przejażdżki na zajęcia mogą mieć charakter towarzyski i zapewnić wsparcie, abyś mogła trzymać się swoich celów. Jeśli twoi najlepsi przyjaciele mieszkają daleko, umów się na telefon, aby chodzić razem.
16. Aim for new measurable goals monthly
Think short-term; create a new goal every month. Pomyśl o domowych sokach lub smoothies pięć dni w tygodniu lub nie jedz pakowanych przekąsek przez miesiąc. To nie wydaje się jak taki remont życia, jeśli dodać lub wyeliminować pewne jedzenie tylko przez 30 dni. Dodatkowo, jeśli wejdziesz w rytm tego, możesz to kontynuować. A jeśli nie, wiesz, że w następnym miesiącu zaczniesz nowy cel.
MINDFUL LIVING
17. Medytuj przez 10 minut wcześnie rano
Check out iTunes for guided imagery or other meditation resources. Mój ulubiony jest wciąż Headspace, ponieważ kocham animowane objaśnienia i proste kroki. Jednak wiem, że mnóstwo ludzi kocha Insight Timer i Calm. Jeśli masz tylko kilka minut, sprawdź te i próbki, aby znaleźć, który z nich będzie pasował najlepiej w twoim życiu.
18. Słuchaj Deepak Chopra
Jeśli nie widzisz siebie medytującego, słuchaj stacji Deepak Chopra Pandora podczas spaceru na świeżym powietrzu. To uspokaja i jest świetnym de-stresorem.
19. Znajdź inspirującą przestrzeń, aby naładować się i po prostu być
Daj sobie kilka minut dziennie, aby się naładować. Stwórz w swoim domu lub biurze przestrzeń, w której odnajdziesz spokój. Niezależnie od tego, czy poświęcisz kilka chwil na modlitwę, medytację czy dziennik, daj sobie kilka minut, aby po prostu być.
20. Stwórz własną frazę mocy lub mantrę
Nasz umysł jest potężnym narzędziem i czasami utkniemy myśląc o negatywnych myślach, które sprowadzają nas w dół. W dążeniu do bycia naszym własnym cheerleaderem, znajdź kilka mantr do wykorzystania (i powiedz do siebie), kiedy czujesz się zdołowany. „Be a warrior, not a worrier,” „Be in love with your life,” and „Don’t ruin a good day today by thinking about a bad day yesterday” are a few that resonate with me.
21. Upewnij się, że masz dobry sen regularnie
Nie zdawałam sobie sprawy, jak ważne było dla moich komórek, aby uzupełnić i odrodzić się w dobrym śnie w nocy. Teraz jest to część mojego reżimu uzdrawiania – regularne spanie. Tak, niektóre noce są lepsze niż inne. Jednak w ciągu ostatnich siedmiu lat sen stał się dla mnie o wiele ważniejszym priorytetem. Jeśli szukasz więcej wskazówek, sprawdź Odcinek X z Ingrid Preuher, zaklinaczką snu.
I pamiętaj – bądź miła. Dla siebie. Dla innych. Zawsze – to naprawdę robi różnicę.
GIVEAWAY – zaczyna się 12/27 o 11:59pm do 1/4/20 o 12:00 am
Wspólne świętowanie nowego roku – zebraliśmy kilka z naszych ulubionych produktów wartych ponad 200$ do rozdania. Uwielbiamy marki pielęgnacyjne, takie jak Ducalm i Kosmatology, produkty fitness, takie jak Rad Roller i produkty, które pomagają nam się zrelaksować, takie jak MomBomb – Bath Bombs, dziennik Vera Bradley, High Falls Hemp i wiele innych…
a Rafflecopter giveaway
Jeśli potrzebujesz codziennej inspiracji, aby wytrwać w swoich postanowieniach, sprawdź nas na Instagramie – szczególnie nasze codzienne historie, aby uzyskać wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia.
Czy Ty też ustalasz postanowienia noworoczne? Jaki cel najbardziej Ci się podoba? Czy masz jakieś ulubione zdrowe wskazówki? Proszę dać nam znać swoje myśli – dodajemy do tej listy od 2015 roku!
Dla wellness codzienne wskazówki i inspirujące pomysły na zdrowe życie, czyste odżywianie i nietoksyczny styl życia, proszę śledzić nas na Twitterze, Instagramie, Facebooku i Pintereście. Proszę pamiętać, aby porozmawiać z lekarzem lub naturalnym praktykiem podczas dokonywania zmian w stylu życia.
Szukasz mówcy, który zainspiruje Twoją organizację lub zespół biznesowy? Zatrudnij mnie do przedstawienia lub ułatwienia seminarium na temat odporności, pozytywności i wellness w miejscu pracy. Sprawdź moją stronę biznesową i demo reel na CarynSullivan.com. Można się ze mną skontaktować pod adresem [email protected]
.