Cellulite jest jednym z tych panika-inducing słowa, które zostały freaking out kobiet w każdym wieku na lata. Pamiętam, jak moja mama patrzyła na mnie, gdy dodawałam ser do czegokolwiek, czym chciałam się cieszyć. „Może go pomiń, bo zobaczysz go na swoich udach” – zawsze ostrzegała. I’d roll my eyes; ale tak bardzo, jak nienawidzę przyznawać, moja mama była na coś.
Cellulit jest szkodnikiem, który powoduje, że dimpled wyglądający tłuszczu na udach, biodrach, tyłek, i brzuch. Ciężko jest się go pozbyć, zwłaszcza, że jest to karta DNA, którą niektórzy z nas otrzymali – ale istnieją sposoby, aby mu zapobiec (lub przynajmniej go spowolnić). Oto 23 rzeczy, o których nie wiedziałaś, że powodują cellulit – i co możesz z tym zrobić! Zapisz w zakładkach te przepisy, które redukują cellulit, jako swój następny krok!
Siedzenie przy biurku przez cały dzień
Jeśli masz wystarczająco dużo szczęścia, aby mieć pracę, która nie wymaga siedzenia przez cały dzień, mamy dobre wieści: jesteś o krok do przodu w wojnie z cellulitem. Jeśli jednak nie możesz nic poradzić na to, że jesteś przykuta do biurka przez cały dzień, to nie wszystko stracone, ponieważ małe zmiany mogą okazać się bardzo skuteczne. Dr Jill Waibel, założycielka i właścicielka The Miami Dermatology and Laser in Institute, zaleca spędzanie pewnej części dnia na stojąco przy biurku, „lub po prostu robienie małych przerw na spacer wokół budynku.” Chodzi o małe zmiany w codziennej rutynie, które pomogą Ci trzymać się zdrowszego stylu życia.
Brak mięśni
„Budowanie mięśni w tych obszarach docelowych pomoże zmniejszyć wygląd skóry z dołeczkami”, mówi NY Health and Wellness specjalista fitness Joselle Valentine. „Dla tylnej części nogi, spróbuj pojedynczej nogi deadlift lub hamstring curls na piłce stabilizacyjnej. Chodzi o to, aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, która ostatecznie zmniejszy wygląd cellulitu w znaczący sposób.”
Złe odżywianie
Jedzenie dużej ilości rafinowanej i przetworzonej żywności zachęca do tworzenia się cellulitu. „Skóra jest największym organem detoksykacji w organizmie, a dieta pełna chemikaliów i zanieczyszczeń będzie próbować częściowego wydalania przez skórę, gdzie toksyny i metabolity mogą wiązać się razem w tkankach” – mówi Brandon Mentore, Sports Nutritionist. „Upewnij się, że spożywasz dietę bogatą w składniki odżywcze, naturalną żywność”, taką jak te zdrowe pokarmy, które dają ci świecącą skórę.
Nieszczelne jelita
„Perforacje w wyściółce przewodu pokarmowego mogą powodować przenikanie niestrawionych cząstek pokarmu i metabolitów do ścisłych połączeń komórek i tkanek”, wyjaśnia Mentore. „Są one wysoce stresujące i toksyczne dla organizmu, który zareaguje kwarantanną tych toksyn w izolowanych kieszeniach komórkowych i pogorszy wygląd i ilość cellulitu”. Upewnij się, że twoje trawienie jest na najwyższym poziomie.”
Zapalenie
Wysoki poziom zapalenia spowodowany stresem, złym odżywianiem, nietolerancjami pokarmowymi i stresem oksydacyjnym może pogorszyć cellulit. „Jednym z wielu aspektów przypisywanych procesowi zapalnemu jest obrzęk na poziomie komórkowym. Im częściej twoje tkanki są w stanie zapalnym, tym bardziej będą opuchnięte” – wyjaśnia Mentore. „Zgaś stan zapalny za pomocą warzyw i suplementacji.”
Pozostawanie w pozycjach statycznych
Pozostawanie w tej samej pozycji przez długi czas-czy to stojąc, czy siedząc- może wpływać na naturalny rytm i przepływ Twojego układu krążenia. „Żylaki są oznaką zmienionych tras krążenia z powodu statycznych pozycji i braku ruchu,” mówi Mentore. „Przekierowują szlaki krążenia, aby złagodzić stres, co może zwiększyć cellulit, ponieważ cellulit naturalnie ma mniejszy dopływ krwi i niższy poziom nawilżenia niż normalna tkanka”. Bottom line: Zrób wszystko, co możesz, aby nie siedzieć lub stać zbyt długo bez zmiany pozycji.
Odwodnienie
Ponieważ ciało ludzkie składa się w około 60 procentach z wody, ma to sens, że odwodnienie odgrywa dużą rolę w gromadzeniu się cellulitu pod skórą. Brak dostatecznej ilości wody może powodować toksyczne nagromadzenie w komórkach tłuszczowych, które jest trudne dla organizmu do metabolizowania – i przyczynia się do powstawania twarogowej tekstury cellulitu. Ponadto, odwodnienie powoduje, że skóra staje się cieńsza i słabsza – a kiedy skóra jest osłabiona, ma znacznie większą tendencję do pojawiania się cellulitu. Tak więc, picie dużej ilości wody może pomóc Twojemu organizmowi w metabolizowaniu tłuszczu, pozbywaniu się toksyn i ukrywaniu cellulitu poprzez grubszą skórę.
Zbyt duże spożycie soli
Zbyt duża ilość soli powoduje obrzęki, co wpływa na wygląd cellulitu. „W połączeniu z niskiej jakości skóry, obrzęk może się zdarzyć między obszarami skóry jak plaster miodu, pokazując oznaki cellulitu”, wyjaśnia dr Ryan Neinstein, chirurg plastyczny z siedzibą w Nowym Jorku.
Yo-Yo Dieting
Wiesz, jak po wypraniu swoich ulubionych spodni do jogi o jeden raz za dużo tracą one zdolność do ponownego zatrzaśnięcia się? Pomyśl o swojej skórze w ten sam sposób, gdy jesteś stale tracąc i zyskując i tracąc i zyskując wagi; jeden z efektów yo-yo dieting obejmuje co bardziej prawdopodobne, aby rozwijać cellulit. „Kolagen w naszej skórze nie został zaprojektowany do rozciągania i kurczenia się”, wyjaśnia Neinstein. „Uszkodzenie go i pozwala skórze wyglądać nierównomiernie.”
Too Much Sun Exposure
Jeśli szukasz, aby uniknąć i/lub zmniejszyć wygląd cellulitu, trzymaj się z dala od słońca (i nakładaj krem z filtrem, jeśli nie możesz trzymać się z dala). „Uszkodzenia spowodowane działaniem słońca to najlepszy sposób, aby zrujnować jakość skóry i nadać jej szorstki, postarzały wygląd” – mówi Neinstein.
Nieprzeprowadzanie corocznych badań lekarskich
Nieprzeprowadzanie okresowych badań lekarskich to zły nawyk, ponieważ możesz przegapić odkrycie takich rzeczy, jak brak równowagi hormonalnej z tarczycą lub przeciążenie estrogenami, które może zwiększyć ryzyko cellulitu.
Nie wykonywanie ćwiczeń HIIT
„Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest najbardziej skuteczną i efektywną formą treningu sercowo-naczyniowego spalającą tłuszcz” – wyjaśnia założyciel i dyrektor generalny firmy GYMGUYZ Josh York. „Biorąc pod uwagę, że cellulit składa się z tkanki tłuszczowej, zmniejszenie ogólnej ilości tkanki tłuszczowej pomoże zmniejszyć widoczność cellulitu.”
Genetyka
Czasami może nie mieć znaczenia, jak bardzo starasz się zapobiec lub pozbyć cellulitu; może nadejść moment, w którym po prostu będziesz musiała zaakceptować, że jest to karta genetyczna, którą ci rozdano. Jeśli Twoja matka i babka miały cellulit, masz większe szanse na jego pojawienie się. Ale jeśli twoja matka i babka nie miały cellulitu, nie masz gwarancji, że unikniesz cellulitu, jeśli nie będziesz prowadzić zdrowego trybu życia.
Jedzenie sera
Przetworzone sery-jak feta- mogą zawierać 400 miligramów soli w porcji ćwierć filiżanki. Cały ten sód powoduje zatrzymanie wody, co może sprawić, że cellulit będzie bardziej widoczny.
Niejedzenie prawdziwej żywności
„Wykop przetworzoną żywność i cukier na krawężnik i sięgnij po przeciwzapalne pokarmy, takie jak świeże jagody, dziko złowiony łosoś, awokado i oliwa z oliwek” – sugeruje trenerka fitness Kacy Duke. „Pij dużo wody i zielonej herbaty, aby pozostać nawodnionym i utrzymać płukanie systemu też.”
Picie alkoholu
Napoje alkoholowe nie spowodują cellulitu, ale alkohol zwęża naczynia krwionośne w skórze, co pogarsza Twój cellulit. I nie zapominajmy, że alkohol jest po prostu wszystkie „puste kalorie”, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała i nie dostarcza żadnych składników odżywczych. Napoje alkoholowe sprzyjają zatrzymywaniu płynów i zwiększają odkładanie się tłuszczu w takich miejscach jak uda, ramiona, brzuch i pośladki.
Hormony
Hormony odgrywają główną rolę w pojawianiu się cellulitu u kobiet wraz z wiekiem. Kiedy wasze ciała zaczynają produkować mniej estrogenów, prowadzi to do gorszego krążenia, spadku produkcji nowego kolagenu i rozpadu starszej tkanki łącznej.
Odzież obcisła
Dla tych z was, które noszą legginsy w stylu kompresyjnym na siłowni, aby „wessać wszystko do środka,” powinnyście wiedzieć, że jest to efekt tymczasowy, który nie spowoduje trwałej zmiany w wyglądzie cellulitu w miejscach takich jak uda. W rzeczywistości, niektóre ciasno dopasowane ubrania mogą mieć odwrotny efekt, jeśli odcinają krążenie i ograniczają przepływ krwi, co może prowadzić do pojawienia się cellulitu.
Dym papierosowy
Dym papierosowy może zmniejszyć przepływ w naczyniach krwionośnych, co osłabia i zakłóca tworzenie kolagenu. To powoduje, że tkanka łączna rozciąga się, słabnie i łatwiej ulega uszkodzeniu. W rezultacie, więcej tłuszczu-aka cellulit-pojawia się.
Shunning Kelp
Kelp zawiera fukoksantynę, związek występujący w zielonych roślinach z chlorofilem, który pomaga organizmowi spalać tłuszcz. Badanie w Food Chemistry wykazało, że alginat (związek występujący w wodorostach) może pomóc zablokować wchłanianie tłuszczu nawet o 75%, zmniejszając tym samym widoczność cellulitu!
Opuszczanie się na regularnych masażach
Ahhh – korzyści płynące z doskonałego masażu są po prostu niekończące się! Cellulit rozwija się, ponieważ włókniste pasma łączące skórę i tłuszcz wyciągają tłuszcz na powierzchnię, tworząc falisty wygląd skóry. Masaż pomaga stymulować krążenie i odprowadzać nadmiar płynów. Kiedy komórki tłuszczowe nie są już tak „pełne”, grudki wydają się wygładzone. Tak więc, śmiało i zrób sobie przyjemność!
Nie szczotkuj swojego ciała regularnie
Suche szczotkowanie ciała jest łatwym i niedrogim sposobem na zmniejszenie widoczności cellulitu. Regularne szczotkowanie może mieć znaczący wpływ na zmniejszenie cellulitu na udach. Silne pociągnięcia na udach mogą pomóc w pozbyciu się tłuszczu w tym obszarze, jeśli zrobisz z tego część swojej rutyny. We like this Aromatherapy Associates body brush!
Not Accepting Your Fate
Okay, „bycie kobietą” nie jest złym nawykiem. Ale prosty fakt jest taki, że kobiety są zbudowane tak, aby nosić więcej tłuszczu wokół bioder i ud, z mniej wspierającą tkanką łączną, aby utrzymać to wszystko na swoim miejscu. Chociaż szacuje się, że około 10 procent mężczyzn cierpi z powodu cellulitu, nie porównuj siebie ani swoich nawyków do stylu życia swojego faceta.
.