Although physical activity has many proven benefits, new studies reveal that eating right is the foundation for successful weight loss. Na przykład, jeśli zmniejszysz dzienne spożycie kalorii o 500 w stosunku do wydatków, stworzysz deficyt kaloryczny wynoszący 3500 kalorii w ciągu tygodnia, co spowoduje utratę jednego kilograma. Z drugiej strony, jeśli dążysz do utraty tej samej ilości wagi w ciągu tygodni poprzez ćwiczenia sam, musisz chodzić codziennie przez około 3,5 godziny z prędkością 2 mph. Hence, to jest uzasadnione, aby powiedzieć, że patrząc na to, co jesz jest o wiele bardziej skuteczne niż praca na zewnątrz, jeśli masz na celu schudnąć.
Jedzenie prawo może oznaczać różne rzeczy do różnych ludzi. Ale ogólnie rzecz biorąc, oznacza to jedzenie zdrowych, zbilansowanych posiłków zgodnie z zaleceniami przewodnika żywnościowego USDA. Bardziej szczegółowo, jedzenie w prawo oznacza pozwalając prawdziwe, naturalne pokarmy, takie jak warzywa, owoce i białka, jak również złożone węglowodany zrobić większość swojego dziennego spożycia żywności.
Cztery najgorsze pokarmy, gdy próbujesz schudnąć
Wszystko podczas, należy unikać żywności, które oferują puste kalorie lub bez wartości odżywczych. Istnieje wiele z tych typów żywności tam – ale tutaj są niektóre z najgorszych.
Soda
Soda jest powiedziane, że jest wiodącym źródłem pustych kalorii. Jest wypełniony niczym innym jak cukrem i nie oferuje absolutnie żadnych wartości odżywczych. Krótko mówiąc, wypełnia twoje ciało dużą ilością kalorii, ale zero wartości odżywczych. Jeśli pijesz sodę regularnie, będziesz podatny na przybieranie na wadze. Zobacz na przykład, że puszka lub 330 ml Coli zawiera około 160 kalorii. Oznacza to, że jeśli pijesz jedną puszkę Coli każdego dnia, będziesz mieć 4800 dodatkowych kalorii lub 1,4 funta na koniec miesiąca i 57 600 dodatkowych kalorii lub 16,8 funta w ciągu roku.
Alkohol
Jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz trzymać się z dala od wszystkich trunków. Podobnie jak soda, alkohol również zawiera tylko puste kalorie i nie ma żadnych wartości odżywczych. To nie w żaden sposób zaspokoić swój apetyt lub dać poczucie pełności, więc nie zachować od jedzenia mniej żywności, ale nadal dodaje znaczną ilość kalorii do diety. Mają one również tę tendencję do rozluźnienia swoje postanowienie, aby schudnąć i sprawiają, że jeść bez myślenia. I wreszcie, będąc depresją, alkohol spowalnia metabolizm. Picie puszki piwa jest jak gulping dół tej samej ilości kalorii można dostać, gdy jesz 3 całe jabłka.
Trans Fat
Trans tłuszczu, który znajduje się w wielu smażonych i przetworzonych żywności, mówi się, że jest najgorszą formą tłuszczu. Badania ujawniają, że osoba, której spożycie kalorii składa się z 8% kalorii z tłuszczu trans jest zobowiązany do zdobycia 7.2 procent wzrostu masy ciała w 8 lat czasu. Tłuszcz trans nie tylko wywołuje przyrost masy ciała, ale także powoduje, że tłuszcz z innych regionów ciała jest przenoszony i przechowywany w okolicach brzucha. Najlepszym sposobem na uniknięcie tłuszczu trans jest trzymanie się z dala od przetworzonej żywności. Kupując produkty, sprawdź etykietę lub listę składników pod kątem słów takich jak częściowo uwodorniony, uwodorniony, wysoki stearynian i bogaty stearyn.
Ziarna rafinowane
Podstawowo, ziarna rafinowane obejmują białą mąkę, biały chleb, biały ryż, biały makaron i ich pochodne. To właśnie one są często oznaczane przez dietetyków jako „złe węglowodany”. Są one określane jako takie, ponieważ są one w większości odpowiedzialne za wielu ludzi przyrost masy ciała i są również związane z wieloma chorobami zwyrodnieniowymi. Rafinowane ziarna są pozbawiane błonnika i wartości odżywczych w procesie przetwarzania, pozostawiając jedynie cukier, skrobię i wzbogacony smak. Skrobia i cukier mają tendencję do przekształcania się w tłuszcz i przechowywane w organizmie, co powoduje, że ludzie są grubi. Jeśli chcesz schudnąć bez całkowitego wyeliminowania zbóż ze swojej diety, sięgnij po całe ziarna lub produkty pełnoziarniste.
Featured photo credit: Refreshing Brown Soda via and inline photo by Dov Harrington via Flickr (CC BY 2.0)
.