Łatwo jest czuć się w kontroli śniadania i kolacji, ponieważ te posiłki są częściej spożywane w domu i mogą być przygotowane ze składników, które wiesz, że działają dla Twojej konkretnej diety, ale lunch jest trochę trudniejszy do rozwiązania. Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, szkole, czy po prostu spotykasz się z przyjaciółmi, aby coś przekąsić, zabezpieczenia, które masz w domu, nie są zazwyczaj stosowane w przypadku posiłku w ciągu dnia, i bardziej prawdopodobne jest, że po prostu skierujesz się do automatu lub pobiegniesz do najbliższej restauracji po coś szybkiego, co sprawi, że twój żołądek przestanie burczeć.
Jeśli uda ci się dostać do restauracji, dziesiątki kanapek, sałatek i innych opcji mogą być przytłaczające nawet dla najbardziej oddanych dietetyków, a co gorsza, wiele opcji lunchu, które brzmią zdrowo, są często wypełnione szkodliwymi dodatkami cukrów i tłuszczów, które mogą powstrzymać cię od posiadania ciała, którego pragniesz. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że posiadanie wielu opcji na wynos w pobliżu pracy lub wzdłuż drogi do pracy sprawia, że jesteś dwa razy bardziej narażony na otyłość.
Więc co ma zrobić facet lub dziewczyna, kiedy te 1 p.m. głód pangs roll around? Na szczęście większość restauracji typu fast-food i fast-casual oferuje co najmniej kilka opcji, które nie sprawią, że będziesz walczył o zmieszczenie się w swoje chude dżinsy, choć te dania mogą być czasem trudne do zauważenia. Dlatego poniżej przedstawiamy cztery zdrowe lunche z popularnych restauracji. Teraz, bez względu na to, jakie są Twoje plany na lunch, masz kilka zdrowych posiłków do wyboru. Mówiąc o zdrowych posiłków, zacząć patrząc w przyszłość do obiadu z tych 35 Slow Cooker Recipes for Weight Loss!
Chipotle Crispy Corn Tortilla Tacos
Steak, Cheese, Lettuce, and Fresh Tomato Salsa
Chociaż Chipotle jest kochany, w części, z powodu swoich ogromnych burritos, nie wszystko z popularnej sieci meksykańskiej jest pakowane z setkami pustych kalorii guacamole, ser, śmietana, i więcej. W rzeczywistości, ponieważ Chipotle pozwala budować swój własny posiłek kawałek po kawałku, nie jest trudno skonstruować coś, co ma właściwą równowagę zdrowych składników odżywczych i wyrazistego smaku. Jesteśmy wielkimi fanami chrupiącej kukurydzianej tortilli tacos ze stekiem, serem, sałatą i salsą ze świeżych pomidorów, ponieważ posiłek ten ma mniej niż 600 kalorii i zawiera 34 g białka.
Panera Half Steak & Arugula on Sourdough and Half Seasonal Greens Salad With Asian Sesame Vinaigrette
Całe kanapki w Panera Bread zawierają od 380 do 940 kalorii, ale zamawiając pół kanapki i pół sałatki można drastycznie zmniejszyć spożycie kalorii w posiłku, jednocześnie dodając kluczowe białko i błonnik. Chociaż istnieją dziesiątki kanapek i sałatek do wyboru, jesteśmy częściowe do połowy stek & rukola na sourdough i pół sałatki sezonowej zieleni z azjatyckim sezamowym vinaigrette. Wszystkie razem posiłek zawiera mniej niż 400 kalorii i ma więcej białka niż cukru. Aby uzyskać więcej sposobów na uzupełnienie białka, spójrz na 29 najlepszych białek dla utraty wagi!
Subway 6″ Roast Beef Sandwich and Veggie Delite Salad
Wiele z najbardziej znanych kanapek Subway’a jest najeżonych mięsem, serami i niezdrowymi sosami, ale 6-calowa kanapka z rostbefem z menu Fresh Fit sieci restauracji ma chudą wołowinę i dwie porcje chrupiących warzyw na klasycznej kanapce, co daje imponujące 25 g białka. Połącz tę pełną białka kanapkę z sałatką Veggie Delite, aby uzyskać więcej zieleniny, która wnosi dodatkowe białko i błonnik do niskokalorycznego posiłku.
Au Bon Pain Half Turkey and Swiss Sandwich and Small Black Bean Soup
Au Bon Pain jest znane z szerokiego wachlarza słodkich, kofeinowych napojów, ale w porze lunchu zrezygnuj z kawy i wybierz pół kanapki i małą zupę. Choć do wyboru jest wiele kombinacji, nam najbardziej przypadła do gustu kanapka z połówką indyka i szwajcara w połączeniu z małą zupą z czarnej fasoli. Razem ten duet zawiera nieco ponad 500 kalorii i jest wypełniony 22 g błonnika i 32 g białka dzięki połączeniu chudego mięsa i bogatej w składniki odżywcze fasoli. Aby znaleźć więcej sycących źródeł błonnika, sprawdź 43 najlepsze produkty spożywcze zawierające błonnik!
.