Join the Band

Although they look wimpy, bands provide a unique type of resistance called linear variable resistance. Oznacza to, że wraz ze wzrostem zakresu ruchu w trakcie ćwiczenia, zwiększa się również opór. Weźmy na przykład skręt bicepsa. W dolnej pozycji opaski nie są zbyt mocno napięte. W trakcie podwijania, taśma jest rozciągana. Im wyżej się kręcimy, tym większe jest rozciąganie; im większe jest rozciąganie, tym większy jest opór. Zaletą tego jest to, że ponieważ opór jest coraz większy podczas całego podwijania, musisz angażować coraz więcej włókien mięśniowych bicepsa. To może pomóc zwiększyć moc mięśni i siłę mięśni poza to, co jest możliwe z tylko standardowe wolne ciężary, takie jak sztangi i hantle.

W dodatku, może zwiększyć wzrost mięśni. Biceps jest tylko maksymalnie zaangażowany w curl podczas drugiej połowy zakresu ruchu. Na początku podwijania, gdy ramię jest dość proste (kąt 180 stopni w łokciu), mięsień ramienny (głęboki mięsień pod bicepsem) i mięsień naramienny (duży mięsień przedramienia po stronie kciuka) wykonują większość pracy podnosząc ciężar aż do połowy ćwiczenia, gdy kąt w łokciu wynosi około 90 stopni. Biceps nie wykonuje dużej części pracy aż do momentu tuż przed tym punktem i przez resztę zakresu ruchu. Kiedy obciążasz drążek wolnymi ciężarami, jesteś ograniczony do tego, co mięśnie ramienne i ramienno-łopatkowe mogą podnieść w pierwszej połowie podwijania, co często jest znacznie mniejszą siłą niż ta, którą biceps może podnieść od połowy zakresu ruchu wzwyż. Dlatego właśnie możesz wykonać więcej przysiadów ze sztangą, o czym była mowa powyżej. Używanie opasek pozwala jednak na rozpoczęcie ćwiczeń z lżejszym ciężarem, który stopniowo staje się coraz cięższy, im wyżej go podnosisz. Pozwala to na maksymalne napięcie bicepsów w momencie, gdy się to liczy i na maksymalny wzrost. Odczujesz to w postaci bólu i pieczenia bicepsów podczas wykonywania loków z łańcuchami.

Wskazówka: Zakończ swój trening bicepsów trzema zestawami 10-15 powtórzeń na band curls wziętych do porażki.

.