Nightmares can be the stuff of, well, nightmares at times. Ale istnieje coraz więcej dowodów na to, że mogą one faktycznie być bardzo dobre dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.
RELATED: ROBOT CHOIR SINGING BEETHOVEN IS THE STUFF OF NIGHTMARES
Why do I have bad nightmares every night?
Dziwny koszmar nie jest czymś, nad czym można stracić sen, ale jeśli masz regularne koszmary, może to wskazywać na potencjalny problem leżący u podstaw. Jeśli tak jest i martwisz się tym, możesz rozważyć zasięgnięcie porady lekarskiej.
„Może istnieć wiele psychologicznych wyzwalaczy, które powodują koszmary u dorosłych. Na przykład, lęk i depresja mogą powodować koszmary u dorosłych. Zespół stresu pourazowego (PTSD) również często powoduje, że ludzie doświadczają przewlekłych, nawracających koszmarów. Koszmary u dorosłych mogą być powodowane przez niektóre zaburzenia snu.” – webmd.com.
Co możesz zrobić na koszmary?
Jeśli regularnie cierpisz z powodu koszmarów, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc Ci uzyskać dobry sen. Proszę jednak pamiętać, że koszmary są bardzo częstym zjawiskiem.
As you will see later in the article, they appear to be a natural part of your brain’s function and can actually benefit you in a few ways. That being said, if you are losing sleep because of them, here are some things you might want to consider doing: –
- Establish a regular, relaxing routine before bedtime.
- Offer reassurances.
- Porozmawiaj o śnie.
- Przepisz zakończenie.
- Postaw stres na swoim miejscu.
- Zapewnij środki komfortu.
- Używaj lampki nocnej.
- Wyczerp się fizycznie poprzez ćwiczenia przed snem.
Co oznacza posiadanie złych snów?
Jak już widzieliśmy, koszmary są sposobem twojego mózgu na przepracowanie konkretnego problemu. Może to być trauma z przeszłości, stłumione emocje/lęki, lub jak się później dowiesz, sposób na przygotowanie się do potencjalnego zagrożenia w prawdziwym życiu.
„Koszmary, lub złe sny, są rodzajem snu, który powoduje, że czujesz niepokój, strach lub terror. Zazwyczaj osoba budzi się podczas koszmaru lub tuż po jego zakończeniu i jest w stanie wyraźnie zapamiętać całość lub część złego snu.” – everydayhealth.com.
Nie chcę się rozwodzić, ale należy pamiętać, że koszmary są bardzo powszechne i wydają się być naturalną częścią funkcjonowania twojego mózgu. Ale, dla szczególnie jasnych koszmarów, lub regularnych złych snów, mogą one dostarczyć pewnych cennych spostrzeżeń na temat twojej podświadomości.
Możesz chcieć zacząć prowadzić „dziennik snów” aby zobaczyć czy możesz zidentyfikować wzorce w swoich koszmarach. Ten proces może pomóc ci zrozumieć co cię przeraża/pokoi i poszukać sposobów na ich złagodzenie.
Nigdy nie wiadomo, mogą one ujawnić twoją prawdziwą ścieżkę w życiu!
7 powodów, dla których koszmary mogą być dla ciebie dobre
Więc, bez dalszych ceregieli, oto kilka powodów, dla których koszmary mogą być dla ciebie dobre. Ta lista nie jest uporządkowana w szczególny sposób.
Nocne koszmary mogą sprawić, że poczujesz się lepiej
Różne badania naukowe nad koszmarami ujawniły ciekawą potencjalną ich zaletę. Okazuje się, że złe sny mogą stanowić sposób radzenia sobie ze stresem i niepokojem.
Odgrywając swoje najgłębsze, najmroczniejsze lęki w bezpiecznej „wirtualnej symulacji”, twój mózg próbuje odtworzyć je w narracji.
Może to brzmieć jak straszna rzecz, ale kiedy się budzisz i pamiętasz wydarzenia, pomaga ci to lepiej radzić sobie z sytuacją. Cementując wydarzenia w swoich konkretnych wspomnieniach, traktujesz je jak przeszłość, a nie teraźniejszość.
To, jak uważają naukowcy, pozwala ci się do nich zdystansować i zapewnia formę emocjonalnego uwolnienia.
Nocne koszmary mogą w rzeczywistości przynieść korzyści twojemu fizycznemu samopoczuciu
Kolejną zaskakującą korzyścią płynącą z koszmarów jest fakt, że mogą one faktycznie być dla Ciebie fizycznie korzystne. Koszmary mają tendencję do występowania podczas snu REM, kiedy przepływ krwi zmniejsza się do mózgu i przekierowuje do mięśni i innych ważnych układów ciała.
To, jak się okazuje, pozwala narządom i innym tkankom przywrócić i odzyskać siły po codziennej harówce. Hormony wzrostu i stresu, twój system odpornościowy, serce i ciśnienie krwi mają pozytywny wpływ w konsekwencji.
Choć dzieje się to również podczas snów, ważne jest, aby uzyskać jak najwięcej snu REM, jak to fizycznie możliwe.
Więc, chociaż koszmary nie są bardzo przyjemnym doświadczeniem w tym czasie, twoje ciało naprawdę korzysta ze zwiększonego dopływu krwi. To na dłuższą metę poprawi Twoje ogólne samopoczucie.
Nocne koszmary to rodzaj treningu zagrożenia
Nocne koszmary, według badań neurobiologów, mogą być sposobem twojego ciała na trenowanie cię pod kątem potencjalnych realnych zagrożeń. Podobnie jak w punkcie 1 powyżej, koszmary mogą również pomóc Ci w „odgrywaniu” potencjalnie niebezpiecznych sytuacji, zanim wystąpią one w ciągu dnia.
Badacze poprosili 18 ochotników do słuchawek EEG, podczas gdy oni spali. Następnie budzili ich kilka razy w ciągu nocy, aby zadać im serię pytań na temat ich snów.
Poprzez porównanie informacji na temat snów, które obejmowały strach, byli w stanie mapować ich aktywność mózgu przed obudzeniem. Odkryli, że podczas „przerażających” snów, dwa obszary mózgu były szczególnie aktywne.
Były to insula i cingulate cortex. Ten pierwszy, w ciągu dnia, jest zaangażowany w identyfikację i ocenę reakcji emocjonalnych.
Ten ostatni jest odpowiedzialny za przygotowanie ciała do fizycznych reakcji na postrzegane zagrożenia (aka „fight or flight” responses).
Interesujące rzeczy, ale robi się lepiej. Druga część badania obejmowała 89 uczestników, zostali poproszeni o prowadzenie „dziennika snów”.
Kiedy pokazano niepokojące obrazy, które normalnie wywołałyby odpowiedź w insula i cingulate cortex, ci, którzy zarejestrowali posiadanie większej ilości koszmarów mieli zauważalnie zmniejszoną odpowiedź.
Co więcej, ich amygdala (aka mózg „centrum strachu”) również pokazał wyraźną redukcję odpowiedzi.
„Sny mogą być uważane za prawdziwy trening naszych przyszłych reakcji i mogą potencjalnie przygotować nas do stawienia czoła prawdziwym niebezpieczeństwom” – powiedział główny badacz Lampros Perogamvros, starszy wykładowca w Centrum Medycyny Snu w University Hospitals Geneva.
Nocne koszmary mogą pomóc ci zrozumieć tłumione emocje
Nocne koszmary, jak uważają niektórzy naukowcy, mogą również pomóc ci zrozumieć i przepracować niektóre z tych kłopotliwych stłumionych emocji, które możesz ukrywać przed sobą.
Technicznie nazywane dysocjacją, podczas koszmarów w fazie REM snu, systemy tłumienia twojego mózgu są rozluźnione, a emocje zostają odblokowane.
To zapewnia ci niezrównaną okazję do refleksji nad rzeczami, które możesz tłumić.
„Interpretacja snów i koszmarów oferuje wyjątkową okazję do refleksji nad rzeczami, które możemy tłumić, lub uzyskać wgląd w naszą podświadomość. Barrett kwestionuje przydatność 'słowników snów’, ale zachęca ludzi do zastanowienia się nad tym, co ich sen może oznaczać dla nich osobiście. Zwróć uwagę na to, kiedy masz koszmar i o czym on jest.
Użyj przerażającego snu, aby odbyć podróż przez swój emocjonalny krajobraz. Możesz być zaskoczony tym, co znajdziesz.” – Inverse.
Nocne koszmary są rodzajem naturalnej „terapii ekspozycji”
Naukowcy zaczęli również wierzyć, że koszmary mogą działać jako forma „terapii ekspozycji” dla tych, którzy doświadczyli prawdziwych traum w swoim życiu. Dla psychiatrów, to jest powszechnie uważany za „złoty standard” w leczeniu fobii i PTSD związane warunki w patients.
By stopniowo narażając kogoś do swoich najgłębszych lęków, powiedzmy psy lub pająki, w bezpiecznym otoczeniu, ten rodzaj terapii powoli uczy się zarządzać ich fobii. Koszmary wydają się działać w bardzo podobny sposób.
Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku szczególnie przykre wydarzenia i koszmary, wydaje się, są naturalnym sposobem na ponowne przeżycie przeszłości i osiągnięcie rodzaju zamknięcia.
Ale, to powinno być zauważone, dużo jak wystawianie kogoś do ich fobii podczas gdy ich poziomy niepokoju są wysokie mają tendencję do uruchamiania ich „walki lub ucieczki” odpowiedzi. Nieuchronnie będą chcieli wydostać się z sytuacji ASAP i to po prostu wzmacnia ich lęki.
To może się również zdarzyć z koszmarami, jeśli obudzisz się przed „głównym wydarzeniem.”
.