Gdy szukasz treningu hokejowego poza lodowiskiem, nie będziesz miał wyboru. Ale wiele z rutynowych tam zadzwonić do gimmicky podejścia, które będą robić niewiele dla swojej gry na lodzie. Trzymaj się tych sześciu filarów treningu hokejowego, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningów. Te wypróbowane i prawdziwe metody bezpośrednio przyczynią się do zwiększenia siły, szybkości, mocy i umiejętności na lodzie.
Trening hokeja na lodzie
Trening siłowy
Wejdź do sali z ciężarami i pracuj z obciążeniami i innymi formami oporu. Zbyt wiele programów uwzględnia tylko piłkę lekarską i używa modnych terminów, takich jak „wzmocnienie rdzenia”. Nie ma substytutu dla podnoszenia ciężarów i radzenia sobie ze stresem, który powoduje. Nie mówię, że ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i piłką nie są przydatne, ale nie powinny być głównymi metodami podczas treningu. (Patrz Eksplozywna seria pojedynczych nóg Henrika Zetterberga.)
Trening szybkości
Nauka udowodniła korelację między szybkością biegu a szybkością jazdy na łyżwach. Program, który poprawia twoją zdolność do szybkiego poruszania się na suchym lądzie, sprawi, że będziesz szybszy na lodzie. Unikaj zbyt technicznego podejścia. Kiedy jesteś poza lodem, rozwijaj swoją atletyczność, a nie krok łyżwiarski.(Sprawdź STACK Performance Series 20: Quicker Skating Speed With Duncan Keith.)
Coordination Development
Rosyjscy trenerzy siłowi zawsze mówią o zdolności sportowca do tworzenia połączeń w jego ciele. Jeśli wykonasz te połączenia szybciej i skuteczniej, będziesz miał przewagę nad konkurencją. Program musi zawierać sposoby, aby zakwestionować swoją zdolność do zrozumienia, gdzie jesteś w przestrzeni i jak poruszać się w najbardziej efektywny sposób. Osiągnij to poprzez włączenie ćwiczeń dezorientacji neuronowej, które są ćwiczeniami, które stanowią wyzwanie dla Twojej koordynacji, zmuszając Cię do wykonywania wielu ruchów jednocześnie – np. rzucanie i łapanie piłki podczas wykonywania ćwiczeń drabiny prędkości ze stopami.
Cardio
Jest to jeden z najczęstszych elementów programów off-ice. Wszyscy słyszymy o bieganiu po wzgórzu za lodowiskiem i sprintach w górę i w dół po 20 razy. Innym podejściem jest włączenie biegania metabolicznego. Ten rodzaj kondycji jest bardziej zbliżony do sposobu gry w hokeja. Wykonuj krótkie (30-40-sekundowe) sprinty z odpoczynkiem pomiędzy nimi.
Giętkość stawów
Każdy sportowiec korzysta z ruchomych stawów. Chociaż toczy się wiele dyskusji na temat wartości rozciągania, powszechnie uznaje się, że silne, elastyczne kończyny i stawy zwiększają wydajność sportową poprzez umożliwienie pełniejszego, naturalnego i mocniejszego zakresu ruchu podczas ruchów sportowych. Pełny zakres ruchu jest najlepiej osiągany poprzez dynamiczne ruchy rozgrzewające na początku sesji treningowych i rozciąganie po treningu po zakończeniu aktywności.
Off-Ice Drills
Poszukaj programów, które stanowią wyzwanie dla twoich umiejętności i sprawiają, że stają się one lepsze. Jedynym rowem, w który możesz wpaść, jest próba zrobienia zbyt wielu rzeczy na raz, jak operowanie kijem jedną ręką i żonglowanie piłką w drugiej, lub skakanie na jednej nodze i kopanie piłki nożnej drugą. Jedną rzeczą jest rozwijanie swojej zdolności do wielozadaniowości, a inną trenowanie do cyrku. (Zobacz również G Performance Series 31: Najlepsze ćwiczenia hokejowe.)
Program, który jest dobrze wyważony i właściwie przemyślany rozwinie wszystkie aspekty twojej gry, a nie tylko uczyni cię silnym. Jeśli twój program zawiera te sześć elementów i trzymasz się z dala od szybkich sztuczek, będziesz na drodze do sukcesu.
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock
.