„Muszę pamiętać, że to nie miłość mnie zraniła; ale ktoś, kto nie potrafił mnie kochać we właściwy sposób.” – R. YS Perez

Czy czujesz, że coś jest „nie tak” w kluczowej relacji?

Czy jesteś kontrolowany, naciskany do robienia rzeczy, których nie chcesz robić – lub do robienia ich w określony sposób? A może wątpisz i kwestionujesz siebie o wiele bardziej niż kiedyś?

Możliwe, że ktoś pociąga za twoje sznurki – i to nie w dobrych intencjach.

Manipulacja psychologiczna może wystąpić w każdym bliskim związku – najczęściej w związkach intymnych, między partnerami lub, w mniejszym stopniu, z rodzicami. Ale może również wystąpić w pracy, gdzie jedna osoba ma (lub stara się mieć) władzę nad drugą.

Jeśli czujesz się niepewnie w związku, ważne jest, abyś zrozumiał jego dynamikę, abyś mógł się nim kierować i, jeśli to konieczne, chronić siebie.

O manipulacji psychologicznej mówimy wtedy, gdy gry umysłowe są wykorzystywane do kontrolowania związku. Istnieje również cel drugorzędny: podważenie, zdezorientowanie i doprowadzenie do upadku osoby, na którą są skierowane.

Taktyka ta stanowi sedno związków opartych na nadużyciach emocjonalnych – oraz zachowań związanych z zastraszaniem. Oznaki mogą być subtelne, pojawiają się i znikają, a ludzie, którzy ich używają, są wysoce wykwalifikowani.

Jest wiele sposobów, na jakie można tobą manipulować: to są „najlepsze”, jakie widziałem w mojej pracy terapeutycznej.

Zbieranie informacji: chęć dowiedzenia się o tobie WSZYSTKIEGO.

Manipulatorzy często zaczynają od pochlebstw. Okażą ci wiele zainteresowania, zadadzą wiele pytań – niektóre lekkie, inne głębokie i dociekliwe. Odkryjesz, że otwierasz się, ponieważ to sprawia, że czujesz się interesujący, a nawet fascynujący.

Tak, to również może być cechą charakterystyczną osoby uzdolnionej społecznie. Ale pytania manipulatora mają swoją agendę. Zbierają wszystkie twoje niepewności i słabości – nie po to, aby cię wesprzeć, ale aby wykorzystać przeciwko tobie, kiedy im to odpowiada.

Niekonsekwencja: utrzymywanie cię w niepewności.

Gra polega na tym, aby grunt poruszał się pod twoimi stopami: aby cię podnieść, a następnie zrzucić w dół. Rinse and repeat. Więc nigdy nie jesteś pewien, kiedy jesteś za – lub nie.

W związku, na przykład, będziesz krytykowany lub źle traktowany, a następnie otrzymasz ekstrawagancki prezent urodzinowy (o którym będą chcieli, abyś powiedział innym). To nie dlatego, że są hojni lub chcą się pogodzić; to po to, aby cię zdezorientować. Co się dzieje? Czy oni są dobrzy czy źli? Czy oni mnie kochają czy nie?

Tripping poczucia winy: zmuszanie cię do udowodnienia swojej miłości.

Jest to sytuacja, w której jesteś zmuszany do udowodnienia swojej miłości lub oddania poprzez robienie rzeczy dla nich, takich jak wykonywanie obowiązków, przysługi lub podejmowanie dodatkowej pracy/godzin. Manipulator często przyjmuje rolę ofiary, sprawiając, że wydajesz się być tyranem, napastnikiem lub po prostu trudnym pracownikiem.

W rodzinach, usłyszysz słowa takie jak: jak mogłeś mi to zrobić? Gdybyś naprawdę mnie kochał, to…” lub, w pracy, „Gdybyś naprawdę chciał iść do przodu, to…”

Obwinianie: wnioskowanie, że ich krzywdy są TWOJĄ winą.

Gdy zaprotestujesz przeciwko raniącemu lub kłującemu komentarzowi, manipulator wskaże, że jesteś zbyt wrażliwy, przesadnie reagujesz lub straciłeś poczucie humoru. Wow, ktoś dzisiaj wstał z łóżka po złej stronie. To był tylko żart. Nie sądziłem, że tak to odbierzesz. Uspokój się. Robisz z tego o wiele za dużo.

To powoduje, że wątpisz w swoje własne reakcje – i zastanawiasz się, czy naprawdę robisz za dużo zamieszania. To mylące: tracisz swój emocjonalny radar co do tego, które z ich komentarzy lub działań potrzebują lub zasługują na reakcję. I tracisz swoją zdolność do oceny wymaganej intensywności emocjonalnej.

Atak osobisty: celowanie w rzeczy, których nie możesz zmienić.

Najlepsi manipulatorzy będą trzymać cię na smyczy (i twój niepokój szumiący) z serią ciosów na niskim poziomie. Ale kiedy będą chcieli podnieść to na wyższy poziom, sięgną po twoją osobowość, cechy, które są bardziej wrodzone niż wyuczone. Nie jesteś zbyt dobry w kontaktach z ludźmi. Masz tendencję do łatwego denerwowania się. Nie radzisz sobie dobrze z presją/terminami. Po prostu nie jesteś osobą towarzyską.

To intrygujące, ponieważ często nie ma w tym żadnej prawdy: jakikolwiek aspekt ciebie, w który celuje manipulator, jest często projekcją jego własnej niepewności.

Ciche traktowanie: sprawianie, że domyślasz się, co się dzieje.

Klasyczna taktyka kontroli. The silent treatment, ignoring or withdrawal is used to increase your anxiety over whatever it’s supposed you have done wrong, so you become almost desperate for a reaction from them.

The’ll vary the time of each „withdrawal” so you’ll never know how long they’ll take to come out of it. Manipulacyjne szefowie będą mieli tendencję do dać mało uwagi lub odwołać spotkania z tobą (a następnie przełożyć je na kiedy wiedzą, że to nie pasuje do Ciebie) lub udawać, że są bardzo zajęty. Potem wyłonią się, jak gdyby nigdy nic – więc będziesz wyglądał głupio, jeśli to poruszysz.

Oświetlenie gazowe: zmuszanie cię do kwestionowania swojego rozsądku.

Oświetlenie gazowe (które bierze swoją nazwę od brytyjskiej sztuki Gas Light z 1938 roku) jest najstarszą sztuczką w podręczniku manipulacji. Manipulator metodycznie zasiewa ziarna wątpliwości, powodując, że jego cel kwestionuje swoją rzeczywistość: swoją pamięć, percepcję i osąd. Czy ja to sobie wyobraziłem? Czy przesadzam? Czy to ja jestem tym zmartwionym? Czy tracę rozum?

To może zacząć się od drobnostki, ale z czasem może poważnie osłabić twoją zdolność do poruszania się w codziennym życiu.

Co robić?

Jeśli znajdziesz się w relacji biznesowej lub osobistej z kimś, kto używa tej taktyki, zmądrzej. Ponieważ jeśli jesteś narażony na to przez długi czas, zapłacisz wysoką cenę psychologiczną. Oto kilka rzeczy, o których warto pomyśleć.

* To nie ty.

Zbierz dowody na to, jak cię traktują, a następnie poszukaj potwierdzenia z zewnątrz, że nie wyobrażasz sobie tego lub nie ponosisz za to winy. Bo tak nie jest.

* Nie oczekuj przeprosin ani zmiany zachowania.

Byłoby wspaniale, ALE tego nie dostaniesz. Albo, jeśli dostaniesz, nie będzie to szczere. Będzie to coś, co zrobią, aby uzyskać następną rzecz, której chcą.

* Nie próbuj grać z nimi w ich własną grę.

Oni wygrają. Robią to od dłuższego czasu. Być może doskonalą swoją taktykę od dzieciństwa, więc są dobrzy – bardzo, bardzo dobrzy. Należy więc porzucić pokusę grania w tę grę.

* Wyznacz granice dla swojego zdrowia i bezpieczeństwa.

Granice i twarde linie są ważne, szczególnie jeśli musisz utrzymać związek z powodów rodzinnych lub innych. Poza ustaleniem granic, możesz potrzebować wsparcia od zaufanej osoby, aby się ich trzymać.

* Czasami najlepszą strategią jest wyjście.

Sam będziesz to wiedział, a jeśli jesteś zdezorientowany, poszukaj profesjonalnej pomocy w podjęciu decyzji i opracowaniu planu. Nie pozwól, aby sprawy ciągnęły się zbyt długo, ponieważ narażasz na szwank swoje zdrowie, tożsamość i przyszłość.

* Wiedz, że sprawy przybiorą lepszy obrót.

To jest to, czego musisz się trzymać, starając się zmienić swoją sytuację. Nie jest to łatwe, ale to prawda. Życie po drugiej stronie może być dobre, lepsze, nawet naprawdę wspaniałe. Dąż do tego.