Jeśli chodzi o czynniki powodujące gazy, istnieje kilka głównych winowajców:

• Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak fasola, rośliny strączkowe, owoce, warzywa i pełne ziarna
• Picie napojów gazowanych
• Żucie gumy
• Jedzenie zbyt szybko lub mówienie podczas żucia, co powoduje połykanie większej ilości powietrza
• Picie przez słomkę
• Spożywanie sztucznych substancji słodzących
• Przewlekłe choroby jelit, takie jak zapalenie uchyłków lub nieswoiste zapalenie jelit
• Nietolerancje pokarmowe, takie jak celiakia lub choroba nietolerancje pokarmowe, takie jak celiakia lub nietolerancja laktozy
• przerost bakterii w jelicie cienkim

Powszechne jest odczuwanie gazów po jedzeniu – i uwalnianie ich poprzez odbijanie lub wzdęcia. Według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), oddawanie gazów około 13 do 21 razy dziennie jest normalne.

Jeśli jednak doświadczasz bolesnych gazów i zakłopotania związanego z przewlekłymi i nieprzyjemnie pachnącymi wzdęciami, możesz zacząć bawić się w detektywa i spróbować wyeliminować przyczynę, wykonując następujące kroki.

Unikaj pokarmów znanych jako powodujące gazy

Jednym ze sposobów radzenia sobie ze wzdęciami i odbijaniem jest jedzenie mniejszej ilości dobrze znanych pokarmów powodujących gazy. Wspólne winowajcy obejmują:

• Owoce, takie jak jabłka i gruszki
• Warzywa, takie jak brokuły, brukselka i cebula
• Całe ziarna, takie jak otręby
• Produkty mleczne, w tym mleko, ser i lody.

Te pozycje zawierają błonnik, cukry i skrobię, które nie są łatwo trawione lub wchłaniane, powodując w końcu gazy jelitowe.

Pokarmy zawierające sorbitol, naturalnie występujący cukier znajdujący się w owocach, są na liście pokarmów powodujących gazy u niektórych osób. Innym ludziom przeszkadzają gazowane napoje bezalkoholowe i owocowe. Jeśli odkryjesz, że te pokarmy powodują u Ciebie nadmiar gazów, wyeliminuj je ze swojej diety lub spożywaj w mniejszych porcjach. Jeśli chodzi o pokarmy, których należy unikać, umiar jest kluczem, mówi Stephen Bickston, MD, profesor medycyny wewnętrznej i dyrektor programu chorób zapalnych jelit w Center for Digestive Health na Virginia Commonwealth University w Richmond.

Pamiętaj, że prawie każdy pokarm lub kombinacja pokarmów może powodować gaz.

„Pewne pokarmy nie układają się dobrze u pewnych ludzi”, mówi Donald Novey, MD, lekarz medycyny integracyjnej w Poulsbo, Washington. „Niektórzy ludzie uważają, że są gazowane, jeśli jedzą owoce z białkami, lub jeśli jedzą skrobię i białka razem. To jest osobiste i wymaga trochę eksperymentów, aby dowiedzieć się, co winowajcy są.”

Dr. Novey sugeruje prowadzenie dziennika żywności i odnotowując, kiedy czujesz się gazowany. „Jeśli zauważysz, że masz gazy po zjedzeniu pewnego pokarmu, wyeliminuj go ze swojej diety i zobacz, czy to pomoże,” mówi.

Gotowanie może pomóc rozbić niektóre z obraźliwych składników, zbyt, Dr Bickston mówi. „Ale styl gotowania może również zmniejszyć zdrowe chemikalia znalezione w warzywach. Gotowanie wydaje się rozkładać chlorofil i inne pożądane składniki.” Poszukaj przepisów, które wzywają do gotowania na parze, ponieważ wydaje się to być lepszą metodą gotowania dla pokarmów gazowanych.

Pij przed posiłkami

Jeśli pijesz płyny z posiłkami, tracisz kwasy żołądkowe i nie możesz rozłożyć żywności tak dobrze, mówi Novey. Spróbuj pić około 30 minut przed posiłkiem, aby pomóc żołądkowi lepiej trawić.

Jedz i pij powoli

Gdy jesz lub pijesz szybko, możesz połknąć dużo powietrza, co może powodować gazy, mówi Bickston. Proste rozwiązanie? Zwolnij, kiedy jesz. Jeśli masz protezy, sprawdź z dentystą, aby upewnić się, że pasują one prawidłowo, więc nie wydychasz powietrza podczas jedzenia.

Take Over-the-Counter Digestive Aids

Ezymy trawienne są dostępne jako suplementy bez recepty. „Polecam iść do sklepu ze zdrową żywnością i dostać enzym trawienny,” mówi Novey. „Możesz wziąć jeden lub dwa. Będziesz wiedział bardzo szybko – w ciągu kilku tygodni – czy to robi różnicę.” Ale leki zobojętniające nie zrobią wiele dla nadmiernego gazu, mówi Bickston.

Inny over-the-counter pomoc trawienna, Beano, zawiera enzym, który rozkłada złożone węglowodany w fasoli i wielu warzywach na bardziej łatwo strawne cukry. Przyjmuj dwie do trzech tabletek Beano lub jedną Beano Meltaway (tabletka do rozpuszczania) przed każdym posiłkiem. Zauważ, że Beano nie pomoże, jeśli nadmierne gazy są spowodowane przez błonnik lub laktozę.

Spróbuj aktywowanego węgla drzewnego

Choć badania są wciąż ograniczone, naukowcy uważają, że aktywowany węgiel drzewny może pomóc w zmniejszeniu i leczeniu nadmiaru gazów i wzdęć. W przeciwieństwie do węgla drzewnego, który można znaleźć w swoim grillu lub kominku, węgiel aktywowany przechodzi specjalną obróbkę, która czyni go bezpiecznym do spożycia przez ludzi. Po zażyciu węgla aktywowanego (w postaci płynu lub tabletki), przyłącza się on do płynu w jelitach, potencjalnie zmniejszając gazy i wzdęcia oraz tworząc twardsze stolce.

W małym badaniu opublikowanym w Journal of Ultrasound, 42 osoby z historią nadmiernego gazu w jelitach wzięły 448 miligramów (mg) węgla aktywowanego na dwa dni przed badaniem lekarskim, a następnie 672 mg w dniu badania. Badacze stwierdzili, że mieli lepszy widok ultrasonograficzny niektórych narządów, które normalnie zostałyby przesłonięte przez nadmierny gaz.

W badaniu opublikowanym w sierpniu 2017 r. w PLoS One, pacjenci, którym podano 45 mg simethiconu (środek wspomagający trawienie dostępny bez recepty) i 140 mg węgla aktywnego, zgłosili znaczną poprawę w zakresie bólu brzucha.

Nie napełniaj się powietrzem

Nawyki takie jak palenie papierosów, żucie gumy i picie przez słomkę mogą powodować napełnianie żołądka powietrzem, co prowadzi do powstawania gazów.

Unikaj sztucznych słodzików

Sorbitol i pokrewne alkohole cukrowe stosowane w wielu bezcukrowych wersjach żywności mogą również nasilać gazy. „Sorbitol jest często pierwszym składnikiem każdej marki gumy bez cukru, którą znalazłem w lokalnych sklepach spożywczych” – mówi Bickston. „Jedna do dwóch lasek jest podobna do zjedzenia śliwki”. Ale substytuty cukru, które można znaleźć na typowym stoisku z kawą lub w popularnych napojach bezalkoholowych, nie są tym rodzajem, który powoduje gazy. Różne słodziki pakietowe – żółty (sukraloza), różowy (sacharyna) i niebieski (aspartam) – nie są związane z gazem lub efektami przeczyszczającymi.

Try Herbs for Gas Relief

Niektóre badania sugerują, że szereg ziół może pomóc złagodzić nadmiar gazów. Na przykład, przegląd opublikowany w kwietniu 2015 roku w European Review for Medical and Pharmacological Studies stwierdził, że imbir pomaga przyspieszyć trawienie. Jest to pomocne, ponieważ jeśli żołądek opróżnia się szybciej, gaz może szybciej przemieszczać się do jelita cienkiego, aby złagodzić wzdęcia i dyskomfort.

Przegląd opublikowany w 2014 roku w Journal of Clinical Gastroenterology wykazał, że olejek z mięty pieprzowej znacząco poprawił objawy IBS, w tym ból brzucha.

Uważa się, że rumianek pomaga w wielu problemach trawiennych, w tym rozstroju żołądka, wzdęciach i gazie jelitowym, poprzez rozluźnienie mięśni przewodu pokarmowego i poprawę trawienia.

Gdy gazy są objawem czegoś innego

Jeśli nadmierne gazy są uporczywe lub ciężkie, skonsultuj się z lekarzem – może to być objaw poważniejszego schorzenia układu trawiennego, takiego jak:

• Nietolerancja laktozy Jest to niezdolność do trawienia laktozy, cukru występującego w mleku i produktach mlecznych. „Testuję ją za pomocą próby mlecznej”, mówi Bickston. „Pacjent wypija pół litra lub dwa mleka – może to być dowolny procent tłuszczu. To, co następuje potem, mówi pacjentom, czy powinni ograniczyć spożycie mleka.” Jeśli unikanie mleka zmniejsza objawy, możesz być nietolerancją laktozy.
• Zespół jelita drażliwego (IBS) „Pacjenci, którzy spełniają diagnostyczną listę kontrolną dla zespołu jelita drażliwego, cierpią na więcej bólu na niższych poziomach jamy brzusznej”, mówi.
• Rak jelita grubego „Nadmiar gazu rzadko jest głównym objawem u pacjentów z rakiem jelita grubego”, zauważa Bickston. „Ale wywołuje mój odruch przypominania pacjentom, aby poddali się badaniom przesiewowym w kierunku raka jelita grubego.”
• Zaburzenia górnego odcinka przewodu pokarmowego Sporadyczne odbijanie się jest normalne, ale częste odbijanie się może być oznaką zaburzeń górnego odcinka przewodu pokarmowego. Obejmują one chorobę wrzodową, chorobę refluksową przełyku (GERD) lub gastroparezę, zwaną również opóźnionym opróżnianiem żołądka.

Ostrzega również Bickston, jeśli miałeś operację brzucha, przepuklinę lub znaczną utratę lub przyrost masy ciała, nigdy nie odrzucaj objawów podobnych do gazów jako normalnych. Get them checked out.

As annoying as it might be, some gas is a natural by-product of the body’s digestive system. Ale jeśli gazy są nadmierne, bolesne lub przewlekłe, porozmawiaj z lekarzem o możliwych przyczynach i środkach zaradczych.

.