Czy twój stół w jadalni zamienił się w pole bitwy?

Czy zamiast wspominać dzień, spędzasz czas posiłku zaangażowany w negocjacje zakładników o warzywa?

Aby dodać obelgę do obrażeń, czy kulinarne arcydzieło, nad którym harowałeś, jest traktowane z pogardą, gdy twoje dziecko wrzuca je do pyska psa lub przypomina ci po raz kolejny, jak obrzydliwe są brokuły?

Zanim się zorientujesz, wyrzuciłeś ręce w górę w poddaniu lub upuściłeś głowę na stół w całkowitej porażce, zastanawiając się, w jaki sposób gotowana na parze marchewka może spowodować taką reakcję żołądkową.

Słyszę cię. Jako zajęta pracująca mama z dwoma synami, którzy mieli „wybredne gusta”, kiedy byli młodsi, wiem wszystko o „wybrednych” problemach i roztopach w czasie posiłków. Wdrażając kilka strategii, byłam w stanie raz na zawsze stłumić bitwy o pory posiłków. (I dobra wiadomość, moi synowie są teraz młodymi dorosłymi i rzeczywiście jedzą warzywa – jest nadzieja także dla ciebie)!

Oto 8 kroków, które możesz podjąć, aby zakończyć wojnę z wybrednymi zjadaczami w swoim domu:

Let Go of the Labels

The truth is, when we label our kids’ eating habits (or any behavior, for that matter) we compound problems. Na przykład, jeśli masz wybrednego niejadka i jasno to wyraziłaś, używając zwrotów takich jak: „Och, ona tego nie je” lub „On jest taki wybredny – zje TYLKO makaron z serem”. Zgadnij co? Twoje dziecko „nie będzie tego jadło” i „będzie jadło tylko makaron z serem”. W ten sam sposób, mówienie „Och, ona jest tylko nieśmiała” tylko wzmacnia nieśmiałe zachowanie ponieważ dzieci posiadają etykiety, które im nadajesz.

Przez etykietowanie nawyków posiłkowych dziecka, dajesz jej pozwolenie na kontynuowanie opornych zachowań posiłkowych. To również nieumyślnie pozbawia dziecko szansy na zaakceptowanie i cieszenie się nowymi pokarmami.

Z drugiej strony – używanie pozytywnych etykietek przy jedzeniu również stwarza więcej problemów niż rozwiązuje. Pomyślcie o tym – kiedy jedno dziecko jest „dobrym zjadaczem”, jego rodzeństwo może tylko zakładać, że jest „złym zjadaczem”, tworząc środowisko dla rywalizacji rodzeństwa. The bottom line jest ten: unikać etykiet, pozytywny lub negatywny.

Take Control of the Pantry

While dostawanie dzieci zrobić zdrowych wyborów żywności może być trudne, tylko pamiętaj – YOU PURCHASE THE GROCERIES. Jasne, będą cieszyć się babeczką na przyjęciu urodzinowym lub słodyczami w kinie od czasu do czasu – ale jeśli dziecko je większość swojego jedzenia w domu (co większość dzieci robi), rodzice nie mogą zapomnieć, kto zaopatruje półki.

Jedzą za dużo Oreos? Wyrzuć je. Piją więcej Coli niż pozwalasz? Wylej je. Czy nadmiernie objadają się wszystkimi słodkimi przekąskami i bogatym w skrobię śmieciowym jedzeniem w twoim domu? Usuń je ze swojej spiżarni i lodówki. Jeśli wszystko, co masz pod ręką, to zdrowe alternatywy – wtedy zdrowe jest to, co zjedzą.

Jeśli zaopatrzyłaś swoją lodówkę i spiżarnię w produkty, które chcesz, aby twoje dzieci zjadły, ale nadal zostawiają większość swojego obiadu na talerzu – to jest to wskazówka, aby zamknąć spiżarnię (i lodówkę) co najmniej godzinę lub dwie przed czasem posiłku.

Making to przesunięcie nie zawsze będzie łatwe, ale tutaj jest wielki zasób, aby zakończyć wszelkie nagging i negocjacje, które mogą spowodować zmiany w wyborze spiżarni. Pamiętaj, że nie możesz kontrolować, co dzieci wkładają do ust, ale możesz kontrolować, jakie opcje mają do wyboru.

Uwaga dla członków Positive Parenting Solutions: Zobacz Lekcję #22 w Sesji 3, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak używać Narzędzia Kontroli Środowiska, aby poranne rutyny działały jak w zegarku, minimalizować rywalizację rodzeństwa, oswajać bitwy technologiczne i rozpraszać wszelkiego rodzaju inne walki o władzę.

Nie idź na wojnę przy stole

Jeśli nie chcesz, aby czas posiłku był bitwą, to nie rób jej. To, co dzieci jedzą lub ile jedzą, nie powinno być przedmiotem debaty każdego wieczoru. Jako rodzic, twoim zadaniem jest planowanie i wykonywanie zdrowych posiłków dla swoich dzieci. Kiedy uwzględnisz przynajmniej jeden zdrowy element, który wiesz, że Twoje dziecko zje, wykonałeś swoje zadanie. Po tym? Zostaw to. Poważnie. Pozwól dziecku wziąć to lub zostawić.

Twoje dobrze zamierzone „po prostu spróbuj kęsa” lub „skąd wiesz, że tego nie lubisz, jeśli tego nie spróbujesz?” uwagi otwierają drzwi dla trwającej walki o władzę wokół jedzenia. Jeśli jesteś nadmiernie zainteresowana tym, aby twoje dzieci należały do klubu „czystego talerza”, dajesz im siłę do stworzenia problemu.

Podaj posiłek, a potem niech żetony (mówiąc w przenośni!) spadną tam, gdzie mogą. Im bardziej zależy ci na czasie posiłku i na tym, kto co je, tym bardziej zależy ci na tym (i potencjalnie możesz manipulować), aby twoje dzieci się o to troszczyły.

Jeśli chodzi o czas posiłku – po prostu bądź Szwajcarią. Zachowaj neutralność. Nie wybieraj stron.

Jeśli pozostaniesz z dala od walki, czas posiłków będzie przyjemniejszy niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś.

Nie rób z jedzenia nagrody

Ile razy słyszałeś: „Jeśli zjesz warzywa, dostaniesz deser?”. Jedzenie, nawet słodkie przysmaki, są czymś, czym należy się cieszyć jako rodzina, a nie używać ich jako karty przetargowej za dobre zachowanie lub dokończenie posiłku.

Gdy deser jest utrzymywany jako „dobra rzecz, do której można się dostać po tym, jak zadławisz się brokułami” – to jest to, czego dzieci będą łaknąć! Co więcej, nie uczy to dziecka zdrowych nawyków żywieniowych. Przecież chcemy, aby nasze dzieci cieszyły się zdrową żywnością, a nie po prostu ją przełykały tylko po to, aby na koniec otrzymać coś słodkiego.

Oprócz oferowania deseru jako nagrody za jedzenie warzyw, ważne jest, aby nie oferować słodyczy jako nagrody za dobre zachowanie – bycie posłusznym w miejscach publicznych, zbieranie zabawek, dobre stopnie itp. Jako pedagog Pozytywnego Rodzicielstwa, zdecydowanie odradzam rodzicom używanie nagród w ogóle, ale używanie słodyczy jako nagrody, w szczególności, może wysyłać mieszane sygnały.

Pomyśl o tym w ten sposób. Jeśli dzieci wiedzą, szpinak jest zdrowe jedzenie, które jest dobre dla organizmu i ciasteczka są mniej zdrowe, to dlaczego oferujemy „mniej zdrowe” i „mniej korzystne” opcja jako nagroda za zrobienie czegoś dobrego? W najprostszych słowach, dlaczego powinni dostać do jedzenia coś złego za zrobienie czegoś dobrego?

Różnorodność jest przyprawą życia

Różnorodność jest również kluczem do radzenia sobie z wybrednymi zjadaczami w twoim domu. Jedną z prostych strategii demilitaryzacji stołu w jadalni jest wymieszanie planu posiłków. Postaw sobie wyzwanie, aby zaplanować inny obiad i kolację na każdy dzień w tygodniu.

Dzięki temu dzieci nie będą automatycznie zakładać: „Jest pora lunchu. To znaczy, że mam PB&J,” lub „Czas na kolację. Zawsze mamy Mac & Cheese na kolację.” Kiedy trzymasz dzieci na palcach i mieszasz przewidywane posiłki, przełamiesz nawyki swoich dzieci do oczekiwania konkretnych dań.

Pomyśl tylko o tym. Jeśli twoje dziecko widziało nuggetsy z kurczaka przez trzy dni z rzędu na lunch, to z łatwością zamierza wypowiedzieć wojnę, gdy rzucisz mu enchiladę. Pokazując dzieciom, że twoja kuchnia produkuje szeroką gamę dań, nauczą się one cieszyć się każdym przygotowanym jedzeniem.

Offer Some Choice

Jeśli zastosowałeś się do mojej sugestii w #2 i wypełniłeś spiżarnię tylko jedzeniem, które chciałbyś, aby twoje dzieci jadły, wtedy jest to całkowicie do zaakceptowania, aby zaoferować jakiś wybór nad jedzeniem w ciągu dnia.

Na przykład, przy śniadaniu, możesz powiedzieć, „Czy chciałbyś borówki lub jabłko ze swoim bajglem?”

Przy obiedzie, możesz powiedzieć, „Czy chciałbyś marchewkę lub ogórka ze swoją kanapką?”.

Na przekąskę, możesz powiedzieć, „Czy chciałbyś ciastka ryżowe lub serowe?”

Na kolację, możesz powiedzieć, „Czy chciałbyś mleko lub wodę do picia?”

Gdy dziecko ma jakąś kontrolę nad tym, co je – nawet jeśli tylko na część posiłku – pomagasz wypełnić jego wiaderko mocy i rozproszyć potencjalne bitwy o posiłki. Dając im pewną władzę wyboru, twoje dzieci będą bardziej ugodowe w sytuacjach, kiedy nie będą miały wyboru.

Uwaga dla członków Positive Parenting Solutions: Zobacz Lekcję #21 w Sesji 3, aby dowiedzieć się, jak możesz wykorzystać Narzędzie Stwórz Środowisko Bogate w Decyzje, aby napełnić wiadro władzy swojego dziecka w pozytywny sposób, aby odeprzeć te frustrujące negatywne zachowania władzy.

Próbuj, spróbuj ponownie

Nie spisuj na straty rodzaju żywności z powodu jednego złego doświadczenia. Nie krępuj się sięgnąć po naukę i pozwól swoim dzieciom wiedzieć, że kubki smakowe regenerują się co dziesięć dni do dwóch tygodni. Wow! To oznacza, że tylko dlatego, że nie lubisz czegoś dzisiaj, nie oznacza, że nie znajdzie się to później na liście ulubionych potraw.

Kiedy odłożysz to niegdyś nielubiane jedzenie, nie przywiązuj do niego żadnych wcześniejszych emocji. Po prostu zachęcaj swoje dzieci do próbowania i próbowania – z czasem może się okazać, że je polubią!

Uczyń z posiłków doświadczenie „All In”

Posiłki są bardziej zabawne i wciągające, kiedy każdy jest częścią procesu. Od nakrycia stołu do przygotowania jedzenia, a nawet wyboru menu i wybierania produktów – kiedy wszyscy biorą w tym udział, dzieci są mniej skłonne do narzekania na gotowy produkt.

Oprócz włączenia wszystkich w przygotowania, czas posiłku powinien być sprawą rodzinną. Chociaż może się wydawać, że łatwiej jest „najpierw nakarmić dzieci” lub „jeść podczas oglądania telewizji”, gorąco zachęcam rodziny do wyłączenia elektroniki i jedzenia razem.

Gdy rodziny dzielą się posiłkiem, staje się on mniej o jedzeniu, a bardziej o wspólnocie. Kiedy dzieci widzą wartość w porze obiadowej jako okazji do podzielenia się wrażeniami z dnia lub wysłuchania planów na nadchodzące wakacje, nie będą się kłócić o jedzenie.

Czas posiłku oferuje okazję do wspólnoty, która rozciąga się daleko poza napełnione brzuchy. Kiedy koncentrujemy się na jedzeniu naszych dzieci, tracimy okazję, by napełnić ich serca i dusze wspólnie spędzonym czasem. Postrzegaj swój stół w jadalni jako wytchnienie po całym dniu, miejsce, gdzie serca, dusze i brzuchy są napełniane. Robiąc to, będziesz na dobrej drodze do bardziej radosnych posiłków razem.

Mysły końcowe

Nie chcę niczego więcej niż dla ciebie, aby cieszyć się czasem posiłków ponownie, i wiem, że dla wielu rodziców oznacza to, że musisz ograniczyć wybrednych zjadaczy w swoim domu. Pomogłam tysiącom rodziców rozwiązać ten problem i z przyjemnością pomogę również Tobie.

Pamiętaj, dramat czasu posiłku jest często SYMPTOMEM głębszej walki o władzę, więc jeśli chciałbyś więcej strategii, aby pomóc rozwiązać walkę o władzę w domu, chciałbym, abyś dołączył do mnie na DARMOWY KLASA PARENTING. Na tych godzinnych zajęciach nauczę cię, jak sprawić, by twoje dzieci słuchały bez zrzędzenia, przypominania czy krzyczenia.

Życzę ci spokoju przy posiłkach!

Uwaga dla członków Positive Parenting Solutions: Zobacz moduł zaawansowany zatytułowany „Jedzenie i bitwy o pory posiłków”, aby poznać plan działania krok po kroku, który zachęci Cię do zdrowego odżywiania bez walki o władzę!

Co powinieneś zrobić dalej:

Zapisz się do mojego biuletynu:

Zapisz się do mojego biuletynu dla porad rodzicielskich, aby pomóc ci stworzyć szczęśliwszy dom i stać się rodzicem, którym zawsze chciałeś być. Plus, gdy ty subskrybujesz, ja także wysyłam ciebie kopię nasz strategia-packed przewodnik 10 porady dla lepszy zachowanie – zaczynać teraz!

Register dla mój bezpłatnego 60 minutowego klasy:

Register dla mój bezpłatnej klasy dzwoniącej Jak dostawać dzieci słuchają, bez Nagging, Krzyk lub Utrata kontrola. Zajęcia odbywają się kilka razy w tygodniu, ale zalecam wcześniejszą rejestrację, ponieważ ilość miejsc jest ograniczona.

Zapisz się do mojego 7-krokowego systemu sukcesu w rodzicielstwie

Zapisz się teraz do mojego sprawdzonego 7-krokowego systemu dla zapracowanych rodziców gotowych na zmiany (jest oceniony na 5 gwiazdek w Google). Dodatkowo, przez ograniczony czas, zaoszczędź 10% i skorzystaj z BEZPŁATNEJ aktualizacji wszystkich planów – całkowicie bez ryzyka i z dożywotnim dostępem.

.