Gdy jesteś beznarkotykowym lifterem, czasami może być bardzo trudno wyglądać na dużego i umięśnionego.

Nawet jeśli faktycznie masz dużo masy mięśniowej, jeśli nie jest ona rozłożona w odpowiednich miejscach, nie będziesz fizycznie wydawać się duży.

Na przykład, znam mnóstwo ludzi, którzy mogą ławce nacisnąć 315lbs dla powtórzeń, a jednak wyglądają znacznie mniejsze niż niektórzy, którzy tylko ławce 225lbs.

Nawet jeśli 315lb bencher ma więcej całkowitej masy mięśniowej niż 225lb bencher, 225lb bencher ma pewne proporcje ciała, które automatycznie sprawiają, że wygląda na większego.

W tym artykule, chcę nauczyć cię dokładnie, jak zrobić to samo.

Pamiętaj, kulturystyka jest niczym więcej niż iluzją, a jeśli zrobisz to dobrze, będziesz wydawał się większy niż jesteś w rzeczywistości.

Zacznijmy.

TAK 1: Zwiększ rozmiar pułapek

Jest to prawdopodobnie najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić jako wolny od narkotyków lifter.

Możesz być duży wszędzie, ale jeśli nie wyglądasz grubo w okolicach głowy, zawsze będziesz wydawał się mały.

To jest fakt.

Znam mnóstwo facetów na siłowni, którzy mają niesamowite ramiona, pecs, lats, barki, itp, ale którzy wyglądają niezwykle małe z powodu ich piss-poor rozwoju pułapek.

Nie zapominaj, że kiedy rozmawiasz z kimś, twarz jest tym, na co patrzysz.

Dlatego twoje widzenie peryferyjne będzie skanować to, co jest wokół twarzy, czyli szyję i obszar pułapek.

Jeśli osoba z małymi pułapkami obraca się na boki lub do tyłu, natychmiast wygląda niechlujnie.

Po prostu obserwuj facetów na lokalnej siłowni, a przekonasz się, że jest to prawdą w 100% przypadków.

Albo powiedzmy, że Pan z małymi pułapkami postanawia nosić tank top. Będzie wyglądał na BARDZO małego.

Mogę ci to zagwarantować.

Więc pracuj nad tymi pułapkami, i to ciężko.

Rób dużo shrugsów, różnych wariantów podciągania, i różnych rzędów.

Trick 2: Increase Neck Thickness

Here is another super important trick, which is probably just as essential as training the traps.

Interestingly, neck training is THE most underrated form of training that currently exists.

Oprócz atletów terenowych, zapaśników i fighterów (którzy mają imponujące szyje), nikt inny nie wydaje się trenować swoich szyi.

Jest to dla mnie rozczarowujące i frustrujące, ponieważ ktoś może wyglądać na dużo większego, jeśli faktycznie trenował swoją szyję.

W rzeczywistości, jeśli byłeś ekstremalnie chudy w całym swoim ciele, ale miałeś imponującą szyję, automatycznie wyglądałbyś jak podnosiłeś ciężary.

Nie wierzysz mi?

Tutaj jest zdjęcie przypadkowego faceta, któremu zdarza się mieć grubą szyję.

Postawię pieniądze na to, że każdy kto spojrzy na to zdjęcie automatycznie pomyśli, że ten facet jest naćpany.

Heck, nie wiem nawet jak wygląda reszta jego ciała, ale z powodu jego grubej szyi automatycznie wygląda jakby mógł mieć dużo masy mięśniowej.

To jest to, czego szukasz.

Pamiętaj, ludzie będą patrzeć na twoją twarz jako pierwszą, więc upewnij się, że mięśnie wokół niej są całkowicie rozwinięte.

To jest absolutnie niezbędne dla naturals.

Trick 3: Shave Your Head Bald

Jest to miły mały trik, którego możesz użyć, który natychmiast sprawia, że wyglądasz na większego.

Jest to uniwersalne prawo, że golenie głowy na łyso sprawia, że wyglądasz bardziej muskularnie.

Wynika to z faktu, że kiedy idziesz na łyso, ogólna symetria ciała ulega poprawie.

Innymi słowy, uwaga skupia się na włosach i przenosi się na ciało.

Ponieważ jest mniejsza objętość na szczycie głowy, sprawia, że wszystko pod głową wygląda grubiej i szerzej, zwłaszcza szyja, ramiona i region pułapek, co jest tym, co naturalne zazwyczaj mają problemy z rozwojem.

Jeśli chcesz zrobić małą grę, aby pomóc zilustrować ten punkt, znajdź kilka zdjęć umięśnionych łysych mężczyzn na google images, i narysuj włosy na ich głowach.

Za każdym razem gdy to robisz, będą wyglądać na mniejszych z dodanymi włosami.

Więc ogol tę głowę na łyso, ludzie.

Będziesz wyglądał na większego bez konieczności robienia czegokolwiek!

Trick 4: Acquire 3D Deltoids

Having 3D delts will always make someone look like they are carrying large amounts of muscle mass.

Jest to szczególnie prawdziwe, gdy nosisz tank top.

To po prostu wyskakuje tuż przed twarzą, a to jest trudne do zignorowania.

Tak więc musisz zrobić to samo, jeśli chcesz wyglądać większy automatycznie.

Aby to osiągnąć, po prostu skup się na rozwoju swoich tylnych i bocznych delt.

Zdobywanie siły w podciąganiu twarzy z taśmami/kablami, tylne delty, boczne podciągnięcia, scarcrows, crucifix holds, etc wykonają to zadanie doskonale.

Budowanie tylnych i bocznych deltów sprawi, że twoje ramiona będą pełne, kształtne i szerokie, co sprawi, że będziesz wydawał się bardziej mięsisty jako całość.

To bardzo ważne dla naturalsów.

Trick 5: Get a Wide Back

Jeśli możesz sprawić, że twoje łopatki będą się rozpościerać jak u kulturysty, będziesz wyglądał na większego w koszulce przez 100% czasu.

Podobnie, jeśli masz zerowe plecy, ale posiadasz ogromne ramiona, będziesz wyglądał na małego podczas noszenia koszulki, chyba że jesteś oglądany z boku.

Z tyłu i z przodu, brak rozmiaru będzie trudny do ucieczki.

Ostatnio jak sprawdzałem, wyglądanie na dużego i umięśnionego nie oznacza wyglądania na wąskiego.

Szerokość jest tym co daje iluzję masy.

Więc trenuj te łaty jak nigdy przedtem.

Zdobycie siły w ważonych podciągnięciach, podciąganiach lat i odmianach wiosłowania to zaspokoi.

Trick 6: Skup się na długiej głowie tricepsa

Wszyscy lubią mówić o efekcie podkowy, ale nikt nigdy nie mówi o znaczeniu treningu długiej głowy.

Możesz mieć świetną podkowę, ale jeśli brakuje ci rozmiaru w długiej głowie tricepsa, twoje ramiona ZAWSZE będą wydawać się małe.

To jest fakt, ponieważ długa głowa tricepsa jest tym, co demonstruje mięso całego ramienia.

To jest to, co widzisz, gdy uderzasz w pozę podwójnego bicepsa, lub gdy twoje ramiona są w stanie zrelaksowanym.

Więc zrezygnuj z koncentrowania się wyłącznie na prasach, aby zbudować duże tricepsy.

Zapewnij się, że wykonujesz przedłużenia BEHIND głowy, ponieważ to w dużym stopniu podkreśli długą głowę tricepsa.

Poprzez uzyskanie większej głowy długiej, twoje ramiona mogą faktycznie wyglądać na naprawdę duże bez bycia super silnymi.

Musisz o tym pamiętać podczas treningu tricepsów.

Dla maksymalnego rozmiaru, zawsze skupiaj się na rozwoju głowy długiej.

Trick 7: Zwiększ procent tkanki tłuszczowej

To jest trik, który jest sprzeczny z tym, co wielu fitnessowych „guru” obecnie twierdzi.

Wszyscy mówią, że jeśli obniżysz swój poziom tłuszczu w organizmie, będziesz wydawać się większy.

To prawda, gdy masz nadwagę lub jesteś pulchny, ale nie wtedy, gdy jesteś już chudy.

Jeśli masz poniżej 15% tkanki tłuszczowej, nie maksymalizujesz swojego ogólnego rozmiaru.

Widzisz, dla beznarkotykowych podnosicieli jest prawie niemożliwe, aby wyglądać na dużego i przyciętego w tym samym czasie.

Zamiast tego, będziesz wyglądać na małego, płaskiego i wyczerpanego.

Dlatego lepiej jest pozostać w okolicy 12-15% bodyfat niż iść chudszym, ponieważ zapewni to, że nadal masz jakąś definicję, ale bez utraty rozmiaru.

Pamiętaj, że posiadanie odrobiny dodatkowego tłuszczu doda poduszkę wokół całego ciała.

To może poważnie zmienić twoje pomiary części ciała, co może wpłynąć na ogólny wygląd masy.

Na przykład, jeśli twoje ramiona mają 17 cali przy 10% bodyfat, mogą mieć 18 cali przy 15% bodyfat.

To jest OGROMNA różnica i będzie miała znaczący wpływ na twoją sylwetkę.

And no, you will not have „fatceps” or anything like that, because your bodyfat will be in a sweet spot.

If you overdo it, however, there will obviously be diminishing returns.

So it’s all about finding the right spot.

To mieści się w zakresie 12-15%, w zależności od osoby.

Trick 8: Uzyskaj próżnię brzucha

Gdy masz próżnię brzucha, to nie tylko zmniejsza rozmiar talii, zwiększając w ten sposób swój v-taper, ale także sprawia, że wyglądasz szczuplej i grubiej w regionie klatki piersiowej.

To jest świetne, ponieważ jak wspomniano kilka razy w tym artykule, SZEROKOŚĆ jest absolutnie niezbędna, aby wyglądać masywnie.

Dzięki temu, że automatycznie wyglądamy na szczuplejszych, możemy sobie pozwolić na lekkie zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej, co dodaje poduszki szerokości do całego ciała.

By mieć złudzenie mniejszej talii, sprawia, że plecy wyglądają szerzej, co stwarza złudzenie masy.

By mieć brzuszek próżniowy, sprawia, że klatka piersiowa wyskakuje kilka centymetrów przed brzuchem, co sprawia wrażenie, że masz arbuzy wyskakujące z koszuli. To automatycznie daje wrażenie grubości.

To sytuacja win/win pod każdym względem.

Aby uzyskać efekt próżni, zrób wiele próżni brzuszka w domu, powstrzymaj się od robienia ciężkich ważonych ćwiczeń typu crunche/ab i wykonuj wiele pullovers.

Trick 9: Wear Tighter Clothes

To oczywista strategia, ale działa jak urok.

Często zdarza się, że bracia z siłowni chcą czuć się wielcy, więc będą nosić koszule, które mają na sobie duże numery.

Będą się wtedy chwalić swoim przyjaciołom „Yeah bro, I wear XXL.”, mimo że ich koszule się na nich unoszą.

To brzmi dobrze i tak, jest to zdecydowanie psychologicznie wzmacniające, ale problem polega na tym, że wyglądasz na mniejszego, gdy nosisz duże koszule.

To całkowicie ukrywa masę, którą nosisz, i niszczy wszelkie proporcje z powodu sposobu, w jaki spada koszula.

Aby rozwiązać ten problem, jest to bardzo proste.

Po prostu noś mniejsze koszule!

Więc jeśli jesteś przyzwyczajony do noszenia dużych koszul, przełącz się na średnie.

Jednakże nie przechodź z XXL na małe, w przeciwnym razie będzie oczywiste, co próbujesz zrobić.

Po prostu noś jeden rozmiar koszuli mniejszy, i voila jesteś w dobrej sytuacji.

Pour Conclure

Gdy połączysz wszystkie te wskazówki w tym samym czasie, skończysz wyglądając jak potwór mięśni.

To poważnie działa, nawet jeśli nie musisz uzyskać szalenie silny jak sportowiec siłowy.

To oznacza, że możesz wyglądać na większego niż faktycznie jesteś.

Najlepsza część wszystkich? Nie będziesz musiał wskakiwać na ostry sos.

To całkiem niesamowite, jeśli o to pytasz.

Teraz idź zrobić jakieś zyski.

~Alex

.