By Becca Owens

For someone who lives with anxiety, an episode of overwhelming anxious thoughts or a panic attack can feel crippling. Brak możliwości powrotu do spokoju jest przerażającym doświadczeniem i może zmienić sposób, w jaki postrzegasz świat przez jakiś czas. W rzeczywistości, strach przed wejściem w kolejny epizod lęku może spowodować tyle samo problemów dla ludzi, którzy doświadczyli ataków lęku w przeszłości. Mogą one zatrzymać wszelkie działania, które ich zdaniem doprowadziły do początkowego niepokoju, aby chronić się przed przyszłymi epizodami.

Co to są wyzwalacze lęku?

Ale dla wielu, lęk zaczyna się bez wyraźnej przyczyny, większość ludzi – w czasie – rozpoznać sytuacje i działania, które prowadzą do uczucia niepokoju i paniki. Są to tak zwane wyzwalacze. Nie są one powodem, dla którego ktoś ma diagnozę zaburzeń lękowych – przyczyny zaburzeń lękowych są skomplikowane i mogą zawierać czynniki od genetyki i przeszłych doświadczeń do braku umiejętności radzenia sobie – ale mogą one nasilać objawy i sygnalizować znaczące epizody lęku.1

Wiele wspólnych wyzwalaczy lęku czuje się intuicyjnie i są naturalnie związane z paniką i lękiem, jak sytuacje wysokiego stresu, wyniszczające lub zagrażające życiu choroby i niezdrowe lub obraźliwe relacje. Inne wyzwalacze mogą czuć się jak normalne wzorce życia dla niektórych, ale powodują znaczne problemy ze zdrowiem psychicznym dla innych. Należą do nich następujące czynniki:

• Jedzenie i woda – Większość ludzi wie, że potrzebujesz regularnych, zdrowych posiłków i dużo wody, aby zachować zdrowie, ale zaniedbywanie tych codziennych potrzeb może spowodować, że ludzie czują się niezrównoważeni i bardziej podatne na lęk. Ważne jest, aby nie opuszczać posiłków i nie pozwolić sobie na odwodnienie, aby czuć się jak najlepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Niektóre dodatki, takie jak barwniki spożywcze i sztuczne słodziki mogą również być wyzwalaczami dla niektórych, więc ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co spożywasz i starać się jeść jak najwięcej pełnowartościowych produktów spożywczych.
• Leki i suplementy – Leki na bazie hormonów lub leki i suplementy bez recepty mogą zmienić równowagę w organizmie i prowadzić do epizodów niepokoju. W szczególności, wszystko z dodatkiem kofeiny – nawet w żywności i napojach – może być nieoczekiwanym wyzwalaczem. Sporządzenie listy wszystkiego, co bierzesz i zbadanie z lekarzem, co może być wyzwalaczem może pomóc złagodzić objawy lęku dla niektórych.
• Narkotyki, palenie i alkohol – nadużywanie narkotyków i alkoholu lub poleganie na paleniu, aby uspokoić uczucia niepokoju jest prawdopodobne, aby tylko pogorszyć objawy. Składniki papierosów, jak również ich dym powodują zmiany w ciśnieniu krwi i oddychaniu, a narkotyki i alkohol często wywołują szereg skutków ubocznych i problemów zdrowotnych prowadzących do pogłębienia lęku.2
• Zaburzenia snu – Niewystarczająca ilość snu ma ogólnie negatywny wpływ na zdrowie. Upewnienie się, że dajesz sobie dużo odpoczynku każdej nocy, jak również stworzenie środowiska, które promuje jakość snu jest niezbędne, aby czuć się jak najlepiej. Najlepiej jest wyłączyć ekrany na długo przed snem i unikać pisania SMS-ów lub grania na telefonie w łóżku.3
• Sytuacje społeczne i występy – Dla wielu osób z lękiem, konieczność pójścia na imprezę lub występu przed innymi może być głównym wyzwalaczem. Jednak w normalnym życiu nie da się całkowicie uniknąć żadnej z tych sytuacji. Studenci zawsze będą wzywani przez nauczycieli i profesorów, a przyjaciele zawsze będą mieli kolacje urodzinowe lub przyjęcia. Nauczenie się planu na te momenty – zarówno sytuacje nieprzewidywalne, jak i te, które możesz przewidzieć – pomoże Ci poczuć się swobodnie i poradzić sobie w każdej sytuacji. Będzie to również zwiększyć zaufanie i pomóc uniknąć wyniszczające negatywne myśli.
• Finanse – Wszystkie rzeczy związane z pieniędzmi może przynieść na niepokój dla wielu ludzi. Czy jesteś zaniepokojony o bycie w stanie zapłacić rachunki, wyjście z długów, oszczędzanie wystarczająco dużo na emeryturę lub uczucie presji, aby nadążyć za innymi wokół ciebie, finanse mogą powodować ciągły niepokój. Identyfikacja specyficznych wyzwalaczy i tworzenie planów pokonania tych finansowych przeszkód może pomóc w utrzymaniu zdrowszego stanu umysłu.

What Can I Do About Anxiety Triggers?

Although the temptation may be to avoid all anxiety triggers – and for some like drugs, alcohol, caffeine and additives, that may be best – many triggers are better overcome than avoided. Praca z psychoterapeutą może dać Ci wgląd w to, jak przygotować się na sytuacje, które powodują lęk i narzędzia do pracy przez te czasy w zdrowy sposób. Pozwala to kontynuować leczenie i żyć swoim życiem w tym samym czasie.

Dla tych, którzy mogą nie mieć zaburzenia lękowe, ale są w bliskim kontekście z tymi, którzy mają, zrozumienie, jak wyzwalacze działają może pomóc wspierać tych wokół ciebie i zachęcić ich do kontynuowania ciężkiej pracy uzdrawiania. Bycie szczególnie wrażliwym na ich unikalne wyzwalacze może pomóc im poczuć się kochanymi i dać im pewność siebie, aby przezwyciężyć trudne sytuacje.

Pomoc w zaburzeniach lękowych i panicznych

Jeśli Ty lub ktoś kogo kochasz zmaga się z ciągłym lękiem lub paniką, chcemy pomóc Ci się wyleczyć. W Talbott Campus staramy się leczyć całą osobę, umysł, ciało i duszę, tak abyś mógł żyć pełnią życia z mniejszą ilością objawów swojej diagnozy. Zadzwoń pod nasz bezpłatny, 24-godzinny numer infolinii, aby porozmawiać z doradcą ds. przyjęć o tym, jak możesz rozpocząć swoją podróż do zdrowia.