Dzieci poniżej piątego roku życia muszą spędzać mniej czasu siedząc, oglądając ekrany, lub skrępowane w wózkach i fotelikach, otrzymywać lepszej jakości sen i mieć więcej czasu na aktywną zabawę, jeśli mają rosnąć zdrowo, zgodnie z nowymi wytycznymi wydanymi przez Światową Organizację Zdrowia (WHO).

„Osiągnięcie zdrowia dla wszystkich oznacza robienie tego, co jest najlepsze dla zdrowia od samego początku życia ludzi”, mówi dyrektor generalny WHO dr Tedros Adhanom Ghebreyesus. „Wczesne dzieciństwo to okres szybkiego rozwoju i czas, w którym można dostosować wzorce stylu życia rodziny, aby zwiększyć korzyści zdrowotne”.

Nowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, zachowań sedenteryjnych i snu dla dzieci w wieku poniżej 5 lat zostały opracowane przez panel ekspertów WHO. Ocenili oni wpływ nieodpowiedniego snu na małe dzieci oraz czas spędzony na siedzeniu oglądając ekrany lub skrępowany w krzesłach i wózkach. Dokonali również przeglądu dowodów dotyczących korzyści płynących ze zwiększenia poziomu aktywności.

„Zwiększenie aktywności fizycznej, ograniczenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej i zapewnienie dobrej jakości snu u małych dzieci poprawi ich zdrowie fizyczne i psychiczne oraz samopoczucie, a także pomoże zapobiec otyłości dziecięcej i związanym z nią chorobom w późniejszym okresie życia” – mówi dr Fiona Bull, kierownik programu nadzoru i populacyjnej profilaktyki chorób niezakaźnych w WHO.

Nieprzestrzeganie aktualnych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej jest odpowiedzialne za ponad 5 milionów zgonów rocznie na całym świecie we wszystkich grupach wiekowych. Obecnie ponad 23% dorosłych i 80% nastolatków nie jest wystarczająco aktywnych fizycznie. Jeśli zdrowa aktywność fizyczna, zachowania sedenteryjne i nawyki dotyczące snu zostaną ustalone we wczesnym okresie życia, pomaga to kształtować nawyki w dzieciństwie, okresie dojrzewania i w dorosłym życiu.

„To, co naprawdę musimy zrobić, to przywrócić dzieciom zabawę”, mówi dr Juana Willumsen, WHO focal point for childhood obesity and physical activity. „Chodzi o to, aby dokonać przesunięcia z czasu siedzącego do czasu zabawy, jednocześnie chroniąc sen. „

Wzór ogólnej aktywności 24-godzinnej jest kluczowy: zastąpienie przedłużającego się ograniczonego lub siedzącego czasu ekranowego bardziej aktywną zabawą, przy jednoczesnym upewnieniu się, że małe dzieci otrzymują wystarczającą ilość dobrej jakości snu. Wysokiej jakości czas siedzący spędzony na interaktywnych zajęciach bez ekranu z opiekunem, takich jak czytanie, opowiadanie, śpiewanie i układanie puzzli, jest bardzo ważny dla rozwoju dziecka.

Ważne interakcje między aktywnością fizyczną, zachowaniami sedenteryjnymi i odpowiednim czasem snu, a także ich wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz dobre samopoczucie, zostały uznane przez Komisję ds. Zwalczania Otyłości u Dzieci, która wezwała do opracowania jasnych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej, zachowań sedenteryjnych i snu u małych dzieci.

Stosowanie zaleceń zawartych w tych wytycznych w ciągu pierwszych pięciu lat życia przyczyni się do rozwoju motorycznego i poznawczego dzieci oraz do zachowania zdrowia przez całe życie.

Zalecenia w skrócie:

Niemowlęta (poniżej 1 roku) powinny:

• Być aktywne fizycznie kilka razy dziennie na różne sposoby, szczególnie poprzezinteraktywną zabawę na podłodze; więcej znaczy lepiej. Dla tych, którzy nie są jeszcze mobilni, obejmuje to co najmniej 30 minut w pozycji leżącej (czas na brzuszku) rozłożone w ciągu dnia podczas czuwania.
• Nie być przytrzymywanym przez więcej niż 1 godzinę na raz (np. wózki dziecięce, krzesełka do karmienia lub przywiązane na plecach opiekuna). Nie zaleca się korzystania z ekranu. Gdy dziecko jest w stanie spoczynku, zachęca się do czytania i opowiadania historii z opiekunem.

• Ma 14-17 godzin (0-3 miesiące życia) lub 12-16 godzin (4-11 miesięcy życia) dobrej jakości snu, w tym drzemek.

Dzieci w wieku 1-2 lat powinny:

• Spędzić co najmniej 180 minut na różnych rodzajach aktywności fizycznej o dowolnej intensywności, w tym aktywności fizycznej o intensywności umiarkowanej do energicznej, rozłożonej w ciągu dnia; więcej to lepiej.
• Nie być skrępowane przez więcej niż 1 godzinę na raz (np, wózki dziecięce, krzesełka do karmienia lub przywiązanie do pleców opiekuna) ani nie siedzieć przez dłuższy czas. Dla dzieci w wieku 1 roku nie zaleca się siedzącego czasu spędzanego na ekranie (np. oglądanie telewizji lub filmów, granie w gry komputerowe). Dla dzieci w wieku 2 lat, siedzący czas ekranowy nie powinien być dłuższy niż 1 godzina; lepiej mniej. W przypadku siedzącego trybu pracy zachęca się do czytania i opowiadania historii z opiekunem.
• Należy zapewnić 11-14 godzin dobrej jakości snu, w tym drzemki, z zachowaniem regularnych godzin snu i pobudki.

Dzieci w wieku 3-4 lat powinny:

• Spędzić co najmniej 180 minut na różnych rodzajach aktywności fizycznej o dowolnej intensywności, z czego co najmniej 60 minut to aktywność fizyczna o umiarkowanej lub dużej intensywności, rozłożona na cały dzień; lepiej więcej.
• Nie krępować ruchów przez więcej niż 1 godzinę na raz (np, wózki dziecięce) lub siedzieć przez dłuższy czas. Czas spędzony na ekranie w pozycji siedzącej powinien wynosić nie więcej niż 1 godzinę; lepiej mniej. W czasie siedzenia zachęca się do czytania i opowiadania historii z opiekunem.

• Należy zapewnić 10-13 godzin dobrej jakości snu, który może obejmować drzemkę, z zachowaniem regularnych godzin snu i pobudki.