Article by: Thomas Oentoro
Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub bardziej powszechnie określany jako HIIT staje się coraz bardziej popularny w ostatnich czasach. Ten rodzaj treningu opiera się na powtarzających się sesjach wysiłku o wysokiej intensywności, po których następuje czas odpoczynku. CrossFit, jako jeden z orędowników wysokiej intensywności treningu i najszybciej rozwijającą się nazwą na świecie w branży fitness, przesunął treningi HIIT do nowych paradygmatów poprzez swoje wysoce transformacyjne programy HIIT, sesje i metodologie novel.
While HIIT pomógł ewoluować program szkolenia fitness z bycia prozaiczną sesję indywidualną, CrossFit ma projectiled szkolenia fitness do sportu fitness i gier. Aspekty konkurencji w każdej sesji CrossFit sprawia, że zabawa dla uczestników. CrossFit zaleca stale wysokiej intensywności funkcjonalny trening ruchowy, który obejmuje podnoszenie ciężarów, gimnastykę i ćwiczenia monostrukturalne lub cardio. WOD lub Workout of the Day jest podobny do HIIT. W zależności od celu, WOD zazwyczaj trwa od 7 do 15 minut.
Dlaczego trening CrossFit zyskał tak dużą popularność?
Trening CrossFit jest niesamowicie elastyczny i skalowalny. Może być łatwo zaadoptowany i stosowany przez wszystkich o różnym poziomie sprawności fizycznej i specyficznych warunkach, takich jak cukrzyca czy otyłość. Możesz wykonywać treningi CrossFit używając różnych przyrządów i rodzajów ćwiczeń oraz zróżnicowanego wachlarza ruchów funkcjonalnych, które można modyfikować, aby dostosować je do osób o różnej sprawności fizycznej, umiejętnościach i możliwościach – począwszy od ruchów z ciężarem własnego ciała od pompek, podciągania, przysiadów pneumatycznych do ważonych przysiadów, wyciskania nad głowę i martwego ciągu z obciążonymi sztangami. CrossFit może być dla każdego bez względu na wiek i poziom sprawności fizycznej.
CrossFit spala więcej kalorii
Innym powodem popularności HIIT i podobnych do tych zalecanych przez CrossFit, leży w fakcie, że dostarcza on podobnych korzyści fitness ciągłych treningów wytrzymałościowych, ale w krótszym czasie. Dzieje się tak, ponieważ nadal spalasz kalorie wiele godzin po treningu HIIT. Ten powysiłkowy efekt określany jako EPOC lub „Excess Post-Exercise Oxygen Consumption” trwa zazwyczaj 2 godziny po zakończeniu treningu, a organizm nadal zużywa energię, aby przywrócić się do poziomu sprzed ćwiczeń. Ponieważ trening CrossFit zazwyczaj zawiera komponent ważony, EPOC jest prawdopodobnie wyższe, dodając około 8 do 15 procent więcej kalorii do ogólnego zużycia energii podczas treningu.
CrossFit poprawia ogólny stan zdrowia
Istnieje wiele badań pokazujących, że HIIT został zaobserwowany w celu zwiększenia poziomu sprawności aerobowej i anaerobowej, zdrowia sercowo-naczyniowego i regulacji ciśnienia krwi, wrażliwości na insulinę, profilu cholesterolu, utrzymania masy mięśniowej, masy ciała i tłuszczu brzusznego. W CrossFit, programy HIIT są opracowywane z uwzględnieniem czasu trwania, częstotliwości i intensywności interwałów pracy oraz długości okresów regeneracji. Intensywność procentowa podczas interwałów pracy o wysokiej intensywności powinna być równa lub wyższa niż 80, szacowanego maksymalnego tętna. Interwał pracy, który jest odczuwany przez użytkownika jako „ciężki” lub „bardzo ciężki”, jest dobrym subiektywnym wskaźnikiem. Ponadto, intensywność procentowa interwału odpoczynku powinna wynosić od 40 do 50 szacowanego maksymalnego tętna. Jest to zazwyczaj bardzo wygodna aktywność fizyczna, która pozwoli Ci się zregenerować i przygotować do kolejnego interwału pracy.
CrossFit jest bardziej efektywny niż „zwykłe” treningi
Treningi CrossFit są idealne dla zabieganych, niezależnie od tego, czy chcesz wcisnąć się w trening w przerwie na lunch, czy też uzyskać inteligentną formę na nadchodzące wydarzenie. Więcej postępów można osiągnąć w ciągu zaledwie 15 minut sesji HIIT niż podczas godzinnego joggingu na bieżni. Badania przedstawione przez American College of Sports Medicine Annual Meeting w 2011 roku wykazały, że tylko 2 tygodnie interwałów o wysokiej intensywności zwiększają wydolność aerobową tak samo, jak 6-8 tygodni treningu wytrzymałościowego. Sesje CrossFit są wysoce efektywne, ponieważ uwzględniają wszystkie te autentyczne i cenne badania.
CrossFit jest przyjazny dla serca
Większość ludzi nie ma w zwyczaju pchać się do strefy beztlenowej (strefy, w której czujesz, że nie możesz oddychać, a twoje serce zaraz wyskoczy z klatki piersiowej). Jednak w przypadku HIIT, ekstremalny trening przynosi ekstremalne rezultaty. Jak wynika z jednego z badań, po 8 tygodniach sesji HIIT uczestnicy byli w stanie jeździć na rowerze dwa razy dłużej niż mogli to robić przed badaniem, w tym samym tempie.
CrossFit pomaga w utracie tłuszczu, a nie mięśni
Jeśli byłeś na diecie, musisz wiedzieć, że trudno jest nie stracić mięśni wraz z tłuszczem. Podczas gdy cardio w stanie ciągłym może powodować większą utratę mięśni, badania wykazują, że zarówno trening HIIT, jak i trening siłowy pozwalają dietetykom zachować ciężko wypracowane mięśnie, jednocześnie upewniając się, że większość utraty wagi wynika z zapasów tłuszczu. Wyłączne sesje HIIT i treningi są w 100 procentach gwarantowane, aby osiągnąć te korzyści.
.