Jedną z głównych przyczyn upadków u seniorów jest brak ruchu, prowadzący do obniżenia elastyczności i równowagi. Wraz z wiekiem seniorzy mogą być mniej energiczni niż wcześniej i przez to mniej skłonni do ćwiczeń. Tai Chi (Tie Chee), starożytna chińska sztuka walki z powolnymi i delikatnie płynącymi ruchami, może być odpowiednią opcją ćwiczeń do rozważenia.
Here jest 8 minut Tai Chi ruch rutyny dla siły i równowagi przez instruktora Don Fiore. Sprawdź to i zobacz czy ci się podoba.
Tai Chi jest regularnie praktykowane przez seniorów w Chinach każdego ranka jako forma ćwiczeń. Praktykowanie Tai Chi regularnie jest znane w celu poprawy zdrowia i kondycji. Może również pomóc seniorom z lepszym poczuciem równowagi i siły. W badaniu opublikowanym w 2011 r. w British Journal of Sports Medicine znaleziono dowody na to, że Tai Chi może pomóc w zapobieganiu upadkom i zapewnić ogólne korzyści zdrowotne osobom starszym.
Więcej o Tai Chi
Tai Chi to starożytna chińska praktyka, która dla większości ćwiczących ma charakter umiarkowany i nieuciążliwy. Praktykujący przechodzą przez ciągłą serię ruchów, z których wiele przedstawia działania zwierząt. Podczas wykonywania ruchów Tai Chi należy oddychać głęboko, ale naturalnie, pamiętając o ruchach ciała, oddechu i doznaniach, jakich doświadcza ciało. Po pierwsze, jest to łagodniejsze podejście do treningu. Nie chodzi tu o rozciąganie ciała do granic możliwości. Ćwiczenia Tai Chi są wykonywane z wdziękiem ruchami okrężnymi i nie są sztywne. Mięśnie są luźne, a nie napięte. Tkanki łączne nigdy nie są rozciągane.
Dlatego ta praktyka jest praktycznie dla każdego – od sportowców chcących uzyskać najlepszą kondycję do zawodów do ludzi wracających do zdrowia po operacji lub tych, którzy mają ograniczone możliwości ruchu. Praktyka ta, dzięki zastosowaniu powolnych, kontrolowanych, ale pełnych gracji i ciągłych ruchów, przynosi również korzyści w zakresie kontroli mięśni i równowagi.
Tai Chi łączy również medytację i ruch, prowadząc do korzyści zarówno dla umysłu, jak i ciała. Ma swoje korzenie w sztukach walki, ale ewoluował przez lata i jest teraz używany do stresu i ulgi niepokoju. Zwolennicy Tai Chi wierzą, że pomaga ono promować pogodę ducha i wewnętrzny spokój.
Badania nad Tai Chi
W metaanalizie z 2016 roku opublikowanej w Journal of the American Geriatrics Society przyjrzano się skuteczności Tai Chi w zapobieganiu upadkom. Badanie zostało przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Jaén w Hiszpanii. Badacze zawęzili listę 891 badań do 10, decydując się na analizę danych badawczych z najlepszych z nich.
Po dokonaniu przeglądu badacze doszli do wniosku, że istnieją wiarygodne dowody na to, że Tai Chi zmniejszyło odsetek upadków o 43% w ciągu 1 roku od nauczenia się tej praktyki i o 13% w kolejnym roku. Badacze stwierdzili, że liczby te są o wiele lepsze niż te pochodzące z innych interwencji mających na celu zapobieganie upadkom.
Należy jeszcze przeprowadzić więcej badań, aby ustalić korzyści płynące z Tai Chi w zmniejszaniu prawdopodobieństwa lub przynajmniej występowania poważnych upadków. Autorzy badania doszli do wniosku, że praktyka ta może być zalecana w zapobieganiu upadkom wśród osób dorosłych z grup ryzyka oraz osób starszych, szczególnie w krótkim okresie czasu. Stwierdzili również, że Tai Chi może mieć ochronny wpływ na prawdopodobieństwo upadków powodujących urazy.
Badanie opublikowane w Journal of Neuroimaging dostarczyło wyjaśnienia mechanizmów biochemicznych, które sprawiają, że Tai Chi korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne i fizjologiczne. W badaniu stwierdzono, że praktyka zwiększa metabolizm mózgu i odpowiedź mięśni na zwiększone obciążenie lub aktywność.
Przedmioty w badaniu to 6 starszych dorosłych zapisanych w 12-tygodniowym programie Tai Chi. Badania obejmowały wykorzystanie spektroskopii rezonansu magnetycznego do pomiaru chemii mózgu i mięśni. Wyniki pokazują znaczącą poprawę w zdrowiu mózgu wskazaną przez wzrost markera zdrowia neuronów, jak również w szybkości odzyskiwania metabolitów w mięśniach nóg wskazujących na zwiększony metabolizm.
Back to Top
- Autor
- Recent Posts
- FastHelp Medical Alert Device Review – December 28, 2020
- Benefits Of Medical Alert Systems Amidst The Coronavirus Pandemic – July 10, 2020
- COVID-19 Social Distancing, Staying at Home, Shelter-in-Place – March 26, 2020
.