Are you a gluten-free vegan looking for breakfast cereal options without milk/dairy or gluten? Rozumiem cię. Jako zarejestrowany dietetyk roślinny, pracuję z wieloma weganami i osobami odżywiającymi się w oparciu o rośliny, które są bezglutenowe z wyboru lub konieczności. Jeśli jesteś weganinem bezglutenowym, podlinkuję 10 najlepszych bezglutenowych wegańskich zbóż opartych na smaku i odżywianiu. Oznacza to, że są to produkty zbożowe, z którymi możesz i powinieneś czuć się dobrze zaczynając swój dzień (lub jedząc w dowolnej części dnia dla tej sprawy!). Pamiętaj, że jest to tylko próbka bezglutenowych wegańskich płatków śniadaniowych i jest ich zdecydowanie więcej niż te na tej liście. Jednak wiele dużych marek zbóż, które mają bezglutenowe zboża używać przede wszystkim ryż i kukurydza, która nie tylko nie ma błonnika, ale często zawiera genetycznie modyfikowane składniki, jak również i te na tej liście nie zawierają genetycznie modyfikowanych składników i większość z nich wykorzystuje dodatkowe całe ziarno gluten free ziarna jak quinoa. Sprawdź 10 najlepszych bezglutenowych wegańskich zbóż poniżej i daj nam znać, jakie są Twoje ulubione bezglutenowe wegańskie zboża w komentarzach poniżej!
10 Best Gluten Free Vegan Cereals
10. Granola Bakery – Vanilla Almond Low Carb Granola
What We Love: Granola Bakery’s Gluten Free Vanilla Almond Granola ma więcej orzechów i nasion niż owies GF i ma tylko dwa gramy cukru z jednym gramem dodanego cukru. Ta wegańska, bezglutenowa granola o niskiej zawartości cukru zawiera trzy gramy błonnika i pięć gramów białka, co czyni ją fantastycznym sposobem na rozpoczęcie dnia. Albo jeszcze lepiej, chwyć garść granoli Granola Bakery, kiedy wylatujesz z domu, aby zjeść satysfakcjonującą przekąskę, która zajmie Ci trochę czasu. Znajdź bezglutenową wegańską Granola Bakery’s Vanilla Almond Low Carb Granola TUTAJ.
Zastrzeżenia: Z 15 gramami tłuszczu na porcję i 180 kaloriami w zaledwie 1/3 filiżanki, ta granola na bazie orzechów jest dość gęsta kalorycznie i jeśli obserwowałeś spożycie kalorii, ważne jest, aby wiedzieć, że podczas gdy ta granola ma wiele zdrowych składników, nie jest to niskokaloryczna żywność.
9. Bob’s Red Mill Gluten Free Tropical Muesli
What We Love: Z bezglutenowymi pełnoziarnistymi płatkami owsianymi jako głównym składnikiem, Bob’s Red Mill Gluten-Free Tropical Muesli łączy pełnoziarniste pyszności z tropikalnymi smakami take me away, aby naprawdę rozpocząć dzień od właściwej stopy. W przeciwieństwie do wielu płatków śniadaniowych, które są eksperymentem naukowym tego czy tamtego, wegańskie musli Bob’s GF jest zrobione tylko z pełnowartościowych składników, które znasz i kochasz. Z zaledwie 4 gramami cukru (1 gram cukru dodanego), jest to zdecydowanie jedno z płatków śniadaniowych o niższej zawartości cukru. Znajdź Bob’s Red Mill Gluten Free Tropical Muesli TUTAJ.
Rozważania: Bob’s Red Mill Gluten-Free Muesli nie jest chrupiącym płatkiem śniadaniowym – jak muesli ogólnie nie jest. Więc jeśli szukasz chrupiących bezglutenowych wegańskich płatków śniadaniowych, dodanie orzechów włoskich dla omega-3 lub migdałów dla dodatkowego białka i chrupania może być pomocne.
8. Wildway Granola Coconut Cashew
What We Love: Wildway Coconut Cashew Granola jest nie tylko bezglutenowa i wegańska, ale jest również bezzbożowa i kompromisowa z owoców i orzechów, takich jak daktyle, nasiona słonecznika, orzechy włoskie i kokos. To w 100% roślinne jedzenie jest świetne na śniadanie lub przekąskę w południe, z mlekiem roślinnym lub jogurtem roślinnym. Bezglutenowa wegańska granola ma sześć gramów całkowitego cukru bez żadnego dodatku – co jest praktycznie niespotykane w świecie płatków śniadaniowych i granoli. Jeśli szukasz bezcukrowej, bezglutenowej opcji, Wildway to świetny wegański wybór, który możesz znaleźć TUTAJ.
Zastrzeżenia: Granola Wildway jest bardziej jak trail mix niż granola z orzechowymi klastrami. Tak, klastry są razem trochę, ale bez żadnych ziaren w ogóle, brakuje trochę tego tradycyjnego klimatu granoli.
7. Cascadian Farm Organic Berry Vanilla Puffs Cereal
Co kochamy: Jeśli jesteś dzieckiem w sercu, Cascadian Farms Organic Berry Vanilla Puffs są wegańską owocową bezglutenową przystanią! Z pewnością nie są to najbardziej gęste odżywczo płatki śniadaniowe na tej liście. Zawierają tylko dwa gramy błonnika, dwa gramy białka i jedenaście gramów cukru, ale te płatki ptysiowe są wyjątkowe ze względu na swój profil smakowy, a także dlatego, że jest bardzo mało bezglutenowych płatków opartych na ptysiach. Sprawdź Cascadian Farms Organic Berry Vanilla Puffs TUTAJ.
Uwagi: Zawartość cukru w Cascadian Farms Organic Berry Vanilla Puffs jest na wyższym końcu (11 gramów cukru na porcję) pomimo bycia organicznym, wegańskim i bezglutenowym i może nie być najlepszą opcją dla ciebie w zależności od twojego ogólnego spożycia cukru w ciągu dnia.
6. Love Grown Chocolate Power O’s
Co kochamy: Ta czekoladowa bezglutenowa dobroć jest trudna do zdobycia w wegańskich płatkach śniadaniowych, ponieważ wiele czekoladowych płatków śniadaniowych zawiera mleko. Love Grown Chocolate Power O’s jest naprawdę epicki, ponieważ jest wykonany z fasoli morskiej, soczewicy i fasoli garbanzo. Płatki o niskiej zawartości tłuszczu (1,5 grama tłuszczu na porcję) mają 4 gramy błonnika i 4 gramy białka. Dzięki minimalnej liście składników Love Grown Chocolate Power O’s są słodkie i pyszne (ale zdrowe i pełnowartościowe) – sprawdź je TUTAJ.
Uwagi: Love Grown Power O’s to słodsze bezglutenowe wegańskie płatki śniadaniowe z dziewięcioma gramami cukru i ośmioma gramami cukru dodanego. Podczas gdy wiele osób spożywa najwięcej cukru rano, nadal mieści się to w dziennym zaleceniu, ale jest to coś, co należy rozważyć w zależności od całkowitego spożycia cukru w ciągu dnia. Zaleceniem jest spożywanie mniej niż 37,5 gramów dodanego cukru dla mężczyzn i mniej niż 25 gramów dodanego cukru dziennie dla kobiet.
5. Nature’s Path Organic – Crunchy Vanilla Sunrise
What We Love: Nature’s Path Organic produkuje wiele pysznych i zdrowych płatków śniadaniowych, ale nie wszystkie z nich są wegańskie lub bezglutenowe – niech wzdłuż zarówno bezglutenowez i wegańskie (wiele z ich płatków zawiera miód). Więc kiedy widzisz Crunchy Vanilla Sunrise, łatwo się podekscytować! Z tylko jednym gramem tłuszczu (tylko 130 kalorii na porcję) i kilkoma gramami błonnika i białka, te organiczne płatki na bazie kukurydzy i ryżu mają w sobie tylko właściwy dotyk słodyczy i chrupkości. Jeśli lubisz chrupiące bezglutenowe wegańskie płatki śniadaniowe bez całego tłuszczu często spotykanego w granolach, Nature’s Path Organic w Crunchy Vanilla Sunrise jest świetnym wyborem, aby podnieść swoje śniadanie lub przekąskę!
Uwagi: Z pięcioma gramami dodanego cukru, Nature’s Path Crunchy Vanilla Sunrise jest po prostu wystarczająco słodki w smaku, ale przybliża Cię do zalecenia spożywania mniej niż 25 gramów dodanego cukru dla kobiet i mniej niż usuwa 37,5 gramów dodanego cukru dla mężczyzn.
4. Love Grown Raisin Almond Crunch Oat Clusters
Co kochamy: Z kilkoma gramami błonnika i białka oraz zdrowymi składnikami, Love Grown Raisin Almond Crunch Oat Clusters to płatki śniadaniowe na bazie granoli, które są bezglutenowe i wegańskie i stare dobre mody proste i proste. Love Grown wykorzystuje składniki, które znasz i kochasz, aby uzyskać chrupiące, opiekane i lekko słodkie płatki. Znajdź granolę Love Grown TUTAJ.
Zastrzeżenia: Love Grown bezglutenowe i wegańskie klastry owsiane mają tylko dwa gramy błonnika i dwa gramy białka i wymagałyby dodatkowego błonnika i białka dla większości ludzi, aby był to zrównoważony wybór śniadaniowy. Użycie niesłodzonego mleka sojowego i dodanie dodatkowej 1/4 szklanki orzechów byłoby świetnym dodatkiem do śniadania. Jeśli jesz jako przekąskę, chomp away!
3. Erin Baker’s Homestyle Granola, Vanilla Almond Quinoa
What We Love: Jeśli szukasz bezglutenowych wegańskich płatków śniadaniowych, które są granolą z dużymi, obfitymi klastrami, Erin Baker’s Homestyle Granola jest twoją zapchajdziurą! Dzięki neutralnemu profilowi smakowemu, świetnie łączy się z roślinnymi mlekami lub jogurtami, a nawet z smoothie bowl. Z nieco większą ilością błonnika i białka niż inne płatki śniadaniowe (5 gramów błonnika i 6 gramów białka), Erin Baker’s Homestyle Granola jest tym, z czego bezglutenowe wegańskie śniadania są stworzone! Znajdź wegańską, bezglutenową Erin Baker’s Homestyle Granola TUTAJ.
Wskazówki: Podczas gdy ta granola smakuje naprawdę niesamowicie i ma dobrą ilość błonnika i białka, jest też 250 kalorii w zaledwie 1/2 porcji filiżanki. Jest to więcej kalorii na porcję niż wiele innych płatków śniadaniowych i wielkość porcji może wymagać monitorowania, ponieważ jest smaczna i łatwo ją zjeść… co oznacza spożywanie większej ilości kalorii niż zdajesz sobie sprawę.
2. Three Wishes Cereal
What We Love: Dzięki trzem gramom błonnika i ośmiu gramom białka pochodzenia roślinnego w każdej porcji płatków Three Wishes, te wegańskie bezglutenowe płatki śniadaniowe to zdrowy początek każdego dnia. Płatki oparte na białku ciecierzycy i grochu sprawiają, że są one bezzbożowe i bezglutenowe. Zawierają aż 10% zapotrzebowania na żelazo i wapń na cały dzień! To bardzo dużo, biorąc pod uwagę, że nie zawiera żadnych witamin, ale opiera się po prostu na pełnowartościowych składnikach. A jeśli zastanawiasz się, jak smakuje Three Wishes…. to smakuje niesamowicie! Dzieci i dorośli zakochają się w tym płatku dostępnym TUTAJ.
Uwagi: Three Wishes nie występuje w wystarczająco dużym pudełku!
1. Awsum Snacks Quinoa Puffs
What We Love: W Awsum Snacks Quinoa Puffs jest tylko jeden składnik! Oznacza to, że jeśli jesteś zainteresowany minimalizacją składników i szukasz opcji śniadaniowej o niskiej zawartości cukru lub bez dodatku cukru, te pufy są całkiem świetne. Starożytne ziarno quinoa jest naturalnie bogate w białko i zawiera również wiele mikroelementów. Ptysiowe płatki mają w sobie więcej serca niż inne płatki na bazie ptysi, ale nie są tak chrupiące jak płatki. Wypróbuj bezglutenowe wegańskie ptysie quinoa dla siebie TUTAJ.
Uwagi: Ponieważ pufy Quinoa nie zawierają dodatku cukru ani soli, mogą być nieco mdłe dla upodobań niektórych osób i mogą wymagać dodania dodatkowych owoców lub słodzika, jeśli jest to pożądane.
.