Blueprint do cięcia: Old-School Fat-Loss Nutrition

Main | Training Overview | Nutrition overview
Supplementation Overview | Get Started

Jeśli masz jasną wizję wyglądania zgranego jak kulturysta w złotym wieku, będziesz musiał zwrócić baczną uwagę na swoją dietę. Utrata tkanki tłuszczowej bez utraty ciężko zarobionej beztłuszczowej masy ciała nie jest łatwym zadaniem, ale jeśli jesteś gotowy na wyzwanie, to trafiłeś we właściwe miejsce!

Plan żywieniowy Blueprint to Cut jest łatwy do naśladowania i jeśli będzie przestrzegany prawidłowo, przyniesie ci niesamowite rezultaty. Poniższy plan żywieniowy zapewni ci energię i n

składniki odżywcze, abyś mógł mocno uderzyć w swoje treningi, ale ograniczy twoją liczbę całkowitych dziennych kalorii, aby twoje ciało skutecznie spalało tłuszcz.

Pozostań na planie przez pełne osiem tygodni, a zobaczysz niesamowitą transformację. Twoje ciało będzie wyglądać bardziej dialed w niż to kiedykolwiek ma!

Ale pamiętaj: Abs może być wykonane w kuchni, ale twój trening nadal ma znaczenie wielki czas! Podążaj za pełnym programem Blueprint to Cut w BodyFit Elite. Wraz z najwyższej klasy śledzeniem treningów, otrzymasz zniżki w sklepie Bodybuilding.com oraz darmową dostawę suplementów, które pomogą Ci w ustawieniu cięć i przejściu przez brutalne treningi Blueprint.

Zbudowałeś masę, teraz nadszedł czas, aby ujawnić definicję. Kiedy nadszedł czas, aby ujawnić swoją ciężką pracę na konkurs, duże wydarzenie, lub po prostu dlatego, że, ten klasyczny plan cięcia pomoże Ci osiągnąć swój cel i wyglądać niesamowicie.Idź teraz!

What Are You Hungry For?

Dla większości ludzi, to dieta, a nie trening, jest najtrudniejszą częścią programu cięcia. Złotemu wiekowi kulturystów nie obce były napady głodu, ale wiedzieli oni, że ich cele są o wiele ważniejsze niż jakikolwiek głód. To pytanie: „Po co ci głód?”. Czy jest to, aby wyglądać niesamowicie, lub jeść to, co chcesz każdego dnia i wyglądać jak wszyscy inni?

Twój cel może nie być tak grandiose jak wygranie konkursu kulturystycznego, ale nadal trzeba mieć jasną wizję w swoim umyśle i pracować tak ciężko, jak to możliwe, aby zakończyć tę wizję. Jeśli masz zamiar jeść i oszukiwać, pomyśl o tym, co jest twoim celem. Czy ten kawałek jedzenia Ci pomoże? Ta oryginalna wizja musi pozostać jasna, bez względu na to, jak trudne rzeczy dostają.

Rules to Cut By

Continue to eat a sufficient amount of protein-at least 0.8 grams of protein for each pound of body weight, and preferably 1 gram per pound.
Jedz niskotłuszczowe, ale nie super-niskotłuszczowe. Około 20 procent całkowitego dziennego spożycia kalorii jest zwykle słodkim punktem. To może być mniej niż jesteś przyzwyczajony do, ale to nie będzie tak dużo, że poziom hormonów, energii lub odzysku cierpi dramatycznie. I pamiętaj, aby przyjmować olej rybny każdego dnia, aby pomóc Ci uzyskać maksymalne korzyści z tłuszczów w diecie.
Trenuj ciężko! Poruszaj się szybko od ruchu do ruchu i stosuj się do zaleceń dotyczących układu krążenia podczas treningów. Jeśli twój harmonogram na to pozwala, 4-5 sesji tygodniowo po 30-45 minut cardio o niskiej lub umiarkowanej intensywności (myśl o szybkim spacerze po posiłkach) tylko pomoże ci osiągnąć twoje cele.

Blueprint to Cut Nutrition

Nie musisz liczyć każdej kalorii i makro, aby ciąć tłuszcz (chociaż może to pomóc), ale mając jasne zrozumienie liczb i porcji może być ogromną korzyścią. Jeśli nie jesteś pełnym licznikiem, oto kilka podstawowych wskazówek, które pomogą Ci kierować się we właściwym kierunku:

Jedz wystarczająco dużo, ale nie za dużo: Idź zbyt nisko, zbyt szybko, a treningi cię zmiażdżą. Zostań zbyt wysoki, a nie będzie stracić tłuszczu. Tak więc celem, jak powiedzą ci doświadczeni trenerzy żywieniowi, jest po prostu to: Jedz maksymalną możliwą ilość kalorii, jednocześnie tracąc na wadze

Jeśli jesteś kimś, kto liczy kalorie, zacznij od 300-500 pod poziomem „utrzymania”, używając kalkulatora kalorii Bodybuilding.com jako przewodnika. Trzymaj się tego przez co najmniej dwa tygodnie, zanim w ogóle spadnie. A jeśli spadniesz jeszcze bardziej, zrób to tylko 200-300 kalorii na raz, maksymalnie.

Dial w swoim białku: Jeśli zamierzasz zmierzyć jedno makro, zrób to właśnie nim. Upewnij się, że dostajesz blisko 1 gram na funt masy ciała każdego dnia lub nieco więcej. Jeszcze przed dzisiejszą kulturą fitness z obsesją na punkcie odżywiania, kulturyści starej szkoły wiedzieli, że jest to solidna liczba, do której należy dążyć.

Aby ją uzyskać, upewnij się, że jesz 20-40 gramów przy każdym posiłku, rozstawiając posiłki w zależności od potrzeb, aby spełnić dzienną liczbę, a priorytetem jest jakość całych białek, gdy tylko jest to możliwe. Jeśli nie liczysz, upewnij się, że zawierasz białko w każdym posiłku, każdego dnia. Mając pięść wielkości porcji chudego źródła białka 4-5 razy dziennie jest tylko będzie robić dobre rzeczy dla Ciebie!

Jeśli chodzi o węglowodany i tłuszcze, oba dostarczają energii i są niezbędne do regeneracji treningu i wydajności, i oba powinny mieć miejsce w codziennym planie posiłków. Użyj kalkulatora makroskładników odżywczych i osobistego gustu, aby pomóc Ci określić, jakie proporcje powinieneś spożywać na co dzień w oparciu o Twój typ ciała i cele.

Poważnie traktuj odżywianie podczas treningu: Większość ludzi stwierdzi, że węglowodany wymagają specjalnego priorytetu podczas tego intensywnego podziału treningu. Nie zostawiaj tego przypadkowi – i zdecydowanie nie rób jednego z wielu dni na nogi w tym programie na pusty żołądek! Artykuł „The Ultimate Guide to Leg Day Nutrition” dostarcza solidnych podstaw na temat tego, jak dobrze się rozwijać podczas intensywnego treningu dolnych partii ciała. Skorzystaj z niego.

Czego unikać

Nadmiar cukru: Twoje ciało będzie potrzebowało wysokiej jakości paliwa do regeneracji i wzrostu. Jasne, niektórzy zawodnicy są w stanie używać słodyczy lub innych szybkostrawnych węglowodanów po treningu, ale to działa tylko w strategicznych ilościach w odpowiednim czasie. W tym planie można stosować gumowe misie (ulubione przez Jima Stoppani) lub chrupiące ryżowe przysmaki (przysmak Meg Squats do stosowania w trakcie treningu). Ale nie używaj tego programu jako pretekstu do otwarcia bramy zalewu śmieciowego jedzenia.

Alkohol: Twój powrót do zdrowia będzie wystarczająco obciążony jak jest. Dodaj nadmierne picie do mieszanki, a twoje treningi i wyniki będą cierpieć. Ogranicz się do jednego lub dwóch drinków, najwyżej raz lub dwa razy w tygodniu. Jeśli naprawdę próbujesz się rozdrobnić, nawet to może być zbyt wiele.

Przetworzona żywność i fast food: Twój apetyt będzie ogromny w miarę upływu miesięcy. Zapewnij swojemu ciału składniki odżywcze, a nie śmieci, a zobaczysz, jak jakość twoich treningów, regeneracja i ogólne wyniki szybują w górę!

Twój Shred, Twoje Zasady

Moglibyśmy dać ci pełny plan posiłków, ale nie zamierzamy tego robić. Oto dlaczego: Jeśli chodzi o niszczenie, potrzeby każdego są inne, a najważniejszym elementem jest stosowanie się do zasad, których będziesz w stanie się trzymać. To przestrzeganie zasad, a nie planowanie posiłków, jest tym, co zrobi największą różnicę.

Przestrzegaj powyższych zasad, a po więcej wiedzy na temat tego, jak jeść, aby osiągnąć swoje cele, sprawdź kurs wideo Bodybuilding.com The Foundations of Fitness Nutrition w BodyFit Elite.