Hunter Bennett

Nadczynność tarczycy jest jednym z najczęstszych problemów hormonalnych trapiących współczesnego człowieka. Może wpływać na twój metabolizm, wagę, zdrowie układu sercowo-naczyniowego, a nawet na twoje samopoczucie emocjonalne.

Ale co to jest i co ważne, jak wpływa na twoje możliwości wysiłkowe?

Co to jest nadczynność tarczycy?

Twoja tarczyca jest prawdopodobnie jedną z najważniejszych części twojego układu hormonalnego. Jest to bardzo mały gruczoł (który w rzeczywistości ma kształt motyla), który znajduje się u podstawy szyi, tuż poniżej jabłka Adama.

Tarczyca jest gruczołem, w którym wytwarzane są i wydzielane dwa główne hormony regulujące tempo przemiany materii, czyli trójjodotyronina (w skrócie T3) i tyroksyna (w skrócie T4).

Biorąc to wszystko pod uwagę, nadczynność tarczycy występuje, gdy tarczyca staje się nadaktywna i zaczyna wydzielać zbyt dużo hormonu tarczycy – co faktycznie przyspiesza tempo przemiany materii (Premawardhana, 2006).

Jakie są objawy nadczynności tarczycy?

Podkreślając, że nadczynność tarczycy może przyspieszyć metabolizm, może również wiązać się z kilkoma objawami – niektóre z nich są znacznie poważniejsze niż inne (Girgis, 2011).

• Zwiększony apetyt
• Przewracanie się i niepokój
• Niezdolność do koncentracji
• Słabość
• Rozwój nieregularnego lub szybkiego bicia serca
• Kłopoty z zasypianiem, a nawet bezsenność
• Utrata włosów
• Szybka i niewytłumaczalna utrata wagi

W połączeniu z tymi powszechnymi skutkami ubocznymi, ważne jest również, aby zauważyć, że ponieważ nadczynność tarczycy powoduje ogromny wzrost wydatków energetycznych, może pozostawić cię w prawie stałym stanie katabolizmu.

To oznacza, że jeśli pozostawi się ją bez kontroli, ma również potencjał, aby doprowadzić do utraty mięśni i związanych z tym spadków gęstości mineralnej kości.

Nie dobrze.

Related Article: Exercising With Thyroid Disorders

Jakie są przyczyny nadczynności tarczycy?

Nadczynność tarczycy jest dość wyjątkowa, ponieważ może być spowodowana przez wiele różnych czynników, z których najczęstszym jest choroba Gravesa.

Choroba Gravesa jest zaburzeniem autoimmunologicznym, które powoduje, że pewne przeciwciała wytwarzane w organizmie stymulują tarczycę. Stymulacja ta powoduje wydzielanie przez gruczoł zbyt dużej ilości hormonu tarczycy, co skutkuje wystąpieniem nadczynności tarczycy.

Kilka innych częstych przyczyn nadczynności tarczycy to:

• Za dużo jodu przyjmowanego w diecie, który jest kluczowym związkiem wykorzystywanym w produkcji obu hormonów tarczycy.
• Zapalenie tarczycy, które powoduje, że hormony tarczycy dosłownie wyciekają z gruczołu.
• Rozwój guza na jajnikach lub jądrach może spowodować zwiększone wydzielanie hormonu stymulującego tarczycę, który będzie działał w celu podniesienia wydzielania hormonów tarczycy.
• Rozwój łagodnego guza na tarczycy może również przyspieszyć produkcję hormonów tarczycy.

Ponieważ przyczyny choroby mogą być tak zróżnicowane, konieczne jest zasięgnięcie porady lekarza specjalisty w celu zoptymalizowania odpowiedniego planu leczenia.

Jakie są sposoby leczenia nadczynności tarczycy?

Jako że istnieje kilka potencjalnych przyczyn nadczynności tarczycy, może być ona również leczona na wiele różnych sposobów. Niektóre z najczęstszych metod leczenia obejmują:

• Leki: Niektóre leki (znane jako leki przeciwtarczycowe) mogą działać w celu zmniejszenia tarczycy, obniżając jej produkcję hormonów tarczycy i
• Jod radioaktywny: jest poważniejszą opcją leczenia, która zabija część komórek, które produkują hormony tarczycy. To w konsekwencji zmniejsza ilość hormonów tarczycy produkowanych przez gruczoł.
• Chirurgia: w niektórych bardzo ciężkich przypadkach część tarczycy może zostać usunięta chirurgicznie.

Warto również wspomnieć, że istnieją pewne dowody sugerujące, że dokonanie pewnych kluczowych zmian w diecie może również pomóc w poprawie objawów (Sharma, 2014; Wu, 2015).

Zmiany te obejmują spożywanie diety bogatej w:

• Warzywa krzyżowe: takie jak brokuły, bok choy, brukselka, jarmuż i kalafior.
• Pokarmy bogate w żelazo: takie jak fasola, orzechy, nasiona, pełne ziarna, drób i czerwone mięso.
• Pokarmy bogate w selen: takie jak orzechy brazylijskie, kuskus, nasiona chia, grzyby, herbata, jagnięcina, otręby i indyk.

Ćwiczenie z nieleczoną nadczynnością tarczycy: co musisz wiedzieć

Teraz, mając to wszystko na uwadze, możesz się zastanawiać „Czy mogę ćwiczyć z nadczynnością tarczycy?”Odpowiedź brzmi: tak, możesz ćwiczyć – jednak istnieją pewne zastrzeżenia (McAllister, 1995).

Przede wszystkim, nadczynność tarczycy wiąże się ze zwiększoną częstością akcji serca w spoczynku, jak również podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz z nieleczoną nadczynnością tarczycy, to ten nadmiar stresu na serce może mieć potencjał, aby spowodować dysfunkcję układu krążenia, co oczywiście nie jest wszystko, co dobre.

Po drugie, z nadczynnością tarczycy, metabolizm jest już podwyższony.

Wyjaśniłem już, jak to oznacza, że wydatki energetyczne będą zawsze przez dach. Samo to może prowadzić do utraty wagi, spadku masy mięśniowej i zmniejszenia gęstości mineralnej kości.

W rezultacie, ćwiczenia w stanie nieleczonym mogą zaostrzyć te problemy poprzez zwiększenie wydatku energetycznego jeszcze bardziej. Ostatecznie, to wszystko oznacza, że musisz być bardzo selektywny z ćwiczeniami, które wybierasz do wykonania.

Teraz, mając to wszystko na uwadze, istnieją pewne dowody sugerujące, że trening oporowy może faktycznie oferować bardzo użyteczną opcję.

Badania te wykazały, że jeśli ludzie z nadczynnością tarczycy wykonują trening siłowy zaledwie dwa razy w tygodniu, zobaczą wzrost masy mięśniowej, normalizację w ich metabolizmie, a nawet wzrost gęstości mineralnej kości (Bousquet-Santos, 2006).

W skrócie, może odwrócić wiele z negatywnych skutków związanych z nadczynnością tarczycy.

Jak uzyskać nadczynność tarczycy pod kontrolą

Prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o uzyskanie nadczynności tarczycy pod kontrolą jest najpierw zasięgnąć profesjonalnej porady medycznej. Tak nudne, jak to może brzmieć, jak nadczynność tarczycy może być spowodowane przez wiele różnych rzeczy, to musi być traktowane indywidualnie.

Podczas podejmowania tego pierwszego kroku, jest również zasługa w podejmowaniu niektórych zmian w diecie wymienionych powyżej, aby pomóc lepiej regulować tarczycy. Pomoże to ułatwić proces powrotu poziomu tarczycy do normy.

Należy zauważyć, że jeśli cierpisz z powodu niezdiagnozowanej nadczynności tarczycy przez długi okres czasu, to proces ten może zająć nieco więcej czasu – co z kolei może przedłużyć powrót do ćwiczeń.

Which brings us to our next point niceely…

A safe return to exercise

In my mind, the best starting point to return to exercise is the introduction of gentle aerobic activity, in conjunction with some easy muscle strengthening exercises.

Myśl o jodze, tai chi i treningu siłowym z lżejszymi obciążeniami.

Z czasem będziesz dążyć do spełnienia zalecanych wytycznych 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo i minimum dwóch ćwiczeń wzmacniających mięśnie tygodniowo – ale najpierw musisz się do tego przyzwyczaić.

Related Article: Atrial Fibrillation, Exercise & Health

What are the benefits of exercise on hyperthyroidism?

So, the benefits of exercise with an overactive thyroid (once you have got your thyroid levels under control, of course) are very much as you would expect – extremely positive, and very varied (Bousquet-Santos, 2006; Cutovic, 2012).

Korzyści te obejmują:

• Poprawę kontroli wagi
• Poprawę funkcji mięśni, siły, i wytrzymałość
• Poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i zdrowia metabolicznego
• Zwiększenie gęstości kości
• Poprawa zdrowia psychicznego
• Poprawa jakości życia

Istnieją nawet pewne dowody sugerujące, że wdrożenie długoterminowego programu ćwiczeń z wykorzystaniem zarówno ćwiczeń aerobowych, jak i treningu siłowego może spowodować trwałą poprawę poziomu hormonów tarczycy.

Niesamowite, te ulepszenia mogą nawet zmniejszyć zapotrzebowanie na leki w długoterminowych nadczynności tarczycy cierpiących. To sugeruje, że ćwiczenia mogą oferować jeden z najlepszych sposobów kontrolowania nadczynności tarczycy.

Take Home Message

Nadczynność tarczycy jest przewlekłym stanem, który powoduje nadmierne wydzielanie hormonów tarczycy. Z czasem może to prowadzić do znacznego wzrostu metabolizmu, w połączeniu z utratą mięśni, zmniejszeniem gęstości kości, a nawet zaburzeniami funkcjonowania układu krążenia.

Na szczęście nie jest to wyrok śmierci.

Istnieje coraz więcej dowodów sugerujących, że w połączeniu z tradycyjnymi metodami leczenia, zarówno dieta, jak i ćwiczenia mogą spowodować trwałą poprawę poziomu tarczycy. To oferuje potencjalne długoterminowe leczenie nadczynności tarczycy.

Premawardhana, L. D. K. E., i J. H. Lazarus. „Zarządzanie zaburzeniami tarczycy.” Postgraduate medical journal 82.971 (2006): 552-558.

Girgis, Christian M., Bernard L. Champion, and Jack R. Wall. „Current concepts in Graves’ disease.” Therapeutic advances in endocrinology and metabolism 2.3 (2011): 135-144.

Sharma, Ruchita, Shantanu Bharti, and KVS Hari Kumar. „Dieta i tarczycy – mity i fakty.” Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals 3.2 (2014): 60.

Wu, Qian, et al. „Low population selenium status is associated with increased prevalence of thyroid disease.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolizm 100.11 (2015): 4037-4047.

McAllister, Richard M., Michael D. Delp, and M. Harold Laughlin. „Thyroid status and exercise tolerance.” Sports Medicine 20.3 (1995): 189-198.

Bousquet-Santos, Kelb, et al. „Resistance training improves muscle function and body composition in patients with hyperthyroidism.”. Archives of physical medicine and rehabilitation 87.8 (2006): 1123-1130.

Cutovic, Milisav, et al. „Structured exercise program improves functional capacity and delays relapse in euthyroid patients with Graves’ disease.”. Disability and Rehabilitation 34.18 (2012): 1511-1518.

.