Core work ma tendencję do bycia dość meh. Przytrzymaj kilka desek, zrób przysiady i licz powtórzenia, aż będziesz mógł przejść do czegoś bardziej angażującego.

Ten trening rdzenia z Men’s Health dyrektor fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. i redaktor naczelna Women’s Health Liz Plosser jest niczym więcej niż nudny. Poprzez pracę nad stabilnością, jak również rotacyjnymi i przesuniętymi wzorcami ruchu, rutyna dynamicznie trenuje rdzeń dla realnej siły, która przełoży się na lepsze ogólne wyniki sportowe.

Zgarnij przyjaciela i piłkę lekarską, i zacznij się toczyć.

1. Gator Roll Med-Ball Tosses

Holding the medicine ball, get in a hollow hold position while your partner does the same sans ball a few yards away. Ty i twój partner powinniście mieć stopy skierowane do siebie. Roll w tym samym kierunku, jak siebie nawzajem, rzucić piłkę lekarską do partnera, a następnie toczyć z powrotem do początku i rzucić ponownie. Wyzwanie polega na tym, aby nie pozwolić rękom ani nogom dotknąć podłogi w żadnym punkcie, pracując przy tym nad mięśniami skośnymi i biodrami.

3 zestawy po 10 do 12 powtórzeń na osobę

2. Hollow-Hold Lateral Throws

Umieść się w pozycji hollow hold. Mieć twój partner stoi kilka stóp od ciebie do boku, rzucając i łapiąc piłkę lekarską. Jak złapać piłkę w pustym trzymać, skręcić i obrócić górnej części tułowia, aby zamortyzować złapać i wiatr się do rzutu. Poruszaj się tak szybko, jak to tylko możliwe, zachowując solidną formę.

3 zestawy po 30 sekund pracy na stronę (na osobę)

3. Single-Arm Plank Med-Ball Passes

Umieść się w pozycji niskiej deski ze stopami rozstawionymi na szerokość barków dla zachowania równowagi i poproś partnera, aby zrobił to samo, tak abyście stali naprzeciwko siebie. Umieść piłkę lekarską przed ramieniem jednej strony. Utrzymując rdzeń i całe ciało napięte, podnieś jedno ramię z podłogi, a twój partner lustruje cię. Utrzymując tę pozycję, tocz piłkę tam i z powrotem do siebie. Twoje biodra i mięśnie skośne będą robić nadgodziny, aby utrzymać cię z teetering w kierunku podłogi.

2 zestawy po 30 sekund na stronę

.