Uczucie wyczerpania jest tak powszechne, że ma swój własny akronim, TATT, który oznacza „zmęczony przez cały czas”.

Dr Rupal Shah, lekarz pierwszego kontaktu w południowym Londynie, mówi, że zmęczenie jest jedną z najczęstszych skarg, które widzi w swoim gabinecie. „Widzę mnóstwo i mnóstwo pacjentów, którzy skarżą się na uczucie wyczerpania, nawet jeśli śpią dobrze. Często trwa to już od kilku miesięcy.”

W dowolnym momencie, jedna na pięć osób czuje się niezwykle zmęczona, a jedna na 10 ma długotrwałe zmęczenie, według Royal College of Psychiatrists. Kobiety mają tendencję do odczuwania zmęczenia częściej niż mężczyźni.

„To niezwykłe, aby znaleźć coś fizycznie nie tak. Większość czasu, zmęczenie jest związane z nastrojem i nagromadzenie wielu małych stresów w życiu,” mówi Dr Shah.

Dr Shah mówi ona rutynowo bierze badanie krwi od pacjentów skarżących się na zmęczenie, aby wykluczyć przyczyny medyczne, takie jak anemia lub niedoczynność tarczycy .

„Jest więcej szans na medyczny powód zmęczenia, jeśli istnieją inne objawy, jak również, takie jak obfite miesiączki , utrata wagi, zmiana nawyków jelitowych, wypadanie włosów , ekstremalne pragnienie i tak dalej.”

Jeśli chcesz wypracować, jak stałeś się zmęczony w pierwszej kolejności, to może pomóc myśleć o:

• częściach twojego życia, takich jak praca i rodzina, które mogą być szczególnie męczące
• wydarzeniach, które mogły wywołać twoje zmęczenie, takich jak żałoba lub rozpad związku
• jak twój styl życia może sprawić, że będziesz zmęczony

fizyczne przyczyny zmęczenia

Istnieje wiele dolegliwości zdrowotnych, które mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony. Nie tylko te dobrze znane, takie jak anemia i problemy z tarczycą, ale także bardziej zaskakujące dolegliwości, takie jak cukrzyca, nietolerancja pokarmowa i zaburzenia snu zwane bezdechem sennym.

Poznaj medyczne przyczyny zmęczenia.

Bycie z nadwagą lub niedowagą może powodować zmęczenie. To dlatego, że twoje ciało musi pracować ciężej niż normalnie, aby wykonać codzienne czynności. Jeśli masz niedowagę, masz mniejszą siłę mięśni i możesz szybciej odczuwać zmęczenie.

Ciąża, zwłaszcza w pierwszych 12 tygodniach, może również osłabić twoją energię.

Psychologiczne przyczyny zmęczenia

Zmęczenie psychologiczne jest o wiele bardziej powszechne niż zmęczenie spowodowane problemem fizycznym.

Jedną z kluczowych przyczyn jest niepokój, który może powodować bezsenność i z kolei prowadzić do uporczywego zmęczenia. Badanie przeprowadzone przez Fundację Zdrowia Psychicznego wykazało, że prawie jedna trzecia populacji cierpi na poważny niedobór snu, często z powodu zmartwień związanych z pracą i pieniędzmi. Raport Fundacji, Sleep Matters, sugeruje związek między bezsennością a niskim poziomem energii.

Zmartwienia i napięcia codziennego życia mogą być wyczerpujące – nawet pozytywne wydarzenia, takie jak przeprowadzka lub ślub. Szok emocjonalny, taki jak zła wiadomość, żałoba lub rozpad związku, może sprawić, że poczujesz się wyczerpany.

Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub lęk, mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony. Mogą one również uniemożliwić uzyskanie odpowiedniego snu w nocy.

Jeśli uważasz, że Twoje zmęczenie może mieć swoje źródło w niskim nastroju, wypróbuj ten krótki przewodnik audio dotyczący radzenia sobie z problemami ze snem.

Stylowe przyczyny zmęczenia

Zmęczenie często można przypisać czynnikom związanym ze stylem życia, takim jak picie zbyt dużej ilości alkoholu lub zła dieta. Jeśli pijesz alkohol wieczorem, ma on tendencję do budzenia cię w środku nocy. Jeśli pijesz dużo regularnie, może to wywołać depresję i wpłynąć na Twój sen. „Zawsze jestem zaskoczony, jak często pacjenci, którzy skarżą się na zmęczenie, piją o wiele za dużo”, mówi dr Shah.

Jeśli masz zaburzony wzorzec snu – na przykład, jeśli pracujesz na nocne zmiany, śpisz w dzień lub opiekujesz się małymi dziećmi – może być trudno uzyskać dobry sen w nocy i będziesz czuć się zmęczony w ciągu dnia.

Czytaj więcej o tym, jak zmienić swój styl życia, aby zwiększyć swoją energię.

Jak przestać być tak zmęczonym

Czucie się zmęczonym przez cały czas może być powszechne, ale nie jest normalne. Jeśli się martwisz, udaj się do swojego lekarza po poradę i zapewnienie. „Możemy wykluczyć wszystko, co poważne”, mówi dr Shah. „Sama świadomość, że nie ma nic złego, może być uspokajająca sama w sobie.”

Teraz przeczytaj, dlaczego brak snu jest dla ciebie zły.

.