Adenozyna jest rodzajem neuroprzekaźnika, który jest zaangażowany w metabolizm energetyczny i wydatki. Produkujesz jej więcej w ciągu dnia, ponieważ twoje ciało wykonuje pracę fizyczną, a twój mózg realizuje liczne funkcje poznawcze. Więcej jest uwalniany w odpowiedzi na zaburzenia metaboliczne, ćwiczenia, stres oksydacyjny i uraz, więc poziomy w organizmie są zawsze fluktuacje.

W ciągu dnia, twoje ciało zwykle gromadzi więcej adenozyny, co sprawia, że czujesz się zmęczony i gotowy do snu przez noc. Do czasu przebudzenia następnego ranka, masz metabolizowane adenozyny i powinien czuć orzeźwiony.

Adenozyna może wiązać się z receptorów purynergicznych w komórkach, co produkuje szereg korzystnych odpowiedzi fizjologicznych. Jakie jest działanie adenozyny na mózg, mięśnie, serce i inne narządy? Jak dowiesz się więcej poniżej, ma niektóre z następujących ról i korzyści: (1)

• Relaksacja mięśni gładkich naczyń krwionośnych (wazodylatacja) i zwiększenie przepływu krwi (krążenie)
• Modulacja uwalniania neuroprzekaźników w ośrodkowym układzie nerwowym
• Pomoc w plastyczności synaptycznej

.

• Neuroprotekcja w odpowiedzi na stres oksydacyjny
• Działanie jako cząsteczka przeciwdrgawkowa
• Regulacja proliferacji komórek T i produkcji cytokin
• Zahamowanie lipolizy (rozkładu tłuszczów i innych lipidów przez hydrolizę, co uwalnia kwasy tłuszczowe do krwiobiegu)
• Stymulowanie skurczu oskrzeli (zwężenie dróg oddechowych w płucach z powodu zaciśnięcia otaczających je mięśni gładkich)
• Potencjalnie pomaga mięśniom dostosować się do ćwiczeń, poprawiając w ten sposób wytrzymałość, moc i siłę

Co to jest adenozyna?

Adenozyna jest naturalną substancją chemiczną znajdującą się wewnątrz wszystkich ludzkich komórek, a także lekiem/suplementem, który jest przyjmowany w celu zarządzania wieloma objawami i poprawy poziomu energii.

Jaka jest różnica między adeniną a adenozyną? Adenozyna jest uważana za nukleozyd purynowy i rodzaj neuroprzekaźnika. Składa się z adeniny i D-rybozy.

Jedną z najważniejszych ról, jakie pełni adenozyna, jest pomoc w tworzeniu innych związków, w tym monofosforanu adenozyny (AMP), który jest składnikiem DNA/RNA, oraz trifosforanu adenozyny (ATP), który działa jako źródło paliwa w komórkach. Adenozyna jest najpierw przekształcana do swojej zasady, zwanej adeniną, a następnie przekształcana do AMP. Powstaje ona również w wyniku rozpadu/metabolizmu ATP, którego nasze komórki używają do produkcji energii, oraz w wyniku biosyntezy w wątrobie.

Typy adenozyny

AMP, ADP i ATP są ważnymi uczestnikami procesów energetycznych, które utrzymują nasze komórki w działaniu, a tym samym utrzymują nas przy życiu.

• Trójfosforan adenozyny (ATP) – ATP jest podstawową cząsteczką przenoszącą energię we wszystkich żywych organizmach na Ziemi. (2) Wychwytuje on energię chemiczną po rozpadzie cząsteczek pożywienia i wykorzystuje ją do napędzania procesów komórkowych. Trzy makroskładniki odżywcze (węglowodany, białka i tłuszcze) mogą być przekształcane w ATP.
• Difosforan adenozyny (ADP) – ADP jest nukleotydem składającym się z adeniny, rybozy i dwóch jednostek fosforanowych. Jest on niezbędny w fotosyntezie i glikolizie i jest produktem końcowym, gdy ATP traci jedną ze swoich grup fosforanowych. Jest on przekształcany z powrotem w ATP w procesie syntezy ATP. (3)
• Monofosforan adenozyny (AMP) – AMP jest cząsteczką regulacyjną w procesach metabolicznych, w tym w glikolizie i glukoneogenezie. Może być przekształcany do kwasu moczowego, który jest wydalany z organizmu przez nerki.
• Deaminaza adenozyny (ADA) – ADA bierze udział w metabolizmie puryn, jest potrzebna do obrotu kwasów nukleinowych w tkankach oraz wspomaga rozwój i utrzymanie układu odpornościowego poprzez przekształcanie toksycznej deoksyadenozyny w limfocytach. (4) Niemowlęta i dzieci, które rodzą się z mutacją w genie ADA mogą cierpieć z powodu poważnych nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu odpornościowego, które mogą być śmiertelne. (5)
• S-Adenozylo-L-metionina (SAM) – SAM jest cząsteczką, która bierze udział w różnych reakcjach biochemicznych. Jest drugim po ATP najczęściej używanym substratem enzymatycznym. SAM jest biosyntetyzowana z ATP i jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, neuroprzekaźników i błon komórkowych. (6)

To, co odróżnia związki adenozyny od siebie, to ilość grup fosforanowych, jaką posiada każdy z nich. Każdy związek składa się z zasady nukleotydowej zwanej adeniną, połączonej z cząsteczką cukru zwaną rybozą, połączoną z jednym, dwoma lub trzema fosforanami.

Korzyści

Jaka jest rola adenozyny, jeśli chodzi o leczenie różnych problemów zdrowotnych? Lekarze używają leczniczej adenozyny, w formie dożylnej lub w formie suplementu, który można przyjmować doustnie, do zarządzania wieloma rodzajami warunków zdrowotnych, w tym: (7)

• Nieregularne bicie serca
• Niewydolność nerek lub niewydolność wielonarządowa
• Wysokie ciśnienie krwi/nadciśnienie płucne
• Włóknienie torbielowate
• Rak płuc
• Niezamierzona utrata masy ciała związana z chorobą nowotworową
• Ból nerwów/neuropatia
• Barwica żyły
• Zapalenie kości i ścięgien
• Stwardnienie rozsiane (MS)
• Goli (infekcja herpes zoster)
• Zimne rany i infekcje herpes simplex (w tym opryszczka narządów płciowych)
• Słabe krążenie krwi
• Zmęczenie i słaby powrót do zdrowia po treningu

Poniżej przedstawiamy niektóre z głównych zastosowań i korzyści związanych z adenozyną:

1. Gives Us Energy and Supports Our Metabolism

ATP przechowuje energię w komórkach i uwalnia energię w miarę potrzeb, zwłaszcza w okresach intensywnej aktywności fizycznej. Jest to główny czynnik warunkujący metabolizm, poziom energii i masę ciała, ponieważ pomaga przekształcić spożywane pokarmy w paliwo, które może być wykorzystane do zasilania mięśni, organów i komórek. (8)

2. wzmacnia zdrowie serca

Co adenozyna robi dla serca? W formie recepty, jest podawany dożylnie, aby pomóc poprawić nieregularne bicie serca, zwłaszcza typu zwanego napadowym częstoskurczem nadkomorowym (PVST). (9) Czyni to poprzez spowolnienie czasu przewodzenia przez węzeł AV (elektryczna „stacja przekaźnikowa”, która kontroluje bicie serca) i przerwanie ścieżek re-entry.

Adenozyna jest w stanie zrelaksować naczyniowe mięśnie gładkie poprzez zmniejszenie wychwytu wapnia i aktywację cyklazy adenylanowej w komórkach mięśni gładkich. Powoduje łagodne zmniejszenie skurczowego, rozkurczowego i średniego ciśnienia tętniczego krwi. Może zwiększyć przepływ krwi w normalnych tętnicach wieńcowych, jednocześnie zapobiegając wzrostowi w zwężonych tętnicach.

Doktorzy używają również adenozyny podczas wykonywania „testów wysiłkowych” na pacjentach wysokiego ryzyka, które są wykorzystywane do pomocy w identyfikacji zatorów w sercu, zakrzepów krwi i innych powiązanych problemów. (10) Adenozyna jest lekiem, który wpływa na serce podobnie jak wysiłek fizyczny, więc jest to najczęściej stosowany lek w tego typu testach. Może pomóc rozszerzyć naczynia krwionośne, podobnie jak ćwiczenia, dzięki czemu dysfunkcja jest bardziej widoczna.

3. pomaga w relaksacji i śnie

Jaka jest rola adenozyny w promowaniu spokojnego snu? Kiedy wiąże się ona z receptorami A1 w mózgu, czujesz się spokojniejszy i bardziej senny. (11) Twoje mięśnie czują się bardziej zrelaksowane, a twój mózg czuje się mniej czujny. Adenozyna może również wiązać się z receptorami A2A w mózgu, co zakłóca uwalnianie neuroprzekaźników, które wpływają na nastrój, w tym dopaminy.

Overnight podczas snu, cząsteczki adenozyny są metabolizowane. To pomaga obudzić się uczucie orzeźwienia. Kofeina i adenozyna są konkurentami, więc to ma sens, że podczas gdy adenozyna sprawia, że czujesz się bardziej zmęczony, kofeina sprawia, że czujesz się bardziej obudzony. Kofeina robi to poprzez blokowanie adenozyny przed wiązaniem się z pewnymi receptorami w mózgu.

4. wspiera zdrowie skóry

Co robi ATP dla pielęgnacji skóry? AMP można wstrzykiwać do tkanki mięśniowej, aby wspomóc gojenie się ran. Pomaga promować zdrowe krążenie, zmniejsza obrzęki i zatrzymywanie płynów oraz zmniejsza objawy takie jak swędzenie, zaczerwienienie i powstawanie owrzodzeń. (12, 13)

AMP jest stosowany w medycynie do leczenia gontyny. Niektóre badania pokazują, że adenozyna może być również skuteczna w zmniejszaniu objawów opryszczki i zimnych rdzeni, ale potrzeba więcej badań, aby to potwierdzić.

5. Boosts Athletic Performance and Recovery

ATP jest stosowany w formie suplementu w celu wsparcia regeneracji mięśni i wytrzymałości, częściowo ze względu na jego wpływ na zwiększenie krążenia i tępienie bólu. Lekarze mogą również wstrzykiwać adenozynę do mięśni w celu zmniejszenia obrzęku i leczenia warunków, takich jak zapalenie ścięgien lub zapalenie kaletki maziowej. (14)

6. pomaga zmniejszyć objawy związane z rakiem

Dożylne podawanie ATP jest stosowane w celu zmniejszenia utraty wagi u osób z zaawansowanym rakiem, ponieważ może zwiększyć apetyt i spożycie pokarmu. (15)

Żywność i źródła

Które pokarmy mogą zwiększyć ATP? Wszystkie makroskładniki odżywcze przyczyniają się do produkcji ATP, ale dieta, która zawiera pewne składniki odżywcze może pomóc zwiększyć produkcję. Najlepszym sposobem na wsparcie zdolności organizmu do wytwarzania ATP jest spożywanie pokarmów, które zawierają:

• Miedź – Miedź jest zaangażowana w dziesiątki procesów metabolicznych i jest niezbędna do syntezy adenozynotrójfosforanu, dlatego niedobór miedzi może skutkować spowolnionym metabolizmem, niskim poziomem energii i innymi oznakami słabego zdrowia metabolicznego
• Białka (które dostarczają niezbędnych aminokwasów)
• CoQ10
• L-karnityna
• D-ryboza
• Kwasy tłuszczowe omega-3
• L metionina (która wspomaga produkcję SAMe)

Pokarmy, które dostarczają tych składników odżywczych obejmują:

• Mięso karmione trawą, drób pasteryzowany i mięsa organiczne, takie jak wątroba lub nerki
• Łowione na dziko ryby i owoce morza, takie jak łosoś, sardynki, halibut, gardłosz atlantycki, tuńczyk, molwa, szczupak, dorsz, cusk, sunfish, plamiak i sieja
• Jaja z wolnego wybiegu
• Orzechy i nasiona
• 100% pełnych ziaren i roślin strączkowych (zalecam ich wcześniejsze namoczenie)
• Różne warzywa i owoce, w tym warzywa morskie, takie jak algi i spirulina

Zrównoważona dieta jest ważna dla utrzymania wysokiego poziomu energii, ponieważ każdy makroskładnik odżywczy ma inny wpływ na ATP. Na przykład, kiedy jesz węglowodany, zużywasz glukozę, która jest przekształcana w energię przechowywaną wewnątrz mięśni w postaci glikogenu. Glikogen jest następnie przekształcany w procesie glikolizy w ATP. Tłuszcz może być również wykorzystywany do zwiększenia produkcji ATP, zwłaszcza gdy węglowodany nie są dostępne.

Dodatkowo, do produkcji ATP potrzebny jest tlen. Oczywiście tlen uzyskujemy z oddychania, szczególnie podczas brania głębokich oddechów, wykonywania ćwiczeń głębokiego oddychania i podczas aktywności fizycznej, kiedy oddychamy szybciej.

Pomysły na przepisy z wykorzystaniem adenozyny:

• Blackened Salmon with Creamy Avocado Dressing
• 33 Healthy, Easy Ground Beef Recipes
• Baked Eggs and Spinach
• Greek Chicken Souvlaki

Supplements and Dosage

Najprostszym sposobem na zwiększenie poziomu ATP jest spożywanie różnych zdrowych pokarmów, ponieważ organizm wykorzystuje cząsteczki z pokarmów do wytwarzania ATP i energii. Jednakże, ostatnio adenozyna i ATP zostały włączone do suplementów, które są sprzedawane jako wzmacniacze energii.

Jakiego rodzaju lekiem jest adenozyna? Może być stosowany dożylnie lub doustnie. Suplementy/leki adenozyny występują w postaci ATP lub AMP, które są wykorzystywane do różnych celów.

Do czego jest wykorzystywana adenozyna w nagłych przypadkach? Głównym zastosowaniem terapeutycznym adenozyny jest jako lek antyarytmiczny, co oznacza, że pomaga zarządzać nieprawidłowe rytmy serca wynikające z nieregularnej aktywności elektrycznej serca. Może być również wstrzykiwany do przestrzeni wokół rdzenia kręgowego, aby pomóc zmniejszyć ból nerwów. Ponadto, fosforan adenozyny może być wstrzykiwany do tkanki mięśniowej w celu zmniejszenia bólu, obrzęku, swędzenia i innych objawów. Jeśli używasz adenozyny leczniczo, zwłaszcza w formie IV, dawka adenozyny zostanie ustalona przez lekarza.

Czy suplementy adenozyny/ATP naprawdę działają?

Ponieważ adenozyna/ATP ma wpływ na metabolizm energetyczny, funkcje sercowo-naczyniowe i przepływ krwi, jest ona przyjmowana jako doustny suplement bez recepty w celu zwiększenia wytrzymałości i wydajności sportowej, chociaż istnieją mieszane dowody dotyczące jej skuteczności. Niektóre badania wykazały, że adenozyna przyjmowana doustnie nie jest zbyt dobrze wykorzystywana, co prowadzi do niewielkiego wzrostu energii lub innych ulepszeń zdrowotnych. (16) Jednym z powodów, że uzupełnienie ATP może nie być skuteczne jest to, że jest metabolizowany bardzo szybko, z okresem półtrwania mniejszym niż jedna sekunda.

Z drugiej strony, niektóre badania wykazały, że suplementy ATP może pomóc zwiększyć masę mięśniową, budować siłę i zmniejszyć zmęczenie podczas aktywności fizycznej. W badaniu opublikowanym w BioMed Central stwierdzono, że „doustna suplementacja ATP może zwiększyć adaptację mięśniową po 12-tygodniowym treningu oporowym i zapobiec spadkom wydajności po nadmiernym wysiłku. Nie zaobserwowano żadnych statystycznie lub klinicznie istotnych zmian w chemii krwi lub hematologii.” (17)

Inne badanie opublikowane w Journal of the American College of Nutrition wykazało, że „doustne podawanie ATP zapobiega wywołanym wysiłkiem fizycznym spadkom ATP i jego metabolitów oraz zwiększa moc szczytową i pobudliwość mięśni, co może być korzystne w przypadku sportów wymagających powtarzających się sprintów o wysokiej intensywności”. (18)

Gdzie znaleźć i jak używać adenozyny:

• Jeśli zdecydujesz się spróbować adenozyny lub ATP suplementów, szukać tych, które mogą być podjęte doustnie, takie jak umieszcza się pod językiem lub sprzedawane w postaci kapsułek lub proszku.
• Zalecenia dawkowania różnią się w zależności od celów i historii medycznej. W badaniach, w których suplementacja ATP okazała się być korzystna, dorośli przyjmowali dawki 225-400 miligramów dziennie w ciągu 15 dni do 12 tygodni.
• Możesz używać adenozyny/ATP jak innych suplementów zwiększających wydajność, przyjmując ją około 30 minut przed treningiem. Jeśli nie używasz adenozyny/ATP do celów związanych z fitnessem, weź go około 30 minut przed eating.

Uses in Ayurveda and TCM

W tradycyjnych systemach medycyny, adenozyna/ATP sama w sobie była rzadko wspominana, ale zmęczenie było powszechnym problemem zdrowotnym, który był leczony. W jaki sposób tradycyjne leki, takie jak Ajurweda i Tradycyjna Medycyna Chińska (TCM) pomogły w leczeniu problemów związanych ze słabym metabolizmem energetycznym i układem odpornościowym?

W Ayurveda, brak energii jest uważany za spowodowany przez połączenie diety i czynników stylu życia, w tym nie jeść prawo żywności dla jednego typu ciała / konstytucji, stres, przepracowanie, brak snu, stosowanie leków, choroby i brak aktywności fizycznej. Aby leczyć zmęczenie, należy zająć się przyczynami fizycznymi, psychicznymi i emocjonalnymi, co pomaga zrównoważyć podstawowe energie dosha: Vata, Pitta i Kapha. (19)

Zdrowa dieta jest stosowana w Ajurwedzie w celu poprawy słabego krążenia i doprowadzenia krwi i tlenu do uszkodzonych tkanek. Pokarmy bogate w składniki odżywcze są powiedział, aby pomóc żołądka w procesie trawienia, pozwalając więcej energii, aby być uzyskane z żywności. Najważniejszym lekarstwem na zmęczenie jest spożywanie całych pokarmów, które są jak najbardziej zbliżone do ich naturalnego stanu – szczególnie masła, ghee, gotowanych warzyw i wysokiej jakości białek. (20) Należy ograniczyć do minimum używki takie jak kawa, herbata, alkohol i tytoń. Zimne i mrożone napoje również powinny być ograniczone do minimum, natomiast zaleca się picie ciepłej wody i herbat ziołowych. Wreszcie, nadmierne ćwiczenia powinny być unikane, aż ktoś czuje się lepiej; joga i ćwiczenia oddechowe powinny być praktykowane zamiast.

W TCM, ktoś jest powiedział, aby doświadczyć niskiej energii, gdy przepływ energii ciała, zwany „Qi,” staje się niezrównoważony, z zbyt dużo napędzany „yang” energii w organizmie i nie dość pielęgnowanie „yin” energii. (21) Praktycy TCM zalecają, aby każdy kto cierpi z powodu niskiego poziomu energii powstrzymał się od spożywania alkoholu, żywności z dodatkiem cukru, zimnej żywności i żywności przetworzonej. Ciepłe, odżywcze pokarmy i napoje powinny być spożywane w celu podniesienia energii. Działania Yin, takie jak odpoczynek, medytacja, Qigong, akupunktura i głębokie oddychanie są również sposoby, aby pomóc organizmowi metabolizować żywność lepiej i utrzymać więcej energii.

Adenozyna vs. Kofeina

Jak na adenozynę wpływa kofeina? Te dwie substancje mają przeciwny wpływ na poziom energii i koncentrację. Kiedy spożywasz kofeinę, blokuje ona działanie adenozyny w twoim mózgu. Kofeina jest zatem uważana za „antagonistę AR.”

Kofeina zapobiega wiązaniu się adenozyny z różnymi receptorami AR (w tym A1, A2A, A3 i A2B receptory), zmniejszając jego uspokajające efekty. (22) W ten sposób kofeina sprawia, że czujesz się bardziej energiczny i czujny – a czasami także bardziej szczęśliwy i optymistyczny. Kofeina może również zablokować wiązanie się adenozyny z receptorami A2A, co może zwiększyć uwalnianie „dobrych” substancji chemicznych, takich jak dopamina i glutaminian, które poprawiają nastrój i motywację.

Jest to również powód, że adenozyna nie powinny być podejmowane, lub podjęte bardzo ostrożnie, z konkurencyjnych metyloksantyn, w tym kofeiny i theophylline.

Ryzyko i skutki uboczne

W formie IV, adenozyna powinna być przepisane i podane tylko przez dostawcę opieki zdrowotnej. Chociaż jest to zazwyczaj bezpieczne, zastrzyki adenozyny może potencjalnie powodować skutki uboczne w dużych dawkach, w tym ból w klatce piersiowej, bóle głowy, bicie serca, niskie ciśnienie krwi, nudności, pocenie się, rumieniec, światłowstręt, problemy ze snem, kaszel i niepokój. (23)

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie powinny przyjmować adenozyny, ponieważ nie jest do końca jasne, czy jest to bezpieczne. Osoby z podagrą i chorobami serca powinny również unikać jej stosowania, ponieważ może ona podnieść poziom kwasu moczowego we krwi i ewentualnie zmniejszyć przepływ krwi do serca. Suplementacja adenozyną może pogorszyć objawy podagry, takie jak tkliwość i obrzęk, a także skomplikować pracę serca poprzez zwiększenie bólów w klatce piersiowej i ryzyka ataku serca.

Należy unikać przyjmowania go, jeśli masz którykolwiek z tych leków:

• Dipirydamol (Persantine)
• Karbamazepina (Tegretol)
• Leki na podagrę, w tym allopurinol (Zyloprim), kolchicyna i probenecyd (Benemid)
• Używaj adenozyny z zachowaniem ostrożności, jeśli przyjmujesz również metyloksantyny, w tym aminofilinę, kofeinę i teofilinę

Mysły końcowe

• Adenozyna jest naturalnym związkiem chemicznym występującym we wszystkich komórkach ludzkich i niezbędnym składnikiem metabolizmu energetycznego. Odgrywa rolę w produkcji ATP, AMP i związków adenozyny, które pełnią ważne funkcje w centralnym układzie nerwowym, odpornościowym, sercowo-naczyniowym, oddechowym i pokarmowym.
• Działania adenozyny obejmują rozluźnienie mięśni gładkich naczyń krwionośnych (wazodylatacja), zwiększenie przepływu krwi (krążenie), modulację uwalniania neuroprzekaźników, ochronę mózgu przed stresem oksydacyjnym, regulację proliferacji komórek T i produkcję cytokin oraz pomoc w regulacji cyklu snu/rytmu okołodobowego.
• Lekarze używają leczniczej adenozyny, w formie dożylnej lub w formie suplementu, który może być przyjmowany doustnie, do zarządzania warunkami zdrowotnymi, w tym nieregularnymi uderzeniami serca, niewydolnością narządów, wysokim ciśnieniem krwi, mukowiscydozą, bólem nerwów, wirusami, które wpływają na skórę, zapaleniem kaletki maziowej i zapaleniem ścięgien.
• Suplementacja ATP jest używana do poprawy wyników sportowych, regeneracji ćwiczeń, siły, mocy i wytrzymałości. Badania wykazały mieszane wyniki dotyczące efektów ATP, ale niektóre badania wykazały, że może on pomóc w zapobieganiu marnowania mięśni, poprawić sprinty i wspierać adaptacje mięśni w odpowiedzi na trening oporowy.

Read Next: Wszystko o CoQ10 Korzyści, żywność, suplementy & Więcej

.